Tenho 28 anos, meu problema é o peso. Com 164 cm de altura, peso 86 kg. Aos 23 anos engravidei, durante a qual ganhei quase um livro, pesava 72 quilos antes da gravidez e até me sentia bem na pele. O problema começou cerca de três meses após o parto. Comecei a comer muitos doces e ganhei 22 kg em cerca de dois meses. Aí fui perdendo peso com os tabletes Meridia e consegui perder 10 quilos, pesava 84 quilos. Depois que parei de tomar os comprimidos, ganhei 2 kg e fiquei com 86 kg. Eu me sinto péssimo, tenho dificuldade em me aceitar. Por ser tão obesa, até meu filho sofre - raramente saio com ele, não vamos à piscina. Por minha causa, meu filho não está aproveitando totalmente sua infância.
Sra. Kinga, fico feliz que queira ajudar a si mesma e, portanto, também a sua família. Se você está determinado a trabalhar especificamente com o objetivo de perder peso, acho que seria bom para você ir a um especialista que providenciará um programa individual para você. Em primeiro lugar, a individualização aumentará a chance de manutenção de hábitos alimentares adequados e reduzirá o risco de abandono do programa. Sob o olhar atento de um nutricionista experiente, o processo de perda de peso será seguro e agradável. Também seria bom tentar mudar sua atitude em relação à perda de peso. É importante que a motivação não seja negativa (ou seja, não gosto do meu corpo e tenho que lutar quilos), mas sim positiva (quero fazer algo de bom para mim, comer melhor, ser bom para o meu corpo). A aplicação dos princípios da alimentação saudável (obviamente limitada inicialmente em calorias) dá resultados excelentes e duradouros. Além disso, não é nada cansativo e, ao contrário do que parece, você não precisa desistir de tudo. Se 85-90% for um alimento saudável, ou seja, (produtos naturais pouco processados, ou seja, vegetais, grãos inteiros, sementes, legumes, carne magra, cozida, assada ou frita sem gordura, peixe, frutas, gorduras de boa qualidade, poucos laticínios magros e pelo menos 1,5-2 litros de água por dia), mesmo se você comer sorvete, um pedaço de pizza ou chocolate de vez em quando, nada acontecerá. Na alimentação saudável também há uma margem para as chamadas exceções relacionadas a eventos, viagens etc. Dona Kingo, comece por aqui!
Inicialmente, sugiro anotar alguns dias de alimentação e riscar as coisas não saudáveis que são mais fáceis de você desistir. Seria bom calcular mais ou menos o conteúdo calórico do que você ingere e confrontar a dieta com cerca de 1200-1300 kcal (este nível já deve causar oxidação do tecido adiposo). Além disso, vale a pena (para si e para a criança) frequentar a piscina com maior regularidade e fazer caminhadas de longa distância (mínimo 40 minutos / dia, visto que anda rapidamente). Boa sorte!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
