- Estes são os produtos utilizados no caso de uma pessoa (adulto ou criança) não obter da dieta a proporção de que necessita para este importante mineral ou, porque os requisitos que têm dele são maiores do que o habitual.
Cálcio no corpo humano
- O cálcio é muito abundante no corpo humano.
- Representa entre 1, 5 e 2% do peso corporal total de um adulto (entre 900 e 1.300 gramas em média).
- 99% do cálcio está localizado nos ossos e dentes.
- O 1% restante circula no sangue ou é encontrado nos tecidos do corpo.
Quando o cálcio no sangue diminui
- Uma diminuição nos níveis de cálcio no sangue força o corpo a retirar o mineral necessário dos ossos.
- Por esse motivo, é importante que o cálcio em falta seja compensado com o consumo de alimentos ricos nesse elemento.
- Eles são ricos em cálcio:
- Leite e seus derivados (laticínios).
- Sardinhas
- Salmão
- Os vegetais de folhas verdes.
- Tofu, gergelim, amaranto, salsa e nozes.
O mais importante: evitar a perda de cálcio
- A melhor maneira de evitar a perda de cálcio é consumir alimentos ricos neste mineral desde antes do seu aniversário de 30 anos.
- Desta forma, os ossos serão fortalecidos e resistirão melhor ao envelhecimento.
- Este princípio deve ser aplicado a mulheres e homens.
Quem deve tomar suplementos de cálcio?
- Alguns médicos recomendam o consumo de suplementos de cálcio antes da terceira década de vida, especialmente para mulheres com deficiências em sua dieta ou que foram mães.
- Mulheres durante o climatério ou menopausa (entre 40 e 50 anos): são mais eficazes quando associadas à THS (terapia de reposição hormonal).
- Em pacientes que sofrem de intolerância à lactose, uma vez que não podem consumir laticínios.
- Em pacientes com raquitismo.
- Em alguns casos de hipertensão associada à gravidez, síndrome pré-menstrual dolorosa, doença celíaca, bulimia ... Nesses casos, a prescrição deve ser feita e rigorosamente controlada por um médico.
Os resultados de um estudo com 36.000 mulheres
- Embora a administração de suplementos de cálcio e vitamina D a mulheres na menopausa seja uma prática comum, nenhum estudo comparando seus resultados com os de mulheres não tratadas foi realizado.
- Metade das mulheres recebeu uma dose diária de cálcio e vitamina D e a outra metade um placebo (uma pílula que não contém nenhum medicamento).
- Neste estudo, após sete anos de acompanhamento, a diferença entre algumas mulheres e outras não foi significativa o suficiente para justificar suplementos de cálcio e vitamina D, resultado que os pesquisadores não esperavam.
- Embora a consistência dos ossos do quadril tenha sido aprimorada, apenas resultou em um risco 12% menor de fraturas nesse nível.
- Nem o esmagamento vertebral ou o número total de fraturas diminuíram.
- No entanto, tanto os autores quanto o endocrinologista do Massacchusets General Hospital (em Boston, EUA), JS Finkelstein, que assina o editorial na mesma revista, eram a favor dos suplementos, mesmo com os fracos resultados obtidos.
- Entre os motivos que justificariam em sua opinião, o aparente fracasso seriam as doses de vitamina D utilizadas, inferiores às atualmente recomendadas.
- Além disso, as mulheres que receberam placebo (pílulas sem medicação) foram autorizadas a tomar por conta própria qualquer suplemento que comprassem em farmácias ou supermercados.
- Outro argumento apresentado é que, durante grande parte do tempo em que o acompanhamento durou, muitas mulheres de ambos os grupos estavam recebendo terapia hormonal.
- O THS, atualmente restrito pelo risco de doença cardiovascular, reduz a osteoporose, o que poderia nos impedir de avaliar a diferença entre tomar cálcio e vitamina D ou não.
- A mensagem final é que em mulheres com mais de 60 anos ou naquelas com risco especial de osteoporose, o uso desses suplementos seria justificado, mesmo sabendo que, como mostra a pesquisa, aumentam levemente o risco de pedras nos rins.
