Como lidar com a insônia?

Tenho tido problemas para dormir por cerca de 3 semanas. Ao meio-dia estou exausto, tenho vontade de dormir e quando me deito na cama à noite, não consigo dormir. Recentemente comecei a beber chá verde, mas li que não é a causa da minha insônia.

O problema da insônia afeta cerca de 1/3 da população durante a vida e é particularmente agudo. O sono, assim como o ar, a água e a alimentação, é essencial à vida e se traduz em nossa qualidade de vida, tanto física quanto mental.

As causas da insônia

A insônia pode ter muitas causas: externas, como uma cama desconfortável, temperatura inadequada ou muito barulho, e internas, como: estresse excessivo, problemas emocionais, neurose, depressão ou doenças resultantes do mau funcionamento da glândula tireóide, síndrome das pernas inquietas, apnéia ou outros problemas de saúde.

O que é insônia e quando ela ocorre

As mulheres sofrem de insônia com mais frequência, especialmente durante a menopausa ou após a menopausa. A insônia é um problema do sono que consiste na dificuldade em adormecer, acordar à noite e ter dificuldade em adormecer novamente, não sentir descanso apesar de uma noite de sono. Podemos falar sobre insônia se as três semanas durarem pela terceira semana de pelo menos 2,3 noites por semana. Nesse caso, consulte um médico.

Insônia - Onde obter ajuda

No tratamento da insônia, é extremamente importante determinar suas causas, e um médico e um psicólogo podem ajudar. Após determinar a causa, o tratamento apropriado ou as próprias ações podem ser mais eficazes.

Dicas para lidar com a insônia

Algumas dicas para ajudar: não vá para a cama muito cedo; você pode acertar a hora que deseja se levantar e acertar o relógio para 5 horas e 30 minutos de sono mais 30 minutos para adormecer, e assim definir a hora de ir para a cama. Você não deve ficar na cama por mais de 20 minutos (se não conseguir dormir - é melhor ir para outro quarto).

Não adormeça cedo durante o dia, não assista TV na cama, não trabalhe na cama, não navegue na internet ou fale ao telefone. Não deve beber café e chá antes de deitar, evitar bebidas energéticas e álcool e fazer a última refeição três horas antes de dormir.

É importante ser fisicamente ativo pelo menos três vezes à tarde durante a semana. Recomenda-se ficar em locais bem iluminados durante o dia. Exercícios de relaxamento, exercícios de respiração, trabalhar os pensamentos negativos são úteis - tudo isso pode ser treinado durante as reuniões com um psicólogo.

Também é importante acordar na mesma hora, independentemente do dia da semana. Se os remédios caseiros não ajudarem, e os problemas do sono estiverem se tornando cada vez mais agudos, não vale a pena atrasar uma visita a um internista ou psiquiatra em uma clínica de saúde mental ou clínica do sono, ele pode sugerir a farmacoterapia. Vale a pena ficar com um médico que tomará cuidado para não ficar viciado em fantoches e perguntar sobre os possíveis efeitos colaterais das drogas para avaliar se tomá-las será positivo para nós. Antes de visitar o médico, é importante preparar pelo menos um "diário do sono" semanal ou anotações sobre as quais adormecemos e ficamos entediados durante a noite e quais são nossas atividades antes de ir para a cama.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psicóloga, formadora de desenvolvimento pessoal.

Há 20 anos atende adolescentes, jovens e seus responsáveis. Apoia pessoas com dificuldades escolares e relacionais, distúrbios da adolescência e pais adolescentes www.centrum-busola.pl