Os hábitos alimentares saudáveis permitem manter o peso dentro do normal e garantem o seu bem-estar. Um deles está tomando café da manhã todos os dias. As boas intenções muitas vezes se perdem na ausência de tempo e pressa. Aprenda a encontrar tempo para fazer sua primeira refeição pela manhã.
Mude seus hábitos alimentares diários:
- Não tenha pressa, mudar hábitos não é uma corrida rápida. Abandone a magia da palavra "rápido". Substitua-os por "passo a passo". Comece hoje.
- O primeiro passo é definir sua meta. Pense em como você saberá quando tiver alcançado isso? O que mudará para melhor em sua vida então?
- Comece a comer conscientemente, com cuidado. A refeição matinal é importante para quem deseja manter o peso corporal e também perder peso.
Fique atento ao que está acontecendo com seu corpo se você lhe fornecer um café da manhã nutritivo e energético, e se não estiver. É por isso que o conhecimento profissional, a compreensão das necessidades nutricionais e a escuta das necessidades do seu corpo são componentes indispensáveis para a mudança de hábitos. A mudança começa com a cabeça. São nossos pensamentos sobre o que, quando, como, onde e por que comemos, criam nossa realidade.
Vale a pena saber
A grande maioria dos polacos toma o pequeno-almoço em casa, mas menos de 12% dos compatriotas trabalhadores tomam o pequeno-almoço no trabalho (informação elaborada com base no relatório "O pequeno-almoço e a sua importância para a saúde" da marca de biscoitos belVita).
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- cafés da manhã regulares.O plano de ação deve ser eficaz, consistente conosco e com nosso estilo de vida. Para que isso aconteça, não vamos esperar, não vamos adiar nada para amanhã, é só começar hoje. Vamos dar o primeiro pequeno passo, introduzir pelo menos a menor mudança em sua vida em relação ao café da manhã, por exemplo? Vamos determinar o sabor dos alimentos saudáveis. O que podemos tentar? O que desistir? Vamos fazer uma lista de compras. ? Vamos comprar esses produtos para tê-los à mão todas as manhãs? Também podemos usar uma boa empresa de catering. ? Vamos relembrar situações em nossas vidas quando alcançamos o que pretendíamos. Que recursos - pontos fortes - podemos usar agora para começar a tomar o café da manhã regularmente? ? Cuidemos do apoio, peçamos aos nossos familiares que nos ajudem. ? Vamos acreditar em nossas habilidades, vamos pensar no que temos, não no que não temos. ? Vamos observar a nós mesmos e as reações de nosso corpo às mudanças introduzidas. Como estamos nos sentindo? Temos mais energia? Estamos mais calmos, mais concentrados? ? Vamos começar a pensar positivamente, ou seja, nos elogiar pelo que fazemos por nós mesmos e por nossa saúde. ? Vamos sorrir.
Motivação para mudar hábitos alimentares
A resposta é SIM, é possível lidar com mudanças de comportamento e hábitos alimentares. A motivação interna é a chave. Isso significa que temos motivos pessoais imperiosos para fazer algo e, ao mesmo tempo, acreditamos que é possível atingir a meta. Em outras palavras, estamos prontos para a mudança. Podemos começar a nos motivar a tomar o café da manhã regularmente avaliando nossa disposição e considerando a importância dessa mudança para cada um de nós e se realmente a queremos.
O café da manhã é uma das refeições mais importantes. Após uma noite de descanso, ajuda a entrar com alegria e energia num dia ativo, repleto de desafios diversos. O corpo necessita de um estímulo especial pela manhã - alimentos leves que possamos absorver facilmente e que nos fornecerão energia para agirmos pela manhã. Um pequeno-almoço equilibrado é a forma mais saudável de começar o dia.
Confira o que uma nutricionista clínica e fisiologista nutricional diz sobre os hábitos alimentares!
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