Você não quer pegar uma gripe? Seja vacinado! Você não quer pegar um resfriado? Fortaleça-se e fortaleça seu sistema imunológico. Porque é a imunidade que combate os vírus e bactérias e sua condição determina se a fraqueza, o coriza e a tosse passarão rapidamente ou se cansarão por semanas.
A vacina contra a gripe só o protegerá de adoecer por um ano. Isso se deve à alta variabilidade antigênica do vírus influenza, que muda de estrutura a cada ano e parece ser um vírus completamente novo para o nosso sistema imunológico. Portanto, a cada ano, as empresas farmacêuticas, com base nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), preparam novas vacinas contendo cepas fragmentadas de vírus que nos representarão uma ameaça em uma determinada temporada de gripe. As vacinas modernas disponíveis na Polônia contêm fragmentos inativados ou "mortos" do vírus da gripe - eles não são capazes de se reproduzir no corpo e, portanto, não podem causar infecção pelo vírus. A vacina da gripe deve ser tomada por crianças de 6 meses a 18 anos de idade, mulheres que estarão no segundo ou terceiro trimestre de gravidez durante a temporada de gripe, pessoas com mais de 50 anos, com doenças crônicas (com particular ênfase em diabetes, insuficiência renal, doença hepática, insuficiência cardiovascular, redução da imunidade e doenças respiratórias), pessoal médico.
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Uma porção de vitaminas e minerais
Adicione frutas e vegetais a cada refeição por causa das vitaminas e antioxidantes naturais: vitaminas A e E. Sem eles, é difícil fortalecer a imunidade. A imunidade também é reforçada por oligoelementos: ferro, zinco e selênio. Graças a eles, o número de anticorpos aumenta, inibindo a multiplicação de micróbios. Carne, especialmente carne vermelha, e fígado são abundantes em ferro. Muito no espinafre, não só fresco, mas também congelado. O zinco é um micronutriente que permite lidar com infecções virais. Em sua forma natural, é encontrada em carnes, frutos do mar, gérmen de trigo, sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de gergelim. O selênio, por outro lado, estimula a formação de anticorpos para combater o agressor. Você o encontrará em frutos do mar, germe de trigo, farelo, grãos inteiros.
Endurecimento
A pulverização é uma excelente forma de imunizar o corpo. Primeiro, despeje água morna por 20-30 segundos, depois água fria por 2-3 segundos e termine com água em temperatura corporal (36,6 ° C). Se não gostar, após um banho quente, esfregue o corpo com uma toalha umedecida em água fria. Também tente endurecer as pernas. Encha a banheira com água fria até chegar ao meio das panturrilhas e caminhe por cerca de um minuto, levantando os pés. Com o tempo, aumente o tempo para alguns minutos. Após o banho frio, seque bem os pés e calce meias quentes. Também tome banhos de ar. São 5 a 10 minutos de exercício com roupas leves e com a janela aberta (quando está frio lá fora).
Sessão na sauna
Seus maiores fãs - finlandeses, suecos e noruegueses - raramente pegam um resfriado. Durante a transpiração intensa, o corpo se limpa de toxinas. Graças a isso, o sistema imunológico funciona com mais eficiência. A alta temperatura na sauna aumenta a temperatura corporal em até 2-3 ° C e estimula a circulação sanguínea. Como resultado, o corpo tem mais energia para lidar com os vírus. O vapor quente faz com que o coração trabalhe mais para transportar o sangue para cada célula do corpo com mais rapidez. Como resultado da alta temperatura, o sangue começa a produzir corpos imunológicos, lutando eficazmente contra vírus e bactérias patogênicas. É por isso que as pessoas que vão regularmente à sauna têm menos probabilidade de pegar um resfriado ou gripe. No entanto, essa não é uma opção para pessoas com varizes ou problemas cardíacos.
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»Xarope de alho
Esmague 30 pequenos dentes de alho em um pilão. Despeje-os com o suco de 3 limões e um litro de água fervida e resfriada. Torça no frasco e reserve por 3-4 dias em local escuro. Em seguida, tome uma colher de sopa do xarope profilaticamente à noite.
»Xarope de gengibre
Corte o rizoma de gengibre em fatias finas. Misture as fatias com 2 xícaras de açúcar, 3 colheres de sopa de água fervida e uma colher de chá de vinagre de vinho. Cozinhe, mexendo sempre e não deixando ferver até formar uma calda espessa. Esfrie e beba uma colher de chá da mistura todas as manhãs e à noite.
»Vinho de Aloe
Misture meio litro de vinho tinto semi-seco, 50 gramas de folhas de aloe cortadas e esmagadas, 50 gramas de mel e suco de limão. Reserve em um recipiente fechado em local escuro por 4-5 dias. Filtre e beba uma colher de vinho 3 vezes ao dia.
A força do café da manhã
Os médicos provaram que quem sai de casa sem tomar café da manhã tem muito mais probabilidade de desenvolver infecções (especialmente do trato respiratório superior) do que quem o ingere regularmente. O café da manhã deve encher e aquecer. Uma refeição tão quente aumenta a temperatura dentro do corpo, então as bactérias têm menos chance de nos atacar. Para aumentar a imunidade, é melhor comer carboidratos complexos que fornecem energia para muitas horas de trabalho. Você os encontrará no pão integral, no pão integral e nos cereais. A proteína do leite e seus produtos também serão úteis. Vale a pena incluir o alho no cardápio, que destrói microorganismos, principalmente aqueles que causam infecções do trato respiratório superior e pulmão. É melhor comê-lo cru. O iogurte natural com culturas de bactérias vivas não deve faltar na dieta alimentar. O Lactobacillus casei nele contido estimula as células brancas do sangue a uma maior atividade. Eles realizam uma espécie de treinamento no campo de treinamento, preparando-os para possíveis defesas contra vírus e bactérias.
Hora de relaxar
A imunidade é enfraquecida pelo estresse e tensão nervosa, porque o sistema de defesa está intimamente relacionado ao sistema nervoso. A tensão e o nervosismo atrapalham sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, vale a pena reservar algum tempo para relaxar e se acalmar todos os dias. Não assuma muitas responsabilidades, seja assertivo, aprenda a dizer não e encontre tempo para os amigos. Estudos têm mostrado que o sistema imunológico das pessoas sociais está funcionando em 20%. melhor do que aqueles que são introvertidos. Além disso, certifique-se de ter a quantidade certa de sono - se você não tiver uma boa noite de sono, não estará trabalhando ou trabalhando com eficiência. Quando você dorme, seu sistema imunológico tem menos trabalho a fazer e pode se concentrar na regeneração. Se o seu corpo estiver cansado, você pegará infecções mais cedo. Ele cria um círculo vicioso - o combate às infecções enfraquece ainda mais a força do sistema imunológico. Você precisa de 8 horas de sono por dia para funcionar corretamente. Preencha seu tempo livre com formas de descanso ativo. Se você trabalhasse sem parar, sem descanso, não obteria os resultados esperados - seu trabalho se tornaria cada vez menos eficiente. Não haveria tempo para regenerar o corpo.
Adeus aos estimulantes
Álcool, café e cigarros destroem as vitaminas A, C, E e B, assim como o selênio, zinco e outros micronutrientes que ajudam a combater os radicais livres que são prejudiciais ao sistema imunológico. O álcool em uma dose maior do que um copo de vinho tinto por dia é um veneno que penetra no sangue e mata os fatores imunológicos nele presentes. Não fume e evite ficar em quartos com fumaça. Se você não consegue quebrar o vício, forneça ao seu corpo mais antioxidantes. Existem milhares de substâncias tóxicas na fumaça que destroem as membranas mucosas, tornando-se a primeira linha de defesa contra os germes. Muitos radicais livres são produzidos quando você fuma cigarros. Embora o corpo tente neutralizá-los, ele pressiona suas defesas dessa forma.
Faça necessariamenteOu talvez acupressão?
De acordo com a medicina chinesa, nosso corpo possui canais invisíveis para o fluxo da energia vital. Se bloqueios são formados em seu caminho, a imunidade enfraquece. Para evitar isso, vale a pena fazer uma massagem suave nos pontos sensíveis 2-3 vezes ao dia. A acupressão aumenta a resistência do corpo. Fortalece e regula o fluxo de energia no corpo, melhora o funcionamento dos órgãos internos, desintoxica e regula o metabolismo. Protege contra resfriados, elimina dores, ajuda a controlar o estresse, fortalece o psiquismo. Pressione os pontos nas depressões abaixo da parte externa dos tornozelos de ambas as pernas, bem como nas costas da mão, onde o polegar está inclinado para o lado.
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