Você coloca uma máscara e sente calor? Ou talvez você se enrole em um lenço ou bandana e comece a sentir falta de ar? Isso é normal? Como respirar em uma máscara? Você tem que aprender a técnica certa.
Você coloca uma máscara ou bandana e sai. Esteja você caminhando ou correndo, pode ter dificuldade para respirar. Você está ficando quente, sufocando, incapaz de recuperar o fôlego, sentindo como se estivesse ficando sem ar?
Teoricamente, esses problemas devem se referir principalmente a pessoas com doenças respiratórias, ou seja, asma, DPOC, rinite crônica, doenças sinusais e hipertrofia das amígdalas. Também pode se aplicar a pessoas com hipertensão ou refluxo gastroesofágico.
Na verdade, as pessoas saudáveis também são incapazes de respirar através do material. E agora? Você deve aprender a técnica correta.
- Expirar pelo nariz nos protege parcialmente do coronavírus, ou seja, fortalece esse filtro, que é a máscara. E acima de tudo, melhora a condição dos pulmões, melhora a captação de oxigênio, ativa o diafragma e, o que é muito importante, aprofunda a resposta de relaxamento do corpo, ou seja, amortece um pouco o estresse que todos nós experimentamos devido à situação atual "- disse a Dra. Elżbieta Dudzińska em uma entrevista ao Polsat News.
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- Existe algum tipo de processo de descontaminação na respiração nasal. Tudo graças ao óxido nítrico, que purifica o ar, ativa os vasos sanguíneos e ativa o diafragma. O vírus reduz o fator de superfície, e o óxido nítrico - que é produzido apenas no nariz - aumenta a produção desse fator - disse o especialista.
Que erros cometemos ao usar máscaras de proteção?
"Você provavelmente usa bem se parecer um pouco abafado", disse o Dr. Scott Segal, chefe de anestesia da Wake Forest Baptist Health. É um erro puxar as máscaras para cima ou para baixo, deixar o nariz fora da máscara ou colocá-la sob o pescoço. E em nenhuma circunstância devemos tirar nossa máscara quando estivermos do lado de fora. Até mesmo para respirar quando estamos entupidos.
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De onde vêm os problemas respiratórios?
Alguns de nós respiramos de maneira inadequada e usar uma máscara causa respiração ruim e falta de ar.
Devemos respirar calmamente pelo nariz, inspirando e expirando. A respiração deve ser profunda, não superficial. Não respire rapidamente ou suspire.
Uma respiração curta, rápida e entrecortada indica que você está estressado e nervoso. Uma respiração longa e calma faz com que você imediatamente se sinta relaxado, equilibrado e confiante. Portanto, agora que usar a máscara o expôs a seus problemas respiratórios, você já sabe no que precisa trabalhar.
Técnicas de respiração
O trabalho profundo do diafragma é essencial. É usado, por exemplo, na ioga. Como funciona? Sente-se - endireite as costas, relaxe e concentre-se na respiração. Ao inspirar, encha sua barriga de ar como um balão; ao expirar, deixe o ar acumulado sair. Você sentirá silêncio após 3 minutos. Não apenas na máscara - também sem ela, essa respiração irá acalmá-lo.
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