As artes orientais da meditação - qi gong, tai chi, ioga - liberarão os processos de autocura do corpo. O treino diário regular sem risco de lesões proporcionará equilíbrio físico e mental.
A medicina oriental dá grande ênfase às técnicas de movimento e meditação que levam à saúde e até ... curam certas doenças. Diz-se que a prática regular de qi gong, tai chi ou ioga aciona mecanismos de autocura no corpo. Movimentos executados com precisão têm um efeito semelhante a todas as outras formas de terapia oriental - eles removem bloqueios, abrem meridianos e estimulam o qi em pontos de energia. Como resultado, a energia circula harmoniosamente, trazendo o equilíbrio entre yin e yang. Em todas as formas de exercício, a maneira como você respira é muito importante porque é a respiração que move a energia qi vital ao longo dos meridianos adequados.
Meditação: qi gong
É uma espécie de meditação em movimento. Quase todas as técnicas de luta orientais conhecidas (por exemplo, kung-fu) são derivadas do qi gong. A expressão "qi gong" significa o desenvolvimento consciente e sistemático da energia vital por meio de exercícios diários. Os movimentos são lentos, suaves. São realizados sem esforço e sem risco de lesões, por isso esta forma de exercício pode ser recomendada a todos.
Existem muitas variedades de qi-gong. Seus objetivos são diferentes. A variante taoísta se concentra na melhoria da qualidade de vida e enfatiza a relação entre o homem e a natureza. O qi-gong confucionista, por outro lado, se concentra em melhorar sua mente e caráter. No método relacionado às artes marciais, trabalha-se para fortalecer a força interna. As técnicas médicas de qi-gong são projetadas para prevenir doenças, manter a saúde e prolongar a vida. O aprendizado deve ser conduzido por um instrutor experiente. Mais tarde, você pode fazer os exercícios em casa.
Sente-se ereto em um local silencioso em uma cadeira ou almofada (no chão). Feche os olhos devagar. Acalme-se e concentre-se no dantian (um ponto ligeiramente abaixo do umbigo). Respire fundo e silenciosamente até o dantian. Segure o ar por um momento, depois deixe sair lentamente. Respire com o nariz sempre que possível. Faça isso devagar e com cuidado, mantendo seu foco no Dantian. Concentre sua atenção na sensação de sua barriga enquanto ela aumenta e se contrai. Ignore os pensamentos que surgem. Medite por 10-20 minutos. Em seguida, abra lentamente os olhos e sente-se imóvel por um tempo.
Meditação: tai chi
Além disso, o tai chi tem suas raízes nas artes marciais chinesas. No entanto, enquanto no passado o tai chi era praticado principalmente para aumentar a capacidade de autodefesa, hoje esses exercícios são usados principalmente para aumentar a eficiência e a resistência do corpo e para atingir o equilíbrio mental. É um sistema de movimentos calmos que não requerem tensão muscular e podem ser realizados por qualquer pessoa, independentemente da idade e condição física. O tai chi é ótimo para modelar o equilíbrio, o que é especialmente importante no caso de pessoas mais velhas. Ele fortalece e tonifica os músculos, aumentando sua resistência. Acima de tudo, entretanto, tem grande influência na psique, removendo a tensão e reduzindo o estresse.
Meditação: Yoga
Ela nasceu na Índia. A primeira fonte escrita a mencionar ioga são os livros védicos do século 15 a.C. Portanto, é uma forma muito antiga. O objetivo da ioga, como no qi-gong e no tai chi, é manter um equilíbrio físico e mental perfeito. Os movimentos, no entanto, são um pouco diferentes dos anteriores. Eles dependem de aperto e alongamento. Cada posição de ioga (asana) requer alguns ou uma dúzia de minutos de repouso. Esses exercícios na esfera mental - calma, e na esfera física - alongam os tendões e tornam o corpo mais flexível. A ioga ajuda a reduzir o estresse, apóia o coração e tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro.
Meditação
A meditação praticada em todas as variedades da medicina oriental é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Também é uma cura para a ansiedade, depressão, insônia e pressão alta. Foi observado que durante a meditação, o nível de serotonina no cérebro aumenta e a frequência das ondas na frente e atrás do cérebro muda.
"Zdrowie" mensal
