A insônia é muito comum em trabalhadores por turnos, associada a distúrbios do ritmo circadiano. Para melhorar a qualidade e a duração do sono, eles usam, entre outros, tratamento farmacológico. O que mais, além da insônia, são as consequências do trabalho por turnos? Como o trabalho por turnos afeta a saúde?
Índice:
- Insônia - o que é e quando é diagnosticada?
- Trabalho em turnos e insônia - causas
- Trabalho por turnos e insônia - consequências do trabalho por turnos para a saúde
- Trabalho em turnos e insônia - tratamento da insônia
- Trabalho em turnos e insônia - como evitar a sonolência no trabalho?
- Trabalho em turnos e insônia - como dormir o suficiente depois de um turno da noite?
- Quem não deve trabalhar no turno da noite?
A insônia em trabalhadores por turnos é um problema que pode afetar quase 1/3 dos trabalhadores. Nos países industrializados, incluindo a Polônia, aproximadamente 30% das pessoas profissionalmente ativas trabalham em turnos - na maioria das vezes, isso se aplica a trabalhadores em vários setores, saúde, transporte, segurança pública, etc.
Infelizmente, de acordo com pesquisadores da Universidade Médica de Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak e Andrzejczak), cerca de 90% das pessoas que trabalham por turnos acreditam que isso tem um impacto negativo em sua saúde e vida familiar.
Muitos estudos mostram que entre as inúmeras consequências para a saúde, como doenças do aparelho digestivo, doenças do sistema circulatório e nervoso, os distúrbios do sono são os dominantes. Como você pode lidar com situações como insônia? É difícil adormecer após o chamado as noites são sempre um sintoma disso?
Insônia - o que é e quando é diagnosticada?
O sono adequado, que traz a regeneração do corpo, dura não menos que 7 horas e não mais que 9 horas e ocorre à noite. Se seu comprimento ou qualidade forem inadequados, pode ocorrer insônia.
Embora muitas vezes seja tratada apenas como um sintoma, também é uma doença separada que requer tratamento. As pessoas que trabalham em regime de plantão e seus horários de adormecer e acordar são irregulares, muitas vezes há insônia primária, espontânea ou psicofisiológica.
É uma entidade patológica classificada como um distúrbio do sono, em que, ao contrário da insônia secundária, a insônia não está associada a outras doenças, transtornos mentais ou ao uso de medicamentos, mas a hábitos errôneos que violam os princípios da adequada higiene do sono.
Pesquisas mostram que trabalhadores por turnos têm três vezes mais probabilidade de sofrer de insônia do que pessoas que trabalham dia e noite.
Pessoas que sofrem de insônia têm problemas de sono, como Dificuldade em adormecer, sono superficial e os acompanhantes despertares frequentes que impedem o descanso, o despertar prematuro e a falta de sono e fadiga após acordar.
Ressalta-se também que o diagnóstico de insônia, bem como o seu tratamento, é necessário quando o trabalhador por turno apresenta insônia há pelo menos um mês, três vezes na semana ou mais.
Trabalho em turnos e insônia - causas
O trabalho em turnos dessincroniza o ritmo biológico interno do organismo. Isso significa que inverter a ordem de atividade e descanso causa o chamado síndrome da dívida temporária.
Quando um funcionário dorme durante o dia, quando é claro e trabalha à noite, quando está escuro, podem aparecer sintomas como fadiga, irritabilidade, falta de concentração, perda de força muscular, peristaltismo intestinal, deterioração da coordenação olho-mão, etc.
Situação ainda mais difícil surge quando os funcionários trabalham não só no turno da noite, mas também nos turnos diurno, noturno e noturno, pois o corpo nunca tem tempo para se ajustar ao turno e assim o corpo desregulado muitas vezes reage à insônia.
Além disso, estudos mostram que as pessoas que trabalham em turnos lutam contra a insônia porque dormem menos do que os outros funcionários - seu sono é mais curto em até 7 horas por semana.
Além disso, os distúrbios do sono também aparecem porque o sono após o chamado As noites muitas vezes acontecem em condições inadequadas, por ex. é brilhante e vozes são ouvidas, o que estimula o cérebro a funcionar. Além disso, durante o dia, seu corpo produz menos melatonina, o hormônio do sono que permite que você durma profundamente.
Trabalho por turnos e insônia - consequências do trabalho por turnos para a saúde
O trabalho em turnos tem um impacto significativo na saúde. Muitos funcionários apresentam distúrbios do sistema digestivo. Existem sintomas como azia, dor abdominal, diarreia, etc.
Além disso, a úlcera péptica ocorre neles até 2 a 8 vezes mais frequentemente do que em trabalhadores diurnos e freqüentemente se desenvolve após 5 anos de trabalho neste sistema.
Além disso, eles são mais frequentemente diagnosticados com doenças cardiovasculares (por exemplo, hipertensão ou doença coronariana) e transtornos mentais, incluindo neurose, ansiedade, depressão, etc.
As consequências negativas do trabalho por turnos são também obesidade, maior afastamento por doença no trabalho, menor produtividade no trabalho e menos concentração.
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Infelizmente, pesquisa de drogas. Natalia Pasierb, da Universidade Médica da Silésia em Katowice, também provou que as pessoas que trabalham em turnos, mais frequentemente do que as que trabalham de acordo com o ciclo diário, usam álcool para dormir.
O pesquisador enfatizou que eles fumam cigarros com mais frequência e fumam mais cigarros do que os funcionários sem alterações.
Além disso, deve-se enfatizar que nas pessoas que frequentam os chamados noite, houve mais acidentes. Infelizmente, cerca de 15 a 33% dos acidentes fatais foram causados por sonolência ao dirigir.
Conforme relatado pelos pesquisadores Folkard e Akersted em 2004, o risco de um acidente aumenta 6% na segunda noite, 17% na terceira noite e 36% na quarta noite.
Trabalho em turnos e insônia - tratamento da insônia
Inicialmente, é útil começar a tratar a insônia com treinamento de relaxamento e terapia cognitivo-comportamental. Se estes não forem eficazes, seu médico pode recomendar um tratamento medicamentoso.
Nessas situações, por exemplo, os antidepressivos são usados para induzir sonolência, sedar e melhorar a qualidade do sono - na maioria das vezes, são a trazodona, doxepina e mirtazapina.
Melatonina e hipnóticos (derivados de benzodiazepínicos ou drogas de nova geração - zaleplon, zolpidem, etc.) também serão úteis.
Vale ressaltar, porém, que os remédios para dormir disponíveis nas farmácias sem receita médica não funcionam, pois seu efeito é pequeno.
Trabalho em turnos e insônia - como evitar a sonolência no trabalho?
Os trabalhadores em turnos devem se lembrar de ter uma boa noite de sono antes do trabalho, o que certamente diminuirá a sensação de sonolência durante o turno. No dia anterior ao turno da noite, não é recomendável fazer cochilos curtos - vale a pena garantir uma quantidade adequada de sono.
Se o turno começar muito cedo, lembre-se de ir para a cama muito mais cedo para que você não consiga dormir antes de dormir. modo de espera.
Para evitar a sonolência durante o trabalho, também é necessário trabalhar sob luz forte, o que aumentará a temperatura corporal, o estado de alerta e a eficiência no trabalho e, consequentemente, permitirá um sono profundo após o trabalho.
Além disso, durante o trabalho, você deve comer refeições de fácil digestão em pequenas porções e beber pelo menos 2 litros de água.
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Trabalho em turnos e insônia - como dormir o suficiente depois de um turno da noite?
Para um sono reparador após a noite, você deve sintonizar para descansar após sair do trabalho. Recomenda-se o uso de óculos escuros ao sair do prédio. Ao voltar para casa de carro, é recomendável abrir as janelas para minimizar o estímulo e a concentração.
Depois de voltar para casa, vale a pena se refrescar e depois preparar o quarto para dormir. Será benéfico ventilar a divisão, baixar a temperatura para cerca de 19 ° C e tapar as janelas.
Também é recomendável desligar todos os alarmes que possam perturbar seu sono. Em seguida, vá para a cama e, para que nada atrapalhe o sono, coloque tampões de ouvido e venda os olhos.
Ao acordar, vale lembrar de uma alimentação saudável e balanceada, além da prática regular de atividade física.
Descansar após o trabalho não significa necessariamente sentar-se em frente à TV - a melhor solução seria caminhar, treinar, brincar com as crianças, trabalhar no jardim, etc.
Quem não deve trabalhar no turno da noite?
Com a idade, a tolerância ao trabalho em turnos piora, por isso não é recomendado para pessoas com mais de 50 anos.
Também é desencorajado por pessoas que têm um cronótipo matinal, ou seja, as cotovias.
Pessoas que sofrem de:
- Transtornos Mentais, Desordem Mental
- epilepsia
- diabetes
- distúrbios de sono
- doenças do sistema digestivo
- doenças cardiovasculares
- alcoolismo
- viciados em drogas
Este tipo de trabalho também não deve ser realizado por trabalhadores permanentes diurnos e por mulheres que têm inúmeras responsabilidades familiares.
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