Você está se perguntando o que fazer para sobreviver à sua gravidez de inverno com segurança: não resfrie, não tropece em um pavimento gelado, não congele? O que você deve ter cuidado para não se machucar ou seu bebê? Aqui está um guia prático para tornar sua gravidez de inverno muito agradável.
O inverno na cidade significa engarrafamentos nas ruas, lama ou gelo pisoteado nas calçadas, frio intenso, gente tossindo nos ônibus. É um momento duplamente difícil para você - apenas porque está ficando cada vez mais difícil se mover. Você também tem medo de pegar um resfriado e, no entanto, toda infecção agora não é apenas um problema para você, mas também uma ameaça para o seu bebê. E a falta de luz - dias curtos e nublados, no início da noite que às vezes deixam você triste.
Como sobreviver a uma gravidez de inverno - com segurança e em boa forma mental?
Gravidez no inverno: vista-se bem
Quando você sair de casa, botas de inverno resistentes são muito importantes, não apenas quentes, mas também confortáveis. A barriga agora mudou seu centro de gravidade, o que pode dificultar o equilíbrio. Esqueça as botas de salto alto - é uma tortura para a coluna e, além disso, em um pavimento escorregadio, você pode facilmente cair sobre elas ou torcer a perna. Além disso, botas de cano longo são muito mais difíceis de colocar e tirar - especialmente se você já tem uma barriga grande. O melhor são os botins de couro, com sola de borracha maciça e banda de rodagem (nos sapatos de sola de plástico é fácil deslizar). O mais confortável será fechado com zíper ou velcro, e não amarrado com atacadores.
Lembre-se das luvas, do cachecol e do chapéu - a maior parte do calor do corpo escapa pela cabeça. Vale a pena que a peça exterior tenha capuz, que protege adicionalmente do vento e da neve.
A jaqueta ou casaco deve ser leve e fácil de desabotoar rapidamente (por exemplo, com botões de pressão) quando você fica quente no ônibus ou na loja.
É importante evitar o superaquecimento - quando você fica suado, o frio está pronto. Vista-se em camadas: por cima de uma blusa, por baixo de um casaco, coloque uma regata ou camisola. Isso permitirá que você regule a temperatura do corpo com mais facilidade. Mantenha uma roupa íntima de plantão no trabalho: um suéter ou um lenço quente - pode acontecer que o aquecimento falhe. Quando estiver esperando no ponto de ônibus, não fique parado - ande, bata os pés para não ficar resfriado.
Gravidez no inverno: cuide do seu estômago
Quando está frio, o corpo precisa de mais energia. Siga a regra básica de nunca sair de casa sem café da manhã! Se você ainda se sentir enjoado pela manhã, tome pelo menos uma xícara de chá e algumas bolachas ou cream cheese e leve seus sanduíches para o trabalho no almoço.
Tente comer regularmente, com não mais do que 3-4 horas entre as refeições. Além disso, sempre tenha lanches saudáveis à mão: barras de muesli, frutas secas ou um punhado de sementes de girassol. Se necessário, você pode "recarregar as baterias" rapidamente ou superar um ataque de náusea, que geralmente ocorre quando você está com fome.
Gravidez no inverno: gosta de caminhar
Embora sua barriga seja mais difícil de se mover, você nem sempre quer sair quando o tempo está baixo. Mas não deixe que o inverno o impeça. Cada bom dia deve ser usado para fazer algum exercício ao ar livre. Você vai oxigenar a si mesmo e ao seu bebê, afastar a tristeza do inverno e seu corpo produzirá uma dose de vitamina D sob a influência do sol, de que vocês dois precisam agora (protege contra descalcificação).
Esportes de inverno - esqui, patinação no gelo - obviamente não são recomendados para você, porque é fácil cair durante o esqui, mas por exemplo, caminhada nórdica (no primeiro trimestre) ou uma simples caminhada na floresta ou parque é um ótimo relaxamento. Movimentar-se no ar não só o manterá em forma, como também fortalecerá sua resistência ao resfriado e a infecções. Também recomendamos ginástica: inscreva-se em futuras mamães ou pratique em casa sozinha ou com um parceiro.
Gravidez no inverno: um rápido aquecimento
Infelizmente, pode acontecer que você sinta frio lá fora. Ao voltar para casa, dê-se uma dose de calor: coma um prato de sopa quente ou beba uma xícara de chá ou leite com mel e aqueça as pernas em uma tigela de água morna. Você também pode tomar um banho curto (até 15 minutos) em água morna (não quente - até 37ºC); Embrulhe aquecido depois de sair da banheira ou pule imediatamente para debaixo das cobertas.
Gravidez de inverno: durma o suficiente e descanse bastante
No inverno, o corpo sinaliza que precisa dormir mais. O fenômeno é exacerbado na gravidez - os ataques de sonolência são característicos especialmente no primeiro trimestre. Não se defenda contra isso. Apresse mais nos dias de folga. Lembre-se, entretanto, que você não consegue dormir o suficiente e não cai durante a noite - 8-9 horas de sono por noite é o mínimo absoluto para você!
Durante o sono, o corpo se regenera após fazer exercícios o dia todo. Se você puder tirar uma soneca à tarde, ótimo. Descansado, você ficará muito mais resistente às infecções.
E quando sentir que algo está te levando, beba um copo de leite com mel e vá para a cama cedo - você se sentirá melhor no dia seguinte. Nossas avós diziam que o sono é o melhor médico.
Gravidez no inverno: evite pessoas com resfriado
Evite grandes multidões. Marque hora no trabalho, se possível, que venha um pouco mais tarde, quando os ônibus e bondes estiverem menos lotados. Em uma loja, correio, escritório ou clínica - evite pessoas que têm tosse.
Nem sempre é possível se afastar de seus vizinhos frios, por exemplo, em um ônibus lotado. Em seguida, pegue um lenço e cubra o nariz e a boca com ele. Lave as mãos imediatamente quando vier trabalhar e voltar para casa - você reduzirá o risco de infecção.
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