Praticar esportes evita dor de estômago

A prática frequente de atividade física, juntamente com boa higiene e nutrição adequada, permite evitar dores de estômago.

Abs

Realizar abdominais regularmente ajudará você a ter uma barriga lisa, mas também permitirá evitar dores de estômago.

Primeiro exercício

• Deite de costas.
• Flexione as pernas 90 graus.
• Coloque as pernas no chão.
• Coloque as mãos na parte de trás do pescoço.
• Abra os cotovelos.
• Levante lentamente o tronco contraindo os músculos abdominais.
• Deixe a parte inferior das costas presa ao chão.
• O queixo deve estar apoiado no peito.
• Volte lentamente à posição inicial sem descansar a cabeça no chão.
• Expire quando os músculos se contraem.

2º exercício

• Deite de costas.
• Flexione as pernas 90 graus.
• Descanse as pernas no chão.
• Coloque as mãos atrás do pescoço.
• Levante o tronco e faça uma rotação em direção ao joelho oposto.
• Realize o exercício para um lado e depois para o outro.

Frequência

• Recomenda-se fazer 3 sessões por semana de aproximadamente 10 minutos.
• Aumente os exercícios progressivamente a cada semana.
• Comece fazendo 2 séries de 10 repetições, depois aumente gradualmente a intensidade até atingir uma a duas semanas, 4 séries de 15 repetições no caso de atletas do sexo feminino, ou alcance 3 séries de 10 repetições no caso de você ter menos atividade física.
• Aumente as repetições toda semana para atingir aproximadamente 40 a 100 repetições por sessão.

Contraia os abdominais várias vezes ao dia

Contraia os abdominais por 10 segundos várias vezes ao dia. Comece contratando-os uma vez, depois duas vezes, depois aumente uma vez a cada dois dias até chegar ao seu abdômen 6 vezes por dia.

Outros exercícios

A bicicleta e a natação são os esportes mais adequados.

A bicicleta

• A maior vantagem da bicicleta é que ela faz o músculo cardíaco e os músculos esqueléticos trabalharem ao mesmo tempo, permitindo o desenvolvimento de resistência cardiovascular e muscular.
• A bicicleta permite exercitar os músculos do corpo, desde os pés até a cabeça: peitorais, abdominais, braços, costas, nádegas e principalmente pernas, permitindo refinar e tonificar.
• A bicicleta também ajuda a desenvolver a força muscular das extremidades inferiores.

Natação

• A natação é uma atividade física muito completa que coloca todos os músculos do corpo para trabalhar e desenvolve resistência.
• A natação exercita harmoniosamente o sistema respiratório e pulmonar.
• A natação permite que as articulações descarregem o peso corporal.
• A natação é uma atividade esportiva que acalma e relaxa.

Escolha bem o seu esporte

• A prática de um esporte não deve ser uma obrigação, pois, se não gostarmos do esporte escolhido, não o praticaremos e o interromperemos após algumas semanas.
• É essencial, antes de tudo, gostar de praticar o esporte que você escolheu.

Saber mais

• A bicicleta: vantagens e contra-indicações.
• Natação: vantagens e contra-indicações.
• Escolha bem o seu esporte.