O processo fisiológico de mudança de silhueta
A diminuição do estrogênio, durante a menopausa, causa alterações no corpo da mulher, cujas curvas mudam causando uma modificação da silhueta. Alterações hormonais causadas pela menopausa causam perda de massa muscular e aumento de tecido adiposo, principalmente no nível do abdômen. A massa muscular diminui, enquanto a gordura corporal aumenta. As gorduras tendem a se concentrar ao nível do abdômen, coxas e nádegas. Essas partes do corpo perdem massa muscular.
Aumento de peso
O período da menopausa corresponde a uma fase de suas vidas na qual as mulheres tendem a ganhar peso aproximadamente entre 3 e 5 quilos. O aparecimento de gordura no abdômen expõe as mulheres à síndrome metabólica que pode causar diabetes, derrame ou complicações cardiovasculares.
O que fazer para evitar excesso de peso?
É essencial adotar uma boa higiene da vida, cujos 2 elementos essenciais são uma dieta balanceada associada à atividade física regular.
Uma dieta equilibrada
A adoção de uma dieta equilibrada e variada é uma condição indispensável para uma alimentação adequada.
Alimentos recomendados
- Consuma mais frutas, verduras e legumes, fibras e carnes magras, como aves.
- Consuma laticínios (leite, queijo, iogurte ...) para fornecer cálcio suficiente ao organismo.
- O consumo de gorduras insaturadas permite a diminuição do colesterol ruim, LDL e o aumento do colesterol bom, HDL.
- Azeitona, colza, amendoim, girassol, avelã, amêndoa, abacate, sementes de uva, milho, soja e óleo de peixe.
Alimentos a evitar
- Evite alimentos gordurosos: carnes gordurosas (cordeiro, vitela), embutidos, molhos, pratos cozidos, produtos lácteos não desnatados, doces, bolos e frituras.
- Escolha alimentos com gorduras insaturadas que favorecem a redução do colesterol ruim.
- O consumo de gorduras insaturadas reduz o colesterol ruim, o LDL, e aumenta o colesterol bom, o HDL.
Álcool
O consumo de álcool deve ser evitado durante a menopausa. A diminuição do consumo de álcool evitará os riscos de perda de cálcio.
Esporte e atividade física
Realizar uma atividade esportiva 2 a 3 vezes por semana, pelo menos, permite manter a flexibilidade e a força muscular. Caminhar é especialmente recomendado. Ciclismo e natação também são recomendados.
