A respiração diafragmática é muito importante durante o trabalho de parto - se fizermos isso da maneira certa, será mais fácil passar as horas de esforço, aliviar a dor e, o mais importante, oxigenar o bebê adequadamente. Como aprender a respirar o diafragma durante a gravidez?
Respiramos muito superficialmente, sem nos concentrarmos nessa atividade. Além disso, as mulheres não conseguem respirar o diafragma, o que por sua vez é fácil para os homens. Portanto, antes de dar à luz, se vão para a escola de parto, aprendem essa forma de respirar.
Índice
- Por que a respiração com diafragma é tão importante?
- Como aprender a respirar pelo diafragma?
- Como praticar a respiração diafragmática?
- Com que frequência você precisa praticar a respiração diafragma antes do nascimento?
Por que a respiração com diafragma é tão importante?
As contrações uterinas fazem com que o colo do útero se abra gradualmente. É um processo doloroso que dura muitas horas. A dor causada pelas contrações faz com que sua respiração seja superficial - esta é uma reação natural do corpo. Acontece também que as mulheres prendem a respiração com contrações muito fortes. Como resultado, a dor não diminui e cada vez menos oxigênio chega às células. A mulher em trabalho de parto fica mais fraca e cada vez mais exausta, mas deve mobilizar suas forças para a última e mais importante fase do trabalho de parto. Uma mãe hipóxica e cansada também é uma criança hipóxica e cansada. Enquanto isso, a respiração adequadamente direcionada orienta a mulher em trabalho de parto durante a contração.
Como aprender a respirar pelo diafragma?
Como é a respiração adequada? A coisa mais importante - tomamos ar com o nariz e o deixamos sair pela boca. Isso deve ser feito de forma bem lenta e constante, com a expiração - até duas vezes - mais longa do que a inspiração. Ao respirar pela via diafragmática, a parte superior do abdômen deve subir, não o tórax - durante o exercício, podemos imaginar que estamos bombeando um balão sob a pele ao nível do esterno.
Como praticar a respiração diafragmática?
• Deitado - deite-se confortavelmente, dobre um pouco as pernas. Colocamos uma das mãos no tórax, a outra embaixo no esterno, onde fica o diafragma. Podemos colocar um travesseiro sob a cabeça para podermos observar as duas mãos. Inspiramos com o nariz e vemos se a mão está levantada sobre o tórax ou sobre o diafragma - respiramos corretamente com o diafragma quando vemos o movimento da mão na parte superior do abdômen, não no peito. Você deve se lembrar de não tensionar os músculos abdominais, devemos trabalhar com o diafragma, não com os músculos. Fazemos 30 inspirações e expirações.
• Uma variante deste exercício é a respiração conjunta deitado com seu parceiro - nós deitamos de costas um para o outro, unidos com nossas costas e cabeças. Uma mão passa por baixo da cabeça, a outra pelo diafragma. Tentamos sincronizar nossa respiração - os homens têm que diminuir a respiração porque geralmente respiram mais rápido do que as mulheres. Ao sentir o movimento das costas de nosso parceiro, podemos controlá-lo melhor.
• Em pé - também fazemos exercícios juntos com um parceiro. Ficamos um de frente para o outro com as pernas dobradas e colocamos nossa mão no diafragma do parceiro e a outra no quadril do parceiro. Fazemos 30 respirações, controlando o diafragma um do outro.
Independentemente da posição em que você se exercita, dobre as pernas.
Com que frequência você precisa praticar a respiração diafragma antes do nascimento?
No começo, por volta de 24-25. semana de gravidez, duas vezes ao dia. Depois disso, podemos aumentar a frequência de exercícios em até três vezes ao dia e em até cinco no final da gravidez.
Quando o trabalho de parto começar e as contrações começarem, inspire quando a dor aumentar e o útero se contrair e expire quando relaxar.
Lembre-se - graças à respiração diafragmática, seu trabalho de parto será mais suave, mais rápido e menos doloroso. Será mais seguro para a mãe e para o bebê.
