Um equilíbrio entre o tempo gasto estudando e o descanso noturno influencia o desempenho acadêmico.Estudar no último momento ou não dormir na noite anterior ao exame pode ser contraproducente. Especialistas apontam que o sono e o descanso adequados ajudam a reter mais conhecimentos adquiridos. Pesquisas recentes até sugerem que é possível aprender enquanto dorme. Este artigo descreve por que a memória do que foi aprendido aumenta nos alunos que dormem nas horas apropriadas e que elementos ajudam a otimizar o processo de trabalho.
Para estudar mais, não é benéfico sacrificar o resto da noite e, menos, fazê-lo antes de um exame. Pelo contrário, é geralmente contraproducente, uma vez que o desempenho ideal é alcançado quando há um equilíbrio entre as horas passadas estudando e dormindo de acordo com os resultados de trabalhos recentes realizados na Universidade da Califórnia, Los Angeles (EUA). ) Embora isso não signifique que você não precise estudar, mas lembre-se de que as horas de sono podem ser decisivas para o sucesso acadêmico.
Assim, esses dados confirmam que parte do sucesso se deve à estratégia de estudo que é seguida. O importante é definir um horário de trabalho que permita que você descanse à noite. Se alguém não pular, não será necessário para esse esforço excessivo final.
As regiões do cérebro envolvidas no armazenamento da memória não funcionam adequadamente durante a privação do sono
Pesquisas anteriores já haviam constatado que o que é aprendido é melhor retido se você dormir logo após fazê-lo. Um trabalho da Universidade Americana de Notre Dame apontou que a memória do que foi aprendido era superior naqueles que dormiram logo após estudar, em comparação com aqueles que dormiram após um dia de vigília.
Outro estudo apresentado durante a reunião anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, em 2010, realizada por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley, confirma que uma das principais funções do sonho é "limpar" o Memória de curto prazo para deixar espaço livre para mais informações. Segundo a análise, as memórias dos eventos do dia são armazenadas temporariamente no hipocampo e depois enviadas para o córtex pré-frontal, que provavelmente terá mais capacidade. Os autores concluíram que uma noite sem dormir pode reduzir a capacidade de assimilar o conhecimento em quase 40%, uma vez que as regiões do cérebro envolvidas no armazenamento não funcionam adequadamente durante a privação do sono.
Muitas das pessoas que estudam à noite dizem que fazem isso porque se concentram melhor, realizam mais e têm menos interrupções e distrações. Uma obra de 2008 do Hospital Quirón, em Valência, derrubou esse costume arraigado em muitos estudantes. Os resultados da pesquisa indicaram que as melhores horas para estudar são por volta do meio dia e entre 4 e 5 da tarde. De fato, muitos especialistas garantem que o período de uso máximo coincida com a manhã, diminua ao longo da tarde e, principalmente, à noite, por isso é conveniente trabalhar a maior parte do assunto no início do dia e sair a revisão ou tarefa mais fácil da última hora do dia.
Para determinar essas horas, os pesquisadores valencianos contaram com o relógio biológico de 632 crianças e, com base nesse ritmo circadiano, determinaram as horas de maior e menor concentração. Segundo os especialistas, e embora possa parecer de outra forma, as primeiras horas do dia não são as mais adequadas para o estudo, pois ainda estão sob os efeitos do sono (os escolares no trabalho mostraram grandes dificuldades para permanecer acordados). O relatório também destacou que mesmo as pessoas que dormem oito horas por dia não demonstram maior capacidade de atenção durante as primeiras horas.
Além do relógio biológico, há outras razões pelas quais você deve evitar as últimas horas do dia para estudar:
O cérebro está cansado e trabalha com desempenho inferior. Tomar estimulantes para ficar acordado cria uma falsa sensação de estar acordado, mas, na realidade, a celebração não está no melhor estado para se manter.
É difícil dormir bem depois de estar sob pressão do estudo ou depois de tomar um estimulante. E se você não descansa bem, é difícil desistir no dia seguinte. O ideal é deitar relaxado, sem tensões e com o trabalho realizado.
Estudar no início da tarde permite responder a qualquer evento imprevisto, por exemplo, que um assunto seja mais complicado do que se imagina.
Além de procurar uma faixa adequada para o estudo, há outras dicas que permitiriam que você execute a tarefa com menos esforço e fadiga.
Prestar atenção às características do ambiente de trabalho é um deles. Segundo especialistas, o local deve convidar a concentração e evitar a dispersão (em frente a uma parede ou janela sem vista), com ruído ambiente mínimo, boa iluminação e ventilação adequada. É importante evitar posturas inclinadas para minimizar a fadiga; É melhor sentar em uma cadeira ajustável com apoio lombar.
Você também precisa controlar a fadiga psíquica, já que a atenção máxima é limitada a 45 minutos. A concentração se torna muito difícil quando duas horas passam. Por esse motivo, os especialistas alertam que os alunos devem descansar dez minutos a cada hora. Tomar estimulantes, que geram mais atenção e uma sensação de aproveitar o tempo, apenas oculta a fadiga.
Por fim, além de entender o que está sendo estudado, é aconselhável realizar pelo menos duas revisões, para facilitar a retenção do conhecimento adquirido.
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Para estudar mais, não é benéfico sacrificar o resto da noite e, menos, fazê-lo antes de um exame. Pelo contrário, é geralmente contraproducente, uma vez que o desempenho ideal é alcançado quando há um equilíbrio entre as horas passadas estudando e dormindo de acordo com os resultados de trabalhos recentes realizados na Universidade da Califórnia, Los Angeles (EUA). ) Embora isso não signifique que você não precise estudar, mas lembre-se de que as horas de sono podem ser decisivas para o sucesso acadêmico.
Assim, esses dados confirmam que parte do sucesso se deve à estratégia de estudo que é seguida. O importante é definir um horário de trabalho que permita que você descanse à noite. Se alguém não pular, não será necessário para esse esforço excessivo final.
Durma para reter o que foi aprendido
As regiões do cérebro envolvidas no armazenamento da memória não funcionam adequadamente durante a privação do sono
Pesquisas anteriores já haviam constatado que o que é aprendido é melhor retido se você dormir logo após fazê-lo. Um trabalho da Universidade Americana de Notre Dame apontou que a memória do que foi aprendido era superior naqueles que dormiram logo após estudar, em comparação com aqueles que dormiram após um dia de vigília.
Outro estudo apresentado durante a reunião anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, em 2010, realizada por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley, confirma que uma das principais funções do sonho é "limpar" o Memória de curto prazo para deixar espaço livre para mais informações. Segundo a análise, as memórias dos eventos do dia são armazenadas temporariamente no hipocampo e depois enviadas para o córtex pré-frontal, que provavelmente terá mais capacidade. Os autores concluíram que uma noite sem dormir pode reduzir a capacidade de assimilar o conhecimento em quase 40%, uma vez que as regiões do cérebro envolvidas no armazenamento não funcionam adequadamente durante a privação do sono.
As melhores horas para estudar e dormir
Muitas das pessoas que estudam à noite dizem que fazem isso porque se concentram melhor, realizam mais e têm menos interrupções e distrações. Uma obra de 2008 do Hospital Quirón, em Valência, derrubou esse costume arraigado em muitos estudantes. Os resultados da pesquisa indicaram que as melhores horas para estudar são por volta do meio dia e entre 4 e 5 da tarde. De fato, muitos especialistas garantem que o período de uso máximo coincida com a manhã, diminua ao longo da tarde e, principalmente, à noite, por isso é conveniente trabalhar a maior parte do assunto no início do dia e sair a revisão ou tarefa mais fácil da última hora do dia.
Para determinar essas horas, os pesquisadores valencianos contaram com o relógio biológico de 632 crianças e, com base nesse ritmo circadiano, determinaram as horas de maior e menor concentração. Segundo os especialistas, e embora possa parecer de outra forma, as primeiras horas do dia não são as mais adequadas para o estudo, pois ainda estão sob os efeitos do sono (os escolares no trabalho mostraram grandes dificuldades para permanecer acordados). O relatório também destacou que mesmo as pessoas que dormem oito horas por dia não demonstram maior capacidade de atenção durante as primeiras horas.
Além do relógio biológico, há outras razões pelas quais você deve evitar as últimas horas do dia para estudar:
O cérebro está cansado e trabalha com desempenho inferior. Tomar estimulantes para ficar acordado cria uma falsa sensação de estar acordado, mas, na realidade, a celebração não está no melhor estado para se manter.
É difícil dormir bem depois de estar sob pressão do estudo ou depois de tomar um estimulante. E se você não descansa bem, é difícil desistir no dia seguinte. O ideal é deitar relaxado, sem tensões e com o trabalho realizado.
Estudar no início da tarde permite responder a qualquer evento imprevisto, por exemplo, que um assunto seja mais complicado do que se imagina.
Descanso, conforto e revisão: as chaves para estudar
Além de procurar uma faixa adequada para o estudo, há outras dicas que permitiriam que você execute a tarefa com menos esforço e fadiga.
Prestar atenção às características do ambiente de trabalho é um deles. Segundo especialistas, o local deve convidar a concentração e evitar a dispersão (em frente a uma parede ou janela sem vista), com ruído ambiente mínimo, boa iluminação e ventilação adequada. É importante evitar posturas inclinadas para minimizar a fadiga; É melhor sentar em uma cadeira ajustável com apoio lombar.
Você também precisa controlar a fadiga psíquica, já que a atenção máxima é limitada a 45 minutos. A concentração se torna muito difícil quando duas horas passam. Por esse motivo, os especialistas alertam que os alunos devem descansar dez minutos a cada hora. Tomar estimulantes, que geram mais atenção e uma sensação de aproveitar o tempo, apenas oculta a fadiga.
Por fim, além de entender o que está sendo estudado, é aconselhável realizar pelo menos duas revisões, para facilitar a retenção do conhecimento adquirido.
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