O coronavírus mergulhou o mundo na incerteza e é impossível isolar das notícias constantes da pandemia. Tudo isso afeta a saúde mental das pessoas, principalmente aquelas que já vivem um estado de medo e insegurança. Então, como podemos proteger nossa saúde mental?
O coronavírus fez uma grande diferença na vida de todos. Para muitos de nós, a epidemia forçou uma mudança no estilo de vida: algumas pessoas trabalham em casa e dificilmente se encontram com outras, algumas - nem mesmo trabalham, o que as deixa infelizes. Não é de admirar que todos nos tornemos ansiosos e deprimidos.
As informações bombardeadas pela televisão, imprensa e internet fazem-nos pensar constantemente na epidemia de COVID e nos perguntar o que vai acontecer amanhã? Seremos capazes de pagar o empréstimo, mas, acima de tudo, seremos saudáveis - nós e nossos entes queridos?
A epidemia destrói a psique
A situação atual tem impacto em nossa saúde mental, mas afeta particularmente aqueles que lidam menos bem com o isolamento, a ansiedade e o fracasso. E há muitas pessoas assim no mundo: problemas com auto-estima, depressão, estados de ansiedade não ajudam a passar por esses momentos difíceis ilesos.
Como explica Nicky Lidbetter, da organização britânica Anxiety, o medo de perder o controle e de não ser capaz de aceitar a incerteza do mundo são características comuns de muitos transtornos de ansiedade. Portanto, é compreensível que muitas pessoas com ansiedade pré-existente agora enfrentem um grande desafio.
Como proteger sua psique durante uma epidemia?
Já em meados de março, a OMS publicou conselhos sobre a proteção da saúde mental durante o surto da pandemia do coronavírus. Além de recomendar não estigmatizar quem sofre de COVID, a Organização Mundial da Saúde recomenda que você continue lendo e vendo notícias que podem causar ansiedade ao mínimo, selecionando apenas fontes confiáveis que o aconselham sobre as medidas necessárias para prevenir a infecção e proteger você e seus entes queridos.
A OMS também aconselha que se concentre em ajudar os outros e apoiar aqueles que precisam. É melhor do que controlar o número de vítimas.
"Muito medo é medo do desconhecido e esperar que algo aconteça. Isso é o macrocoronavírus", disse Rosie Weatherley, porta-voz da organização de caridade britânica Mind.
Cuidado com os conselhos de especialistas sobre como não enlouquecer
A mente também aponta algumas regras básicas para cuidar de sua psique durante uma crise epidêmica:
- Limite a leitura das mensagens e tenha cuidado com o que lê. Cuidado com as notícias falsas.
- Limite o tempo que você gasta lendo ou assistindo coisas que não fazem você se sentir melhor.
- Lave as mãos - mas não excessivamente. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com transtornos compulsivos (transtorno obsessivo-compulsivo).
- Fique conectado com as pessoas. O isolamento não significa evitar totalmente o contato humano. Apenas este contato direto deve ser evitado.
- Evite o esgotamento doméstico. Assim que possível, aproveite o acesso ao ar puro e à natureza. Uma curta caminhada para ventilação ou uma tarde passada na varanda é uma boa ideia.
Ansiedade, maneiras de tratar a ansiedade e o estresse
AnxietyUK também sugere o uso do chamado Técnicas "Apple" (Reconhecer, Pausar, Recuar, Soltar, Explorar) para ajudar a lidar com a ansiedade e a preocupação. Aqui está:
- Aceitar. Observe e aceite sua incerteza e medo.
- Evite reagir ao que está acontecendo. Não reaja como de costume e, de preferência, não reaja de forma alguma. Pare e respire.
- Dê um passo para trás. Diga a si mesmo que isso não é nada sério e que essa necessidade urgente de certeza não é útil e nem necessária. É apenas um pensamento ou um sentimento. Não acredite em tudo que vem à mente, como os cenários negros que sua imaginação cria.
- Solte. Vai passar. Você pode imaginar seus problemas e sentimentos flutuando em uma bolha ou nuvem.
- Experimente o momento presente. Agora, neste ponto, está tudo bem. Preste atenção em como você respira e como se sente ao inspirar. Preste atenção ao solo abaixo de você. Olhe em volta e observe o que você vê, o que ouve, o que pode tocar, o que pode cheirar. Agora. Em seguida, concentre-se em outra coisa - o que você precisa fazer, o que estava fazendo antes de perceber a preocupação, ou faça outra coisa - com atenção, com total atenção.
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Fonte: https://www.bbc.com/news/health-51873799
