As infecções, especialmente no outono, são um problema para muitos de nós. No entanto, há pessoas que não ficam doentes. Existem muitas maneiras de aumentar a resistência do corpo. Leva apenas 2-3 semanas para que ocorra uma melhora.
Pessoas que raramente ficam doentes têm um sistema imunológico saudável que destrói vírus e bactérias antes que causem estragos. O que fazer para ter um exército defensivo tão eficaz? Aja rapidamente e em várias frentes!
O sistema imunológico (também conhecido como sistema imunológico) é uma espécie de cortina apertada que impede que substâncias venenosas e microorganismos prejudiciais ataquem os humanos. É comparado ao sistema nervoso porque tem "inteligência" que lhe permite analisar e avaliar rapidamente a ameaça e reagir a ela de forma adequada. Mas, como acontece com qualquer sistema complexo, existe a possibilidade de que algo falhe e se torne ineficaz. Por isso, entre as pessoas expostas às mesmas doenças, algumas contraem-se com facilidade e outras se defendem com bravura.
As células do sistema imunológico estão espalhadas por todo o corpo, incl. eles circulam com a linfa, atingindo todos os órgãos internos. Mas a maioria deles é encontrada nas áreas através das quais os microrganismos patogênicos entram no corpo, ou seja, nas membranas mucosas dos sistemas respiratório e digestivo e na pele. Daí a conclusão: para melhorar a imunidade de forma rápida e eficaz, você precisa "falar" com as partes adequadas do nosso corpo. Nota: 2-3 semanas são necessárias para fortalecer a imunidade. Então, comece a agir agora.
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Vitamina C para imunidade
Ele fortalece as membranas mucosas e sela os vasos sanguíneos, evitando a disseminação de microorganismos patogênicos. Ajuda a limpar o corpo de toxinas e facilita a absorção de ferro, que distribui o oxigênio vital a todos os tecidos, tornando seu corpo mais forte e mais capaz de enfrentar o ataque de vírus ou bactérias. Lembre-se: o estresse aumenta a necessidade dessa vitamina.
O corpo humano não pode armazenar vitamina C, então você precisa comer uma boa fonte dela todos os dias. Em média, uma pessoa precisa de cerca de 70 mg dessa vitamina por dia, mas no outono e inverno essa dose pode até ser duplicada. Essa quantidade é fornecida por: 10 gramas de groselha fresca ou congelada, 30 gramas de kiwi, 30 gramas de limão, 45 gramas de tangerina, 10 gramas de pimenta vermelha, 15 gramas de couve ou 7 gramas de salsa.
Sistema imunológico mais forte em mulheres
As mulheres têm um sistema imunológico mais forte do que os homens. Eles devem isso aos hormônios femininos estrogênio. Foi descoberto por acidente, examinando a atividade da enzima imunológica chamada caspases. Privados disso, os ratos adoecem. E eles ficaram doentes, mas apenas os machos. O estrogênio produzido pelas fêmeas permitiu-lhes manter uma alta imunidade. Isso explica por que as mulheres na menopausa têm maior probabilidade de adoecer quando o corpo para de produzir hormônios femininos.
Uma dieta que aumenta a imunidade do corpo
Pessoas desnutridas pegam infecções com mais facilidade - o sistema imunológico precisa de uma dose adequada de energia. A pesquisa mostra que uma dieta restrita de menos de 1.200 kcal por dia reduz significativamente as defesas do corpo. O excesso de calorias também é desfavorável, pois a obesidade aumenta o risco de doenças infecciosas. Os cientistas especulam que a quantidade de gordura nos alimentos é importante para a saúde do sistema imunológico. Se houver muito, as células imunológicas ficam menos ativas. A origem da gordura também importa. A resistência aumenta com peixes gordos do mar, nozes e óleos vegetais, especialmente linhaça. Os elementos minerais também são importantes. O zinco e o cobre estão em primeiro lugar. Graças a eles, mais células sanguíneas brancas (imunes) são formadas e são mais eficientes.
Você encontrará esses elementos, entre outros em peixes e frutos do mar, fígado de bezerro, legumes, sementes de abóbora e ovos, soja (também contém bons ácidos graxos).
E lembre-se de beber bastante água entre as refeições. O melhor mineral é com cálcio, magnésio e zinco. Dissolve produtos metabólicos nocivos e ajuda a removê-los, hidrata os tecidos que atuam com mais eficiência e fornece compostos químicos valiosos para o sistema de defesa.
Acupressão versus infecções
De acordo com a medicina chinesa, a doença ocorre quando o fluxo de energia vital humana é interrompido. Os chineses acreditam que existem canais de energia invisíveis no corpo. Uma vez bloqueada, a imunidade enfraquece. Para evitar isso, vale a pena massagear suavemente pontos específicos do corpo por um minuto, 2-3 vezes ao dia. O mais importante está abaixo da rótula. O outro fica nas costas da mão, onde o polegar encontra o dedo indicador.
Probióticos afetam a imunidade
Existem milhões de microrganismos benéficos no intestino humano que o protegem contra os venenos fornecidos pelo trato alimentar. Essas bactérias úteis, chamadas de probióticos, também participam da produção de, entre outros vitaminas K e B12. Infelizmente, a má nutrição (por exemplo, conservantes, intensificadores de sabor adicionados aos alimentos), estresse, estimulantes ou tomar antibióticos destroem os probióticos e, assim, enfraquecem a imunidade geral. Por quê? Junto com os alimentos, várias substâncias nocivas, fungos e bactérias patogênicas atingem nosso corpo, e isso pode causar diarréia. Quando a flora intestinal natural é destruída, o corpo envia suas próprias células do sistema imunológico, temendo a desidratação. Em seguida, a linha de defesa em outras frentes enfraquece, por exemplo, na garganta ou nariz. Portanto, se você tem tendência a diarreia, deve ter cuidado especial com a flora intestinal (por exemplo, usando preparações adequadas). Introduzir permanentemente produtos probióticos em sua dieta, ou seja, aqueles que contêm culturas vivas das mesmas bactérias presentes no intestino humano. Você os encontrará em iogurtes, kefirs, mas também em pepinos em conserva e repolho. No outono e no inverno, beba 1/2 litro de leite fermentado diariamente (verifique se contém probióticos) e coma saladas feitas de vegetais em conserva.
Formas de aumentar a imunidade
Um organismo exausto é menos capaz de se defender contra infecções. Portanto, especialmente no outono e no inverno, não caia durante a noite. Você precisa de cerca de 8 horas de sono por dia. Antes de ir para a cama, dê um passeio noturno, você vai relaxar o corpo e a mente e dormir melhor. Lembre-se de respirar fundo, então você oxigenará bem o corpo e estimulará a imunidade. Não desista de sua vida social e cultive amizades. Pesquisas confirmam que pessoas abertas, alegres e sociáveis adoecem em 20%. menos frequentemente do que solitários.
Nossas bisavós conheciam métodos excelentes de imunizar o corpo. Por 10 minutos, despeje a ducha fria sobre as pernas a partir do meio das panturrilhas. Em seguida, embrulhe-os em uma toalha e massageie-os bem para aquecê-los. Ou vá para a sauna (não para pele do coração e capilar). Primeiro, o corpo expele toxinas com o suor; em segundo lugar, a temperatura corporal sobe e o sistema imunológico começa a funcionar a todo vapor. Nota: use a sauna profilaticamente, não durante uma infecção. Massagear o corpo todo é ótimo. Portanto, antes da temporada de gripes, vale a pena ir várias vezes a uma massagem profissional relaxante, que estimula a circulação linfática e, assim, facilita o movimento das células de defesa para as áreas onde são mais necessárias.
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