Tem que ser porque o estresse torna sua vida difícil? Definitivamente não. Você apenas tem que aprender como superá-lo. Uma maneira de aliviar o estresse é relaxar. É um método relaxante que traz alívio e permite que você se afaste da realidade por um momento.
Você ainda não sabe o que é relaxamento? Prepare-se para uma boa surpresa. Você poderá ir ao lugar mais lindo que já viu na vida, ou até mais lindo, que será movido pela sua imaginação.
Preparação para relaxamento
Antes de começar a relaxar, desligue o telefone, feche a porta e deite-se no sofá ou sente-se confortavelmente. Endireite sua coluna. Não cruze os braços ou as pernas, pois isso atrapalha. Cubra-se com um cobertor e feche os olhos. Faça três respirações lentas e profundas. Após cada inspiração, segure o ar por um momento. Então comece a respirar normalmente e ... imagine o lugar para onde você quer ir. Você pode escolher um prado no verão, a margem de um riacho que sussurra sobre as pedras, uma floresta. Ou talvez você prefira estar em um pomar de macieiras em flor com um cheiro delicado e inebriante? Sinta este perfume com você mesmo, corpo e mente. Caminhe lentamente ao longo da linha das árvores, parando de vez em quando e admirando flores, folhas, galhos. Imagine o cheiro quente e inebriante penetrando lenta e completamente em seus pés, depois em todas as suas pernas, quadris, costas, estômago, seios, braços, pescoço e cabeça. Relaxe seus músculos e deixe-os derreter com esta fragrância. Sinta com todo o seu corpo. Traga a flor da macieira para perto dos olhos, veja que pétalas delicadas ela tem. Veja as folhas verdes que os cercam. Então guarde essa flor em sua mente e deixe-a desaparecer entre outras. Ou talvez você prefira estar em uma praia nas margens de um mar quente. Você se deita na areia quente, seu corpo é aquecido pelo sol. Palmeiras farfalham ao lado dele e as ondas gentilmente lavam seus pés. Sinta os raios quentes massageando seu corpo - começando pelos pés, passando pelas pernas, costas, abdômen, mãos e até o couro cabeludo. Quanto mais detalhada você visualizar esta massagem, melhor seu corpo relaxará e sua mente descansará dos problemas diários.
De acordo com a especialista, Ewa Foley, treinadora da mente e autora de vários livros sobre como ter uma vida feliz e saudável
Sente-se confortavelmente em uma cadeira com encosto. Coloque as pernas firmemente no chão. Coloque as mãos nas coxas. Imagine que sua coluna se alonga, aumenta o espaçamento entre as vértebras. Coloque o queixo paralelo ao chão. Relaxe os músculos da mandíbula, alise sua testa. Deixe seus ombros caírem, sinta-os longe de suas orelhas. Imagine o topo de sua cabeça subindo lentamente para o céu. Feche os olhos e alongue a respiração. Sinta o ar enchendo lentamente todo o seu corpo: nariz, tórax, pulmões. Prenda a respiração e conte até cinco, depois expire. Na ioga, isso é chamado de respiração completa. O exercício acalma o corpo e a mente, acalma. Repita-os tantas vezes ao dia quanto possível.
Leia também: Relaxe em 10 minutos: como relaxar rapidamente? Treinamento calmante - 6 exercícios para restaurar o equilíbrio interior Reflexoterapia - massagem facial terapêuticaO relaxamento traz grande alívio
Desfrute de um estado de relaxamento. Você pode ficar nele o tempo que quiser, enquanto seu corpo e sua mente precisarem. Além disso, imagine que o barulho que vem de fora não o perturba, apenas aprofunda seu relaxamento. Ao terminar o relaxamento, pense que, ao sair desse estado, você estará revigorado, relaxado, contente, pronto para novas ações. Mas isso significa relaxar pela manhã ou durante o dia. Após a noite você adormecerá em paz e pela manhã acordará revigorado, alegre e cheio de forças.
ImportanteO que o estresse faz para nós
O corpo começa a agir como se alguém tivesse pressionado um botão de alarme no corpo. Prepare-se, perigo! A adrenalina é liberada, o que permite que o corpo trabalhe a toda velocidade. Agora, só há uma decisão rápida a ser tomada: lutar ou fugir. Nosso corpo ainda reage da maneira original, embora o perigo hoje raramente seja um predador na pele. A ameaça de hoje reside mais no excesso de trabalho, nas tentativas de atender às necessidades pouco claras dos chefes e da família. Como resultado, ao invés de lutar ou fugir, ou seja, fazer o que estávamos preparados, vivenciamos tudo sentados. As substâncias defensivas produzidas pelo corpo não são usadas e a tensão no corpo não é liberada.
Um corpo relaxado é uma mente relaxada
Você se lembra de como de repente surgiu uma solução para um problema que o atormentava há muito tempo? Aconteceu quando você parou de pensar nele. Por que de repente entendemos algo que não entendíamos há muito tempo? É fácil. O cérebro conhece soluções para muitos problemas, mas está sobrecarregado de preocupações com as questões cotidianas e não tem forças para encontrar a resposta. No entanto, quando o libertarmos das preocupações atuais, ele ativará seu potencial adormecido. Um corpo relaxado também é uma mente relaxada.
Quantas vezes para relaxar
Andrzej Wójcikiewicz, um treinador mental (método de Jose Silva) diz que relaxar uma vez por dia é bom, duas vezes por dia é muito bom e três vezes por dia é ótimo! Parece bom, mas como você encontra tempo para submeter seu corpo e mente a este tratamento de limpeza? É mais fácil encontrar esses momentos à noite antes de adormecer e pela manhã imediatamente após acordar. Se isso for difícil, você pode se contentar com uma sessão a qualquer hora do dia. Depois de entrar em prática e seu corpo se acostumar ao relaxamento, você pode realizar sua forma abreviada, por exemplo, no ponto de ônibus, enquanto espera o ônibus.
Antes de entrar em prática em relaxamento
Pode haver momentos em que você fique tão distraído ou chateado que não consegue se concentrar para relaxar. Não se preocupe. Encontre fitas esotéricas em lojas e deixe a voz da narração guiá-lo em seu relaxamento. Eles reduzem perfeitamente o relaxamento com música apropriada e calma, pássaros cantando e o som da floresta tropical gravado ao fundo. Com o tempo, você descobrirá qual música combina com você. E você escolherá músicas diferentes em momentos diferentes de sua vida.
Tente experimentar enquanto relaxa
Quando, durante o relaxamento, você sentir que todo o seu corpo relaxou e sua mente se afastou da vida cotidiana, você pode tentar ajudar no processo de cura se houver algo de errado com você. Imagine uma "luz de cura" e direcione-a para um ponto doente em seu corpo. Sinta como cada célula se transforma em uma célula saudável. Você não precisa saber quais células estão envolvidas. Eles e seu cérebro sabem exatamente isso.
Exercício de respiração
- A respiração permite que você libere o estresse em qualquer situação. Esta é a válvula de segurança mais eficaz - diz Pola Rdzanek, MA em reabilitação e mestre de ioga. - Lembre-se disso. Assim que você sentir que algo está começando a irritá-lo, expire o ar com força. Essa exalação tem que ser forte e alta, a ideia é tirar o ar do fundo dos pulmões. Em sua mente, comece a repetir: calma, calma. Então, lentamente, respire fundo e solte o ar em uma respiração longa e lenta com uma ponta audível (se possível) no final. Abaixe os braços. Repita várias vezes. Você se sentirá à vontade imediatamente. O corpo voltará ao equilíbrio.
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