Sentamos confortavelmente tocando as teclas com os dedos.No entanto, se passarmos algumas horas por dia no computador, nossa coluna, mãos e olhos podem deixar de nos obedecer um dia. O que fazer para evitar que isso aconteça? Como preparar adequadamente o local de trabalho no computador para não forçar os olhos e a coluna?
Quando alimentado por eletricidade, o computador gera um campo eletromagnético (semelhante também existe, por exemplo, em linhas de alta tensão). No entanto, sua intensidade no computador é tão insignificante que é difícil falar em nocividade. Funciona até ... relaxante - é por isso que nossos cães e gatos estão ansiosos para se sentar em computadores que funcionam. Se quisermos ser extremamente cuidadosos, podemos afastar o computador da mesa o máximo que o comprimento do cabo permitir. A intensidade do campo eletromagnético diminui com a distância. Os monitores, além do campo, também emitem quantidades residuais de raios-X. Felizmente, os que são produzidos hoje têm a palavra "baixa radiação" no invólucro, o que significa que há tão poucos raios-X que podemos esquecê-los.
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Olhos protegidos
A tela do computador, feita de vidro, reflete a luz que incide sobre ela, como um espelho. Esses reflexos, sobrepondo-se à imagem do monitor, cansam os olhos durante um trabalho mais longo. A melhor solução é colocar um filtro apropriado no monitor. Bons filtros suprimem reflexos das profundezas da sala, mesmo se você estiver olhando para a tela em um ângulo de 45 graus. Particularmente recomendáveis são os chamados filtros. polarização circular (produzida, por exemplo, por Polaroid). Além disso, eles são escurecidos e melhoram o contraste da imagem várias vezes. Portanto, vemos muito mais claro, mais nítido.
"Óculos" trabalhando no computador podem pedir ao oculista para usar óculos com uma camada anti-reflexo. Também evita reflexos das profundezas da sala, mas desta vez da superfície interna dos vidros (os objetos atrás de nós não refletem). Também vale lembrar sobre o posicionamento correto do monitor: na nossa frente, não para os lados, e de forma que a tela fique um pouco abaixo da linha de visão.
A parte superior da mesa do computador deve ser iluminada com uma lâmpada de cúpula opaca; a luz então brilha para cima e para baixo, e não nos olhos. Se a mesa tem uma área de aproximadamente 1 m2, é melhor iluminá-la com uma lâmpada de 100 watts. A lâmpada deve ser posicionada de forma que a luz não reflita no teclado. Caso contrário, experimentaremos o chamado iluminação (e não se trata de uma inspiração criativa). Idealmente, a bancada deve ser brilhante e fosca. A sala em que trabalhamos precisa de menos iluminação do que a mesa. Cem lâmpadas são suficientes para cada 10 m2 de superfície.
Apesar de seguir essas regras, os olhos no computador se cansam de qualquer maneira. Para evitar que isso aconteça, vale a pena fazer uma pequena pausa a cada hora e fazer alguns exercícios.
Maus hábitos de trabalho - como eles afetam a saúde?
Faça necessariamenteRespiração
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira, não cruze os braços ou as pernas. Afrouxe suas roupas se estiver sob pressão. Feche seus olhos. Coloque as mãos na barriga, acima do umbigo. - Respire fundo pelo nariz até sentir as palmas das mãos na barriga subirem visivelmente. Prenda a respiração por 1-2 segundos.
- Comece a expirar - lenta mas completamente. Você vai sentir sua barriga cair sob as mãos. A expiração deve ser completa, expulsando todo o ar dos pulmões.
- Repita todas as etapas quatro vezes. Pare de se exercitar se sentir tonturas.
Encolher os ombros
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Respire fundo e levante os braços o mais alto possível ao mesmo tempo. Mantenha-os elevados e tensos enquanto prende a respiração. Conte até cinco.
- Expire rapidamente e baixe os braços vigorosamente.
- Repita o exercício quatro vezes.
Circulação dos braços
- Fique de pé, coloque a mão direita atrás das costas e o pulso esquerdo. Abaixe os braços e relaxe-os sem soltar o pulso.
- Enquanto inspira, mova muito lentamente os braços para a frente e, em seguida, levante-os na direção das orelhas.
- Ao expirar, abaixe os braços, mova-os para trás, ou seja, volte à posição inicial.
Alívio para a coluna
Suas costas e mãos também ficam cansadas no computador. Você deve ter um teclado confortável e uma cadeira adequada.
Existem vários tipos de teclados nas lojas. É bom escolher os chamados ergonômico (forma ligeiramente ondulada). O posicionamento das teclas é menos cansativo para os dedos ao digitar, e a faixa adicional, reduzindo suavemente a altura entre o teclado e a mesa, evita dores nos pulsos.
Uma boa cadeira é essencial para o conforto de nossa coluna. O melhor é aquele com altura regulável. Durante o trabalho, as coxas e panturrilhas devem formar um ângulo reto, os pés devem repousar confortavelmente no chão e o assento da cadeira não deve exercer pressão sobre as coxas embaixo. Com altura ajustável, podemos facilmente ajustar o assento para que você possa sentar-se confortavelmente e estar a pelo menos 40 cm do teclado (isso evita desleixo no trabalho e dores no pescoço). Os apoios de cotovelo são um elemento importante da cadeira do computador. Graças a eles, evitamos dores posteriores no ombro.
Se a cadeira que escolhermos for giratória, sobre rodas e com encosto alto - melhorará significativamente o conforto no trabalho. Em primeiro lugar, evitaremos movimentos desnecessários e, em segundo lugar, poderemos descansar um pouco durante o trabalho. Os ortopedistas recomendam que todos os que trabalham no computador façam intervalos de 2 a 3 minutos a cada hora e se alongem na cadeira. Isso é bom para a coluna.
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