Longas horas de trabalho no computador podem deixá-lo doente. O que fazer para evitar problemas? Como trabalhar no computador para não pegar cotovelo de tenista, túnel do carpo ou doenças oculares? E quanto à dor nas costas?
Posso vomitar na minha mesa? De acordo com o estudo da Ergotest, apenas 1 por cento. locais de trabalho em escritórios poloneses são adaptados às necessidades dos funcionários, 53 por cento não atende aos requisitos de ergonomia. Os problemas de saúde são consequência de locais de trabalho mal organizados e equipados. Até 8 em cada 10 funcionários de escritório reclamam de dor nos olhos e visão turva, e mais da metade reclama de problemas nas costas.
Doenças na mesa: cotovelo
A dor no cotovelo geralmente é o resultado da sobrecarga dos dedos e dos músculos extensores do punho que estão ligados ao cotovelo.
Ameaças: cotovelo de tenista - não é apenas uma doença de atletas, mas também de pessoas que trabalham no computador. Os sintomas são dor na parte externa do cotovelo que pode irradiar para o pulso ou ombros, bem como fraqueza no pulso e dificuldade em realizar tarefas simples (por exemplo, abrir uma porta).
Como prevenir:
- Apoie o cotovelo no apoio de braço enquanto trabalha.
- Tente não torcer as mãos (como ao aparafusar uma lâmpada).
- Faça um exercício simples várias vezes ao dia: aperte (por 10 segundos) e abra a mão vigorosamente.
Doenças na mesa: olhos
A configuração errada do monitor, a iluminação inadequada do local de trabalho e o piscar muito raro das pálpebras cansam os olhos rapidamente.
Riscos: imagem borrada, sensação de queimação e pressão, dor incômoda nos olhos, lacrimejamento, vermelhidão conjuntival, piora da deficiência visual.
Como prevenir:
- Se as luzes gerais não estiverem adaptadas para funcionar em um computador, use uma lâmpada de escritório, tomando cuidado para que sua luz (incidente diretamente e refletida, por exemplo, de um monitor, teclado) não ofusque os olhos.
- Certifique-se de ter o campo de visão máximo além da tela do monitor - idealmente, você pode ver o espaço da sala atrás dela, não a parede.
- Ventile sua sala regularmente, pois os computadores têm um efeito negativo na qualidade do ar.
- Se sentir que seus olhos estão secos, use o colírio e lembre-se de piscar ao trabalhar no computador por muito tempo.
- Limpe regularmente a tela com preparações especiais, porque o pólen e a poeira combinados com a polarização podem causar alergias.
- Use o suporte ao transcrever notas.
Doenças na mesa: a coluna vertebral
Sentar em uma posição sobrecarrega os músculos ao redor da coluna e resulta em suas contraturas. A cintura escapular (pescoço, ombros, braços) e a região lombar são as mais estressadas.
Riscos: Tensão muscular dolorosa na cintura escapular (às vezes acompanhada de dormência dos dedos, tontura), estados degenerativos na região cervico-ombro, dor lombar, curvatura da coluna.
Como prevenir:
- Não incline ou estique a cabeça excessivamente para a frente.
- Se a cadeira não tiver contornos, use um travesseiro lombar para manter a postura adequada e reduzir a tensão na região lombar.
- Mude a posição do corpo sempre que possível, como levantar-se, falar ao telefone ou guardar documentos.
- Não segure o monofone com o ombro quando estiver falando ao telefone.
- De vez em quando, relaxe os músculos do pescoço - coloque a mão direita em volta da cabeça e incline-a para a direita, nessa posição alongue os músculos por alguns segundos e depois mude de lado.
- A cada 1-2 horas, levante-se e dê alguns passos.
Como trabalhar com saúde?
Doenças na mesa: pulso
Lesões no pulso são causadas por movimentos repetitivos das mãos, posicionamento incorreto das mãos ao digitar no teclado (pulsos levantados) e uso frequente do mouse.
Riscos: inflamação da bainha do tendão (síndrome do mouse de computador) que se apresenta com dor ao usar o mouse ou digitar; síndrome do túnel do carpo causada por pressão prolongada sobre um nervo e uma artéria em sua vizinhança, cujos sintomas são dormência de quatro dedos consecutivos, fraqueza na força das mãos, dor nas mãos intensificando-se à noite.
Como prevenir:
- Os antebraços devem ser colocados confortavelmente sobre a mesa - os pulsos não devem descansar na borda da mesa.
- Para minimizar a tensão em seus pulsos, use apoios de gel - coloque-os na frente do teclado e do mouse.
- Não aperte o mouse com força nem pressione as teclas com força ao digitar.
- A cada hora, faça alguns exercícios para relaxar os dedos e os pulsos: sacuda as mãos, dobre os dedos na nuca e segure por alguns segundos, faça um círculo no ar com as mãos.
Doenças na mesa: pernas
Quando as pernas ficam imóveis por muito tempo, o chamado uma bomba muscular que ajuda a bombear o sangue para o coração ao vencer a gravidade. Cruzando uma perna sobre uma perna, roupas e roupas íntimas muito apertadas interferem com o fluxo livre de sangue das pernas.
Riscos: formigamento nos pés, tornozelos e panturrilhas inchados, sensação de pernas pesadas após um longo dia de trabalho, vasos sanguíneos rompidos, veias varicosas.
Como prevenir:
- De vez em quando, mova os pés: faça pequenos círculos com eles, endireite e dobre alternadamente os pés, ande sem sair do lugar. Assim que você puder, descanse as pernas retas em uma cadeira ou mesa.
- Dê alguns passos a cada hora, suba na ponta dos pés e caminhe no lugar com os joelhos elevados.
- Uma boa solução é usar um apoio para os pés especial com superfície convexa para massagear os pés. Também existem modelos com duas plataformas móveis (parecem um stepper).
- Tente usar roupas largas. Evite usar roupas íntimas muito justas, meias e roupas com punhos apertados, jeans apertados.
- Quando for trabalhar, troque os saltos altos por sapatos leves e confortáveis.
- Pratique regularmente exercícios que ativem a bomba muscular - andar de bicicleta, correr, nadar e dançar são inestimáveis.
Fadiga em uma posição, movimentos monótonos das mãos, olhar para a tela nos fazem levantar da mesa cansados e doloridos. Isso pode ser alterado organizando o local de trabalho de acordo com os princípios da ergonomia.
»Mesa - sua altura deve ser ajustada à altura do funcionário, o tampo da mesa deve ficar na altura dos cotovelos. Deve ser profundo o suficiente para que o monitor fique à distância de um braço e o teclado a pelo menos 10 cm da borda.
»A cadeira deve ser regulável em altura, encosto e braços. É melhor quando é giratório e contornado. Está posicionado a uma distância de aproximadamente 40 cm do teclado, do assento a uma altura que os pés fiquem apoiados no chão, os joelhos dobrados em ângulos retos e as mãos apoiadas nos apoios de braços. O encosto deve ser posicionado de forma a apoiar bem a coluna lombar.
»Monitor - livre de radiação prejudicial é o cristal líquido (LCD). CRTs mais antigos devem ter filtros ou uma camada anti-reflexiva. Posicione a tela a 40–75 cm de seus olhos diretamente à frente com a parte superior da tela um pouco abaixo da linha de visão.
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