Falta de ar, sensação de falta de oxigênio e nariz entupido - é o que muitas pessoas sentem quando tentam respirar através de uma máscara facial. Os problemas de respiração pela máscara estão mais frequentemente associados ao fato de respirarmos incorretamente. No entanto, você pode aprender a respirar corretamente seguindo certas regras e fazendo exercícios respiratórios simples.
Respirar é tão natural que geralmente não pensamos em respirar adequadamente. Acontece que muitas pessoas erram. Como a droga explica. med. Elżbieta Dudzińska, médica em medicina integral, que lida com distúrbios do padrão respiratório e terapias respiratórias na clínica. Zona do paciente, normal, a respiração fisiológica é tranquila, calma, sem esforço, rítmica, diafragmática, ou seja, a parte inferior do tórax, em repouso apenas pelo nariz.
Enquanto isso, ao respirar com uma máscara, geralmente sentimos que estamos começando a sufocar e precisamos de mais ar. Muitas pessoas respiram pela boca e inalam grandes quantidades.
Existem várias razões para isso - algumas pessoas se sentem isoladas do ar, outras não aceitam a ordem de usar máscaras, e a sensação de irritação está associada à estimulação do sistema nervoso simpático, uma reação de estresse e provoca automaticamente uma mudança na respiração para mais rápida, mais superficial e pela boca, o que como resultado, intensifica a falta de ar.
O tecido da máscara também pode provocar respiração mais rápida: se for muito grosso e não deixar o ar entrar, inalamos uma pequena quantidade de ar que acabamos de exalar, e com ela o dióxido de carbono, que provoca os quimiorreceptores do centro respiratório a enviar estímulos que nos fazem respirar mais rápido. , o que reduzirá a norma de CO2.
- A máscara irá provocar respiração bucal, mais rápida e de fato mais superficial. É imperativo resistir à tentação de respirar mais rápido pela boca, pois isso só piorará a situação e fará você se sentir mais sem fôlego. Se conseguirmos fazer isso, nos adaptaremos depois de alguns dias e não sentiremos falta de ar, desde que a máscara seja feita de um material que respira ao ar - comenta a Dra. Elżbieta Dudzińska.
O que pode ser feito para facilitar a respiração na máscara?
- Você pode se ajudar com exercícios respiratórios em casa, sem máscara, que irão fortalecer o padrão respiratório correto e ajudar a melhorar a tolerância às flutuações dos níveis de dióxido de carbono. Os exercícios podem ser úteis para qualquer pessoa, mas as pessoas com um padrão respiratório persistente e inadequado geralmente precisam de suporte profissional para reverter um hábito que se enraizou ao longo dos anos. Independentemente dos exercícios, você deve ter paciência, dar-se tempo para se adaptar e verificar sua "atitude mental" em relação à máscara - explica a Dra. Elżbieta Dudzińska.
Respirar pelo nariz durante o dia e à noite, ou seja, direcionar a atenção para a respiração e trabalhar conscientemente nela. Breves retenções respiratórias - um exercício que melhora sua tolerância ao CO2 pode ser feito várias vezes ao dia.
Descrição do exercício: por 10-15 segundos, respiramos normalmente pelo nariz (inspirar e expirar pelo nariz), então paramos após expirar e contamos mentalmente até 5 (ou seja, prender a respiração por 3-5 segundos) e, em seguida, retornar ao nariz normal respirando através 10-15 segundos e então pare de respirar novamente após a expiração por 3-5 segundos, retorne à respiração nasal normal novamente por 10-15 segundos e pare novamente após a expiração.
Lembre-se de que você deve sempre parar de respirar após expirar! O ar não deve ser retido por mais de 5 segundos. Pacientes em condições mais graves não devem prender a respiração por mais de 3 segundos.
Também é uma boa idéia fazer exercícios de fortalecimento para ajudar o diafragma a funcionar melhor. Respiração pelo nariz com um livro na barriga em posição supina - trabalho consciente para fazer o livro subir e descer inspirando ar para a parte inferior do tórax e expirando. Por outro lado, respirar na "posição de praia" - deitado ou sentado com as mãos cruzadas atrás da cabeça, na nuca, cotovelos removidos da cabeça - bloqueia a parte superior do tórax e força uma respiração diafragmática saudável.
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