Como levar um estilo de vida saudável? Basta seguir algumas regras básicas para desfrutar do bem-estar e prevenir o desenvolvimento de muitas doenças graves. Em primeiro lugar, deve-se cuidar de uma alimentação bem balanceada e da atividade física diária. Verifique quais outros elementos constituem um estilo de vida saudável.
Como levar um estilo de vida saudável? Basta fazer uma alimentação adequada, fazer exercícios todos os dias, largar os estimulantes, encontrar tempo para dormir e descansar, aprender a lidar com o estresse e fazer exames preventivos regularmente. Seguindo esses princípios de um estilo de vida saudável, você pode não apenas melhorar seu bem-estar geral, mas também evitar o desenvolvimento de muitas doenças, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e muito mais.
Índice
- Como levar um estilo de vida saudável? Cuide de uma dieta adequada
- Como levar um estilo de vida saudável? Fique fisicamente ativo
- Como levar um estilo de vida saudável? Desista de estimulantes
- Como levar um estilo de vida saudável? Tire um tempo para descansar
- Como levar um estilo de vida saudável? Controle seu estresse
- Como levar um estilo de vida saudável? Realizar exames preventivos
Como levar um estilo de vida saudável? Cuide de uma dieta adequada
Um dos elementos mais importantes de um estilo de vida saudável é uma dieta devidamente equilibrada. De acordo com especialistas do Instituto de Alimentação e Nutrição, você deve comer produtos de diferentes grupos de alimentos, ou seja, certifique-se de que suas refeições sejam variadas para que o corpo receba todos os nutrientes de que precisa todos os dias - proteínas, carboidratos, gorduras, além de vitaminas e minerais.
Segundo especialistas, os produtos à base de cereais devem ser a principal fonte de energia. Leite e produtos lácteos também devem fazer parte de sua dieta diária. Também inclui vegetais e frutas. Além disso, a carne deve ser consumida com moderação - é melhor substituí-la por peixes e legumes.
Os especialistas recomendam limitar o consumo de sal e gorduras, especialmente gorduras animais, e evitar açúcar e doces. Na hora de compor um cardápio diário, o melhor é seguir as informações contidas na Pirâmide da Alimentação Saudável, lembrando que você deve fazer 5 refeições ao dia em intervalos regulares (a cada 3-4 horas).
Como levar um estilo de vida saudável? Fique fisicamente ativo
Uma dieta bem balanceada deve ser combinada com atividade física. O exercício diário permite não apenas controlar o peso corporal, mas também reduzir a probabilidade de desenvolver câncer, o risco de desenvolver depressão, diabetes, doenças ateroscleróticas do coração e do sistema circulatório e manter ossos fortes.
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De acordo com as recomendações europeias (baseadas nas recomendações da OMS), uma pessoa adulta precisa de pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia durante 5 dias por semana ou pelo menos 20 minutos de atividade física de alta intensidade 3 dias por semana.
Podemos escolher entre correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer exercício no ginásio. No entanto, alguns cientistas argumentam que você só precisa de uma dúzia de minutos de caminhada por dia para melhorar significativamente sua saúde. Cientistas em Taiwan acreditam que uma caminhada de 13 minutos por dia pode até estender sua vida em 3 anos.
Como levar um estilo de vida saudável? Desista de estimulantes
Os estimulantes têm um efeito muito negativo na saúde. Numerosos estudos demonstraram que pessoas que usam cigarros, álcool, drogas legais ou drogas têm maior probabilidade de desenvolver câncer no sistema respiratório, cardiovascular, nervoso, digestivo e urinário do que as pessoas que os evitam. Além disso, cigarros incl. aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, e também pode contribuir para a impotência masculina e problemas de fertilidade feminina.
Por outro lado, o consumo regular de álcool pode levar ao desenvolvimento de doenças hepáticas e enfraquecer significativamente a imunidade do corpo. A exceção é o vinho tinto, que contém resveratrol - um composto que afeta positivamente o funcionamento do sistema circulatório e reduz o risco de doenças cardíacas. Portanto, uma taça de vinho tinto por dia (125 ml) não fará mal à saúde e ajudará.
O uso excessivo de analgésicos também pode ter efeitos negativos para a saúde.
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Como levar um estilo de vida saudável? Tire um tempo para descansar
Corretamente, um dia deve consistir de 8 horas de trabalho, 8 horas de sono e 8 horas de descanso e outras atividades. O desequilíbrio desse equilíbrio pode causar enorme estresse e, consequentemente, contribuir para a deterioração da saúde.
Cientistas confirmam que o excesso de trabalho aumenta o risco de desenvolver doenças civilizatórias, por isso é necessário cuidar da higiene no trabalho, do descanso regular e da quantidade e qualidade certas de sono todos os dias.
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Como levar um estilo de vida saudável? Controle seu estresse
Aprenda a lidar com o estresse prolongado, pois seus efeitos podem ser muito perigosos para a saúde. O estresse crônico não aumenta apenas o risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças relacionadas ao estilo de vida.
O estresse enfraquece significativamente a saúde mental, então viver em constante tensão pode levar, entre outros, a a distúrbios de memória e concentração e até mesmo ao desenvolvimento de depressão. Exercícios de relaxamento, meditação e até mesmo pensamento positivo irão ajudá-lo a lutar contra isso. Graças a isso, você reduzirá o nível de ansiedade e fadiga mental, além de melhorar a estabilidade emocional.
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Como levar um estilo de vida saudável? Realizar exames preventivos
Os exames preventivos regulares irão prevenir o desenvolvimento de muitas doenças ou detectá-las em um estágio inicial de desenvolvimento, quando há a melhor chance de cura. Isso é especialmente verdadeiro em relação ao câncer e às doenças cardiovasculares.
As mulheres devem fazer hemogramas regulares, autoexame das mamas, citologia e teste de urina. Além disso, após os 40 anos, a colonoscopia e a mamografia devem ser realizadas de vez em quando.
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Os homens também devem fazer exames regulares de sangue e urina. Já na casa dos quarenta, deve-se pedir ao médico encaminhamento para colonoscopia, exame retal da próstata e dosagem de PSA.
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