Um consumo de mais de 3 ou 4 semanas causa o aparecimento de uma dependência e um costume.
Pílulas para dormir são medicamentos hipnóticos que ajudam a combater a insônia e a dormir melhor. Isso ajuda a adormecer e também pode contribuir para o seu prolongamento quando seu efeito é prolongado.
Entre as pílulas para dormir, estão incluídos benzodiazepínicos hipnóticos, sedativos, anti-histamínicos hipnóticos e anti-histamínicos H1, certas plantas (fitoterapia) e fórmulas homeopáticas.
A HAS (Autoridade Francesa de Alta Saúde) recomenda prescrever pílulas para dormir por um período máximo de 4 semanas e não renová-las sistematicamente.
Limite o consumo de pílulas para dormir a algumas semanas
O HAS recomenda limitar as prescrições de benzodiazepina a um máximo de 4 semanas em casos de insônia crônica e 5 dias em situações de insônia aguda e não renovar sistematicamente as prescrições desses medicamentos.Interrupção progressiva
Não pare brutalmente pílulas para dormir, mas progressivamente, na maioria das vezes por várias semanas.Um recurso de outras técnicas
O uso de outras técnicas, como relaxamento ou ioga, permite que você durma melhor. Uma terapia cognitivo-comportamental permite que certos pacientes com problemas de sono ajudem.Dicas para dormir melhor
Certas dicas de senso comum também melhoram a facilidade de dormir e a qualidade do sono.- Adote horários regulares para acordar e ir para a cama.
- Faça atividade física regular de manhã ou no início da tarde, mas não antes de dormir.
- Vá para a cama quando estiver com sono.
- Coma levemente e evite café, chá ou cola após 17 horas.
- Limite o tempo gasto na cama.
- Não aqueça demais a sala e ventile-a bem. Mantenha uma temperatura de aproximadamente 18 graus.
- Não assista TV ou use o laptop na cama.
- Não assista TV ou internet na sua cama.
- Escolha uma roupa confortável para dormir.
- Evite fumar antes de adormecer, porque a nicotina é um estimulante.
- Relaxe antes de dormir. Tome um banho ou um banho quente ou ouça música clássica.
