A prática frequente de atividade física, juntamente com boa higiene e nutrição adequada, permite evitar dores de estômago.
Abs
Realizar abdominais regularmente ajudará você a ter uma barriga lisa, mas também permitirá evitar dores de estômago.Primeiro exercício
- Deite de costas.
- Flexione as pernas 90 graus.
- Coloque as pernas no chão.
- Coloque as mãos na parte de trás do pescoço.
- Abra os cotovelos.
- Levante lentamente o tronco contraindo os músculos abdominais.
- Deixe a parte inferior das costas presa ao chão.
- O queixo deve estar apoiado no peito.
- Volte lentamente à posição inicial sem descansar a cabeça no chão.
- Expire quando os músculos se contraem.
2º exercício
- Deite de costas.
- Flexione as pernas 90 graus.
- Descanse as pernas no chão.
- Coloque as mãos atrás do pescoço.
- Levante o tronco e faça uma rotação em direção ao joelho oposto.
- Realize o exercício para um lado e depois para o outro.
Frequência
- Recomenda-se fazer 3 sessões por semana de aproximadamente 10 minutos.
- Aumente os exercícios progressivamente a cada semana.
- Comece fazendo 2 séries de 10 repetições, depois aumente gradualmente a intensidade até atingir uma a duas semanas, 4 séries de 15 repetições no caso de atletas do sexo feminino, ou alcance 3 séries de 10 repetições no caso de você ter menos atividade física.
- Aumente as repetições toda semana para atingir aproximadamente 40 a 100 repetições por sessão.
Contraia os abdominais várias vezes ao dia
Contraia os abdominais por 10 segundos várias vezes ao dia. Comece contratando-os uma vez, depois duas vezes, depois aumente uma vez a cada dois dias até chegar ao seu abdômen 6 vezes por dia.Outros exercícios
A bicicleta e a natação são os esportes mais adequados.A bicicleta
- A maior vantagem da bicicleta é que ela faz o músculo cardíaco e os músculos esqueléticos trabalharem ao mesmo tempo, permitindo o desenvolvimento de resistência cardiovascular e muscular.
- A bicicleta permite exercitar os músculos do corpo, desde os pés até a cabeça: peitorais, abdominais, braços, costas, nádegas e principalmente pernas, permitindo refinar e tonificar.
- A bicicleta também ajuda a desenvolver a força muscular das extremidades inferiores.
Natação
- A natação é uma atividade física muito completa que coloca todos os músculos do corpo para trabalhar e desenvolve resistência.
- A natação exercita harmoniosamente o sistema respiratório e pulmonar.
- A natação permite que as articulações descarregem o peso corporal.
- A natação é uma atividade esportiva que acalma e relaxa.
Escolha bem o seu esporte
- A prática de um esporte não deve ser uma obrigação, pois, se não gostarmos do esporte escolhido, não o praticaremos e o interromperemos após algumas semanas.
- É essencial, antes de tudo, gostar de praticar o esporte que você escolheu.
Saber mais
- A bicicleta: vantagens e contra-indicações.
- Natação: vantagens e contra-indicações.
- Escolha bem o seu esporte.
