Tenho 25 anos e quero perder mais 2 kg: o que mais posso fazer?

Tenho 25 anos, peso 63 kg e tenho 175 cm de altura. Quero perder 2 kg, mas infelizmente, apesar de todos os meus esforços, não consigo lidar com eles. Pratico esportes 5 vezes por semana, além de nutrição racional, ou seja, mín. 5 refeições por dia. Eu começo o dia normal com aveia ou mingau de centeio, como as próximas 2 refeições no trabalho, que é pão integral ou integral e uma maçã. Para o jantar, tento preparar trigo sarraceno, painço ou cevada, usando a regra de 1/4 do prato: carboidratos (por exemplo, sêmolas), 1/4 de carne e 1/2 vegetais. O jantar, dependendo das sessões de treinamento, consiste em 1/2 grapefruit, iogurte natural (eu não como iogurte de frutas adoçado artificialmente) com, por exemplo, kiwi, pão integral, tomates - diferentemente, geralmente tento comer racionalmente. Eu bebo chá vermelho no café da manhã, também chá verde durante o dia, às vezes café de grãos. Nunca usei o conselho de nutricionistas, meu conhecimento é baseado apenas em matérias da internet ou da imprensa. Eu não sigo nenhuma dieta. Até agora (há 2 anos) perdi cerca de 5 kg apenas devido à atividade física, o peso ainda está parado. Sei que meu peso é adequado, mas esses 2 kg são meu objetivo final.

Como você ainda não consultou um nutricionista, acho que valeria a pena. Nem que seja para verificar qual é a composição corporal atual. A porcentagem de tecido adiposo é importante aqui. Pode ser que você tenha atingido um nível que não pode ser excedido sem perturbar as funções do corpo (por exemplo, atrofia da menstruação). O peso pode ser derivado da quantidade de tecido muscular. Vale a pena prestar atenção às proteínas em sua dieta. Sugiro que você pense em algumas modificações, por exemplo, introduzindo mais vagens (feijão, lentilha, grão de bico), peixe, ovos, carne de boa qualidade e vegetais para serem adicionados a cada refeição. Você pode introduzir um jantar de proteína e vegetais (por exemplo, omeletes, saladas), comer frutas apenas no segundo café da manhã e após o treino.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl