Olá, quero manter meu peso constante, faço muito exercício durante o dia e então me pergunto quantas colheres de sopa de aveia posso comer no café da manhã? Você mistura com muesli ou apenas mingau para saciar, mas não engorda? No geral como 8 colheres de sopa de aveia e não sei se é muito ou pouco?
Olá. Tudo depende de suas necessidades de energia. Uma pessoa com uma necessidade de 1300 kcal pode comer cerca de 390 kcal no café da manhã, uma pessoa com uma necessidade de 1600 kcal pode comer cerca de 480 kcal no café da manhã. Por sua vez, uma mulher emagrecedora com mais atividade física, que precisa de cerca de 1.800 kcal, cerca de 540 kcal. Quanto à quantidade de mingau, também depende do que você quer comer. Abaixo, darei alguns exemplos de farinha de aveia de composição e valor calórico diferentes. Papa de aveia com passas e maçãs secas: aproximadamente 390 kcal , um copo de leite 2%. (250 ml), 4 colheres de sopa de flocos de aveia (40 g) inundadas no dia anterior com água, 2 colheres de sopa de farelo de trigo com maçãs secas (12 g), uma colher de chá de passas, 1 maçã pequena. Aveia com banana e nozes: 480 kcal / 1 porção / 7 colheres de sopa de aveia 70 g, 1 banana 120 g, 1 colher de sopa de nozes 10 g, 1/2 xícara de iogurte natural 75 g, uma pitada de canela. Misture os flocos com um pouco de água e reserve durante a noite. De manhã junte as especiarias, a banana fatiada e aqueça. Sirva com nozes e iogurte Mingau com banana e nozes 540 kcal / 1 porção / 7 colheres de sopa de aveia 70 g, 1 banana 120 g, 2 colheres de sopa de nozes 20 g, 1/2 xícara de iogurte natural 75 g uma pitada de canela. Misture os flocos com um pouco de água e reserve durante a noite. De manhã junte as especiarias, a banana fatiada e aqueça. Sirva com nozes e iogurte. Mingau natural sem aditivos, no leite 2%, ou seja, 70 g de cereais mais 250 ml de leite é 380 kcal, 100 g de cereais mais 250 ml de leite é 495 kcal, enquanto 110 g de cereais e a mesma quantidade de leite é cerca de 550 kcal. Cumprimentos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
