O ronco aparentemente inocente pode causar fadiga constante, sensação de falta de sono mesmo depois de algumas horas de sono ou uma soneca durante o dia. Embora muitas vezes façamos piada sobre o ronco, não devemos encarar essa doença levianamente, especialmente no caso de apneia que é prejudicial à saúde. Como lutar contra isso? Aqui estão algumas maneiras fáceis de roncar.
O ronco se cansa de até 45%. Pólos, mas poucas pessoas tentam encontrar maneiras de roncar e se livrar do ronco. Na maioria dos casos, o ronco não representa um risco para a saúde, a menos que seja acompanhado por pausas na respiração, o chamado apnéia. Se os sons de ronco aumentam e há um longo silêncio, culminando em um ronco repentino, é apnéia. As interrupções na respiração podem durar um minuto e repetir várias dezenas de vezes por noite, causando oxigenação insuficiente do cérebro, coração, rins e fígado. O resultado é uma sensação constante de cansaço e falta de sono. Além disso, a apnéia leva a arritmias, hipertensão, hipertrofia ventricular direita e ataque cardíaco. Se você está preocupado com seu parceiro, peça que ele consulte um otorrinolaringologista que verificará as condições das vias aéreas e solicitará uma polissonografia, se necessário.
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Maneiras de roncar: mudando seu estilo de vida
J A causa mais comum de ronco é um estilo de vida inadequado. Antes de decidirmos consultar um médico, vale a pena mudar alguns hábitos ruins que podem causar doenças relacionadas a distúrbios do sono.
- Mude sua posição de sono se você dorme em decúbito dorsal. Colocar de costas faz com que o ronco piore. Isso ocorre porque a língua se inclina para trás, abrindo a boca e estreitando o canal nasofaríngeo e o istmo da garganta. Para combater o ronco com eficácia, deite-se de lado. Um colchão de boa qualidade garantirá que dormir em qualquer outra posição não afetará a eficácia do descanso.
- Cure infecções. Se o ronco ocorrer esporadicamente e for mais comum quando seu corpo está suscetível a resfriados, ele pode ser causado por uma obstrução nas vias aéreas. O nariz escorrendo, a sinusite ou o aumento das amígdalas não tratados forçam você a respirar pela boca, causando ruídos incômodos.
- Escolha o travesseiro certo. Reduz o ronco e ajuda a combater os distúrbios do sono. A escolha da almofada é de fundamental importância visto que o apoio correcto da cabeça, pescoço e coluna afecta largamente a regeneração do corpo e o descanso saudável. Durma com um travesseiro plano sob a cabeça - com sua posição elevada, as vias respiratórias estreitas. A melhor escolha é uma almofada anatômica que se adapta ao formato da cabeça.
- Desista dos estimulantes. A nicotina dos cigarros faz com que a saliva permaneça na traqueia e na laringe, irrite a garganta e provoque inchaço da mucosa. Isso torna muito mais difícil que o ar saia dos pulmões. Duas horas antes de deitar, também vale a pena parar de beber, que faz com que os músculos da garganta e da língua fiquem flácidos. Pílulas para dormir e sedativos têm efeito semelhante.
- Faça dieta se estiver acima do peso. Pessoas com obesidade roncam com muito mais frequência e mais alto, por isso vale a pena prestar atenção ao que comemos e nos exercitar sistematicamente. A ginástica terá um efeito positivo no seu bem-estar, ao mesmo tempo que melhora o tônus muscular. Além disso, um pescoço mais fino não pressiona mais as vias respiratórias.
- Prepare o quarto. A temperatura e a umidade certas do ar durante o sono nos ajudarão a descansar com mais eficácia. O ideal é de 18 a 21 graus Celsius e a umidade ideal entre 40-60 por cento. Um quarto com ventilação frequente evita que as membranas mucosas sequem, o que costuma ser a causa do ronco.
- Use uma preparação que facilite a respiração. Existem remédios de venda livre especializados disponíveis no mercado que podem ajudar a reduzir o ronco. Oferta de farmácias, entre outros spray para a garganta e folhas que grudam no palato.
Se os métodos acima não funcionarem, consulte um especialista ENT. O ronco pode ser causado por pólipos no nariz, amígdalas crescidas demais ou septo nasal torto. Os especialistas geralmente recomendam a cirurgia.
