Excesso de estímulo: o que fazer quando você está constantemente tenso?

Estímulos excessivos - não prestamos atenção suficiente a eles o tempo todo, embora abordemos nosso bem-estar, emoções e relacionamentos com consciência crescente. Principalmente no estresse, vemos as causas da deterioração percebida do bem-estar. Porém, vamos nos lembrar do excesso de estímulos - veja como isso nos afeta!

Índice:

1. Ingestão: como isso nos afeta?
2. O excesso de estímulos: como reduzi-lo?
3. Excesso limitado de estímulos: o que vem a seguir?

O excesso de estímulos costuma afetar nosso funcionamento, embora não tenhamos consciência disso. Esquecemos que o cérebro e quilômetros de neurônios processam informações de todas as áreas do funcionamento humano todos os dias, e sua exposição à estimulação tem impacto. A tensão causa não só um excesso de emoções decorrentes de uma discussão ou correria em relação à data de apresentação que se aproxima, mas também um excesso de estímulos sensoriais.

Ingestão: como isso nos afeta?

Fatores como excesso de luz, luz insuficiente ou exposição a iluminação inadequada, ruído, desconforto térmico ou alterações no ritmo circadiano também são fatores que afetam negativamente o bem-estar.

Muitas vezes, após um dia estressante, cheio de impressões que ultrapassam a zona de conforto, o remédio que nos damos é proporcionar mais estímulos, o que só piora o nosso bem-estar. Desse modo, em vez de recuperar o equilíbrio após um dia nervoso de trabalho, dando a nós mesmos uma pequena trégua, nos sentamos em frente à TV ou ao computador, dizendo ao cérebro para processar doses sucessivas de luz azul, anúncios que remetem a emoções e sons e luzes desfavoráveis, mas chamativos.

Como sociedade, já aprendemos que as crianças são afetadas negativamente por serem superestimuladas. Quando tudo está piscando, ligado ou tocando demais, os mais novos apresentam sintomas de estresse. Então, quase que involuntariamente, reduzimos o excesso de estímulos para o conforto da criança, desligamos o rádio, tapamos as janelas com sono ou limitamos o uso do computador. Esquecemos, entretanto, que o sistema nervoso do adulto também precisa de uma trégua e, por não nos importarmos com os estímulos corretos, nos expomos à superestimulação.

Portanto, da próxima vez que você for ao médico quando disser: "Por favor, evite o estresse", lembre-se de que o que você pode fazer por si mesmo não é apenas lidar com os estressores psicológicos, mas também reduzir os estressores ambientais ou relacionados ao ritmo. circadiano. Seu excesso ou qualidade inadequada afeta negativamente o estado mental, diminui o humor, dificulta a regulação das emoções, reduz a capacidade de lidar com o estresse mental e diminui a imunidade.

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O excesso de estímulos: como reduzi-lo?

1. Tente fazer pequenas alterações

Se você quer diminuir o impacto do excesso de estímulos no seu bem-estar e saúde, vale a pena conhecer seus limites de luz, ruído e ritmo circadiano adequados. Se um determinado estímulo é percebido pelo corpo como redundante, depende muito das características individuais de uma determinada pessoa.

Por isso é tão importante conhecer-se a si próprio e às condições ambientais que promovem o bem-estar. Vale observar também em que intensidade de estímulos o estresse percebido tem função mobilizadora e em que intensidade seus efeitos negativos aparecem, obrigando o corpo a arcar com custos muito elevados. Infelizmente, no caso da excitação, muitas vezes caímos em uma espécie de loop: experimentamos estresse mental, então o abafamos com estímulos, e o excesso de estímulos gera outro estresse que requer bloqueio. Dessa forma, a bola de neve da tensão aumenta, tornando difícil ver o que o corpo realmente precisa para reduzir o estresse.

Muitas mudanças simples podem ser feitas quase imediatamente, mas o que começar é uma decisão consciente de interromper o ciclo de estímulos e examinar os limites de conforto do sistema nervoso. Esse limite mudará com o tempo, mas a tendência geral para as condições de conforto preferidas será razoavelmente constante. Lidar com o excesso é, em grande parte, a capacidade de ouvir a si mesmo, verificar se não estou exposto a muitos estímulos e tentar buscar uma solução.

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Barulho

Acredita-se que o ruído seja um som alto, mas também pode ser um som suave, mas irritante. Verifique quais sons o fazem se sentir bem e quais o deixam nervoso ou menos concentrado. Estar ciente disso é importante no processo de se livrar do excesso de estímulos.

Você pode descobrir que fones de ouvido mudos no trabalho ou um certo tipo de música ajudará a garantir seu conforto. Veja se ouvir rádio no caminho para o trabalho ou transmissões cheias de notícias e anúncios políticos intrusivos afeta você de alguma forma. Talvez seja menos cansativo desligar o rádio do carro ou ouvir certos tipos de música. Forneça-se os sons da natureza. Vá para o parque ou floresta por uma hora para pesquisar. Verifique como isso afeta você. Experimente técnicas de relaxamento, como Shirin Joku.

Luz

O corpo humano, claro, levando em consideração as diferenças individuais, tem um ritmo relativamente constante, e um de seus determinantes é a luz. O bem-estar piora se não fornecermos ao cérebro a quantidade certa de luz com certos parâmetros durante o dia. Em zonas climáticas com menos dias ensolarados e às vezes dias curtos, as lâmpadas que permitem a simulação são úteis.

Porém, antes de investirmos em tratamentos de iluminação, verifique o que você pode fazer por si mesmo em termos de iluminação. Tente usar a luz natural no outono e inverno tanto quanto possível e veja como isso afeta seu bem-estar. Se possível, coloque sua mesa de trabalho mais perto da janela. Use os dias livres para ficar ao ar livre durante o dia.

Evite situações em que a luz incide diretamente sobre seus olhos ou há oscilações. Torne mais fácil para o seu corpo distinguir o dia da noite reduzindo o excesso de luz à noite. Evite a exposição à luz azul antes de deitar, que inibe a produção de melatonina. Além disso, limite o acesso às telas de telefones celulares ou aparelhos de TV. Feche as janelas enquanto dorme.

Temperatura, pressão, toque

Cuide do seu conforto térmico, vale a pena vestir-se de acordo com a sua sensação pessoal de calor e frio, e não com o que os outros vestem. Certifique-se de que a roupa que está vestindo não o irrita, deixe o tecido ser agradável ao toque, sem etiquetas irritantes e livre de movimentos. O dia inteiro de estímulos desagradáveis ​​fluindo do corpo estimula o corpo desnecessariamente.

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Excesso limitado de estímulos: o que vem a seguir?

A resposta ao excesso de estímulos é limitá-los ao máximo, adaptar o ambiente em que atuamos às nossas necessidades individuais, mas também garantir uma regeneração adequada. Depois de introduzir mudanças cada vez maiores que aumentam o conforto diário, vale a pena escolher a melhor forma de relaxar.

Se a ansiedade aparecer após o desligamento, vale a pena introduzir o método dos pequenos passos. Comece trocando um estímulo por outro para chegar gradualmente a uma forma individualizada de regeneração. Veja o que está faltando em termos de funcionamento em condições estressantes. Por exemplo: trabalhar em um escritório no chamado o espaço aberto ou no caixa de um supermercado, apesar da abundância de interações interpessoais, dificulta o estabelecimento de relações sociais, de modo que pode acontecer que o relaxamento na forma de um jogo de equipe (objetivo comum, cooperação, conversa, endorfinas relacionadas ao esforço físico) preencha o déficit das relações sociais amigáveis .

Trabalhar com roupas oficiais desconfortáveis ​​ou em condições climáticas desagradáveis ​​pode ser equilibrado cortando o corpo de estímulos em excesso, mas também fornecendo estímulos agradáveis, por exemplo, massagem, sessões de flutuação, banhos quentes.

Pense em quais estímulos você pode se livrar e o que deve ser equilibrado ou substituído de vez em quando por outros estímulos.

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Não podemos nos livrar ou limitar todos os estímulos negativos ou redundantes

Em tal situação, nossa atitude em relação a eles será crucial. Tratando as condições difíceis como um desafio e não como um dano, será mais fácil cuidar de nós mesmos. A ação focada não contra estímulos negativos, mas no fortalecimento de si mesmo (cuidar do sono adequado, regeneração, dieta alimentar, ouvir as necessidades e satisfazê-las de forma construtiva) pode ser a chave para manter o equilíbrio apesar do excesso de estímulos. Tal atitude também fortalecerá o senso de agência, o que também fortalece efetivamente a capacidade de suportar o estresse.

Veja o que você realmente afoga com esses estímulos?

Expor-se à superestimulação muitas vezes significa isolar-se de suas emoções e necessidades. Distrair a atenção do que é importante, mesmo que desagradável ou mesmo doloroso, com estímulos externos traz um alívio aparente apenas por um momento. No longo prazo, entretanto, isso o expõe a grandes danos. Se você se pega organizando um excesso de estímulos difícil de lidar, causando muitos danos em várias áreas da sua vida, e fazer pequenas mudanças não está surtindo o efeito desejado, considere consultar um psicólogo. Pode ser que expor-se à superestimulação abrigue problemas mais profundos que serão mais fáceis de resolver com o apoio de um especialista.

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