Se você quer perder alguns quilos, precisa comer menos calorias. E o número de calorias fornecidas ao corpo depende, entre outros na forma de preparar as refeições. Aprenda alguns truques que o ajudam a perder peso.
Emagrecer sem esforço: cozinhe carne e peixe na manga
Com este método você pode assar (sem gordura!) Deliciosos peixes, carnes, assim como pimentões ou tomates recheados. Você pode comprar uma folha especial de cozimento transparente na loja. Deve ter a forma de uma manga. Por exemplo, você coloca filés de salmão polvilhados com suco de limão e alecrim ou um peito de frango coberto com fatias de tomate. Em seguida, as pontas da luva precisam ser presas com alfinetes e colocadas no forno pré-aquecido. Após cerca de 15 minutos, o salmão está pronto. O frango precisa de 20-30 minutos.
Leia também: Por que você está engordando? ÍNDICE GLICÊMICO: o que é? De que depende o índice glicêmico? Calculadora de caloriasPerder peso sem esforço: fritar no wok
É uma frigideira funda, na qual os pratos são fritos rapidamente e com uma pequena adição de gordura - basta uma colher de chá de azeite. Para que a fritura demore alguns minutos, a carne e os vegetais devem ser cortados em pedaços do mesmo tamanho. Os produtos são colocados na wok quente em uma ordem específica. Primeiro temperos (por exemplo, gengibre, alho, orégano), depois pedaços de carne (aves, peixes), finalmente vegetais, começando com os mais duros (por exemplo, cenoura antes de abobrinha). Continue misturando enquanto adiciona mais produtos. A alta temperatura reduz o tempo de fritura. Graças a isso, os ingredientes do prato não absorvem gordura.
Emagrecimento - como perder peso na primavera?
ImportanteVegetais al dente
Os vegetais são comidos crus, mas nem todos podem ser consumidos. Se você cozinhá-los quentes, faça-os al dente, ou seja, semiduros. Cozinhe em vapor ou no mínimo de água possível e pouco desfiado. Assim, o corpo aproveita melhor suas fibras e os vegetais não perdem vitaminas valiosas.
Perder peso sem esforço: você perde peso enquanto dorme
Isto não é uma piada. Cada quilograma de músculo queima cerca de 150-200 kcal por dia, mesmo quando você está dormindo. E um sono bom e longo é especialmente importante para pessoas que lutam contra a obesidade, porque o corpo retira energia quase exclusivamente da gordura corporal durante o repouso. Mas para que os efeitos do emagrecimento sejam visíveis, é preciso ficar um pouco cansado durante o dia, ou seja, treinar e fortalecer os músculos, pois eles são os maiores receptores dessa energia.
Água - seu aliado para perder peso
Quando você perde peso, as toxinas armazenadas no tecido adiposo começam a ser liberadas. Para eliminá-los do corpo, beba cerca de 2 litros de água por dia. Somente pessoas com problemas cardiovasculares ou rins ruins precisam controlar a ingestão de líquidos.
Cuidado com as frutas - nem todas ajudam você a perder peso
São uma excelente fonte de vitaminas e não contêm gordura, mas engordam! Escolha aqueles que têm um baixo índice glicêmico. E pelo menos na primeira fase de emagrecimento, limite seu consumo a, por exemplo, duas maçãs por dia.
