Como fazer uma barriga lisa em casa? É possível e você pode delinear seus músculos muito rapidamente. Desde que você tenha tempo e vontade.
O treino do ventre, ou melhor, a manta abdominal, pode ser feito com sucesso em casa. Durante a quarentena, você até precisa, especialmente porque levará algum tempo antes que a academia seja aberta.
O que é importante no treinamento em casa? Não faça pausas muito longas entre as séries de exercícios, quando colocar seu corpo em alta velocidade. O que é preciso Toalha e uma garrafa de água. Ou um tapete, se você não gosta de pisos frios. Também vale a pena usar um sutiã esportivo.
Cada exercício, incluindo o treinamento abdominal, começa com um aquecimento. Esta é a base absoluta de qualquer treinamento. Graças a ele, você minimiza o risco de lesões, prepara seu corpo para um treinamento adequado e aumenta suas chances de melhor desempenho durante o exercício.
Há muitos exercícios de aquecimento - você pode alternar entre salto em altura, macacão, correr sem sair do lugar e aquecer todas as articulações com antecedência. Flexões e agachamentos ou pulos com as pernas dobradas também fazem parte do aquecimento. Que exercícios fortalecerão todo o corpo?
Uma prancha que fortaleça o abdômen, costas e ombros é o ideal. Descanse os cotovelos no chão, estique as pernas, coloque os pés na largura do quadril. Coloque os cotovelos diretamente sob os ombros. Contraia seus músculos. Transfira seu peso para a frente e para trás na ponta dos pés. Faça 20 repetições.
É muito bom se você quiser se exercitar com o computador. Vamos recomendar vários itens. Aqui você pode ver o treinamento com Monika Kołakowska. É curto, mas intenso.
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Também aqui treinar com a bola - é uma boa alternativa e variedade de treinos realizados no chão. Lembre-se também que vale a pena apoiar o treino com dieta. Durante a quarentena, comemos tédio em casa. Se for necessário - escolha vegetais e frutas, não chocolates ou palitos salgados.
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Os exercícios abdominais com bola são muito populares, na verdade. Aqui está outro exemplo:
Treinar para os músculos abdominais com Natalia Gacka é um treino muito agradável, mas a dor depois com certeza vai passar se você não se alongar bem. Este treinamento faz maravilhas.
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