Como perder peso rapidamente?

Gostaria que me aconselhasse sobre como perder peso rapidamente.

Infelizmente, geralmente rápido significa não muito eficaz ... Não quero dizer nenhum efeito, porque o mesmo nome sugere que aparecerá rapidamente. No entanto, avaliamos o processo de perda de peso e sua eficácia na perspectiva de 2-3 anos. Quando após esse período o peso corporal aumenta novamente, consideramos o emagrecimento ineficaz. Portanto, a perda rápida de peso, sobrecarregada com o efeito ioiô, é uma solução pobre. Em vez disso, eu sugeriria uma mudança permanente nos hábitos alimentares.
A chave para uma alimentação saudável é a consciência nutricional. A questão é ter o conhecimento certo e ser capaz de usá-lo. Em outras palavras, pense primeiro, depois beba, observe primeiro e coma depois. Esteja ciente do que você está colocando em sua boca. Devido ao fato de que a taxa ideal de perda de peso é de cerca de 4 kg por mês, a redução de cerca de 10 kg deve levar cerca de 2,5 meses. Como isso pode ser alcançado? Por exemplo, tentando aplicar as seguintes regras:

1. Cuide da variedade de produtos consumidos - todos os dias você deve comer cereais, produtos ricos em proteínas (carne magra (2 vezes por semana), peixes (2-3 vezes por semana), sementes de leguminosas (2-3 vezes por semana) , Frutas e vegetais crus e cozidos no vapor devido à grande quantidade de açúcares simples limitarem a 250g por dia.
2. Tente fornecer fontes saudáveis ​​de calorias - as calorias devem ser obtidas principalmente de produtos à base de cereais, todos os dias você deve comer sêmolas, farinha de aveia, arroz integral ou selvagem ou pão integral. Produtos de grãos contêm proteínas, vitamina B1, niacina, magnésio, ferro, zinco e fibra dietética. Também existe ferro nos produtos à base de cereais, a absorção deste elemento pode ser aumentada pelo consumo simultâneo de alimentos ricos em vitamina C.
3. Não exagere com leite e queijo. Embora o leite seja uma fonte de cálcio, proteína de alta qualidade e vitamina B2, ele não deve ser ingerido em grandes quantidades. Melhor beber leitelho, kefir, iogurte. Limite queijos amarelos, queijos azuis e queijos homogeneizados e bebidas com leite doce. Você deve beber iogurte magro para proteger seu corpo contra a arteriosclerose.
4. Vegetais e frutas - consumidos diariamente, fornecem ao nosso corpo nutrientes e vitaminas essenciais e regulam os processos digestivos.
5. Colesterol e doces - evite o colesterol e doces. As gorduras são encontradas em carnes gordurosas, carnes, pastelaria, chocolate, creme, sorvete e batatas fritas.
6. Coma regularmente a cada 2-3 horas. Você deve comer 5 pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Além disso, você não deve comer por 3 horas. hora de dormir.
7. Lembre-se dos fluidos. Às vezes, começamos a comer quando estamos com sede. Vale a pena tomar cuidado para beber 1,5-2 litros de líquido por dia.
8. Tente se mover mais. É melhor dar cerca de 10.000 passos por dia. Uma caminhada diária de cerca de 8 km também melhora a forma do seu corpo e diminui a pressão arterial.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl