Como você sabe se sua imunidade está diminuindo? O primeiro sinal de um sistema imunológico enfraquecido é a suscetibilidade a infecções. Portanto, se você tem um resfriado frequente, tem dores de garganta ou tem feridas recorrentes, é um sinal de que seu sistema de segurança está falhando. Embora herdemos imunidade de nossos ancestrais, muito depende de nós. Porque nós - às vezes inconscientemente - enfraquecemos nosso exército defensivo ... Que erros cometemos com mais frequência?
Todo mundo fala sobre a importância de fortalecer a imunidade, e quase ninguém pergunta por que nossa imunidade está caindo. Na maioria das vezes, somos responsáveis pelo declínio da imunidade e pelo enfraquecimento do sistema imunológico. Quais são os pecados mais comuns que cometemos?
Ouça por que nossa imunidade está caindo. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Noites enterradas reduzem a imunidade
A privação permanente do sono perturba o funcionamento do sistema imunológico, reduz a produção de linfócitos e sua capacidade de destruir micróbios. Portanto, as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a infecções. Um sono reparador (7-8 horas) garante a renovação eficiente das células imunológicas.
Imunidade cai por estimulantes
Álcool, café e cigarros destroem as vitaminas A, C, E, B e micronutrientes que ajudam a combater os radicais livres que são prejudiciais ao sistema imunológico. As bebidas alcoólicas de alta porcentagem matam as células imunológicas que circulam no sangue e na linfa. Ao fumar cigarros, os radicais livres são formados no corpo que enfraquecem o sistema imunológico. A fumaça da nicotina irrita as membranas mucosas, tornando mais fácil para os germes penetrarem no corpo. Não fume e evite salas com fumaça, substitua o café forte e o chá por chás de frutas.
O excesso de antibióticos tem um efeito negativo na imunidade
Não vamos esquecer que os antibióticos apenas tratam certas doenças e só devem ser tomados quando são realmente necessários. Eles não funcionam com vírus, portanto, mesmo uma febre alta com uma infecção viral não é uma justificativa para buscar tal medicamento.
Em qualquer caso, o tratamento com antibióticos perturba a flora natural do trato digestivo, que apoia o sistema imunológico e protege contra doenças. Portanto, após o tratamento com antibióticos, facilmente pegamos outra infecção, tomamos o antibiótico novamente e, portanto, há um círculo vicioso.
Os especialistas alertam: quanto mais usarmos antibióticos, mais fraca será nossa imunidade e maior será a chance de nos tornarmos resistentes ao medicamento. E não se trata apenas do uso abusivo de antibióticos no tratamento humano, mas também de seu uso inadequado em medicina veterinária, criação e agricultura. Os antibióticos ajudam a superar muitas doenças e muitas vezes salvam vidas, mas devem ser usados com sabedoria. Não os deve tomar sozinho e, quando prescritos por um médico, deve tomá-los estritamente de acordo com as suas recomendações.
Viver sob estresse crônico destrói a imunidade
O sistema imunológico está conectado ao sistema nervoso, então depressão, ansiedade, pressão, incapacidade de expressar sentimentos ou construir relacionamentos reduzem a eficiência das forças de defesa. Sob a influência do cortisol, que é produzido quase continuamente no estresse crônico, o número de glóbulos brancos e a capacidade do corpo de produzir anticorpos diminuem.
A redução da resistência do organismo e, ao mesmo tempo, o excesso de hormônios androgênicos levam ao distúrbio da flora bacteriana natural das mucosas e à multiplicação de germes. Portanto, as pessoas que têm problemas no trabalho, em casa ou apenas consigo mesmas têm maior probabilidade de desenvolver infecções e responder menos às vacinas. Você precisa ter certeza de que as emoções positivas têm precedência sobre as negativas.
Viver imóvel reduz a imunidade
A atividade física, principalmente ao ar livre, estimula a produção de glóbulos brancos e aumenta a atividade dos linfócitos. Também suporta o processo de termorregulação, que é a base para o endurecimento - o corpo aprende a reagir rapidamente, por ex. às mudanças de temperatura e à presença de micróbios. Ao mesmo tempo, ajuda a combater o estresse - o inimigo da imunidade, mas é preciso lembrar que o treinamento muito intenso aumenta a liberação de hormônios do estresse, diminuindo a imunidade. A forma mais simples de atividade é caminhar ou correr, independentemente do clima.
A má nutrição nos deixa doentes
Comemos de forma irregular, usamos alimentos altamente processados, desprovidos de nutrientes valiosos, mas contendo corantes, emulsificantes, corretivos e conservantes. Comemos muita gordura, açúcar e farinha branca e muito poucos vegetais e frutas. Enquanto isso, o excesso de gorduras, principalmente animais, reduz a atividade das células imunológicas, tornando-nos vulneráveis a doenças. Por sua vez, os vegetais e as vitaminas são um tesouro de vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunológico.
- A vitamina A mantém a mucosa do trato respiratório em bom estado, protege contra a penetração de germes, aumenta o número de células do sistema imunológico e as ativa no combate aos vírus (laticínios, ovos, cenouras, pimentões, abóboras, mangas, espinafre, azeda, cebolinha).
- A vitamina C estimula a produção de interferon (uma proteína que ajuda a matar germes), neutraliza os radicais livres, ativa os glóbulos brancos e mensageiros químicos que combatem doenças (frutas cítricas, rosa mosqueta, groselha preta, cranberry, brócolis, salsa, nabo).
- A vitamina E destrói os radicais livres, tem propriedades antiinflamatórias, está envolvida na produção de células vermelhas do sangue (sementes de girassol, amêndoas, nozes, óleos, peixes, produtos de grãos inteiros).
- As vitaminas B estão envolvidas na formação de proteínas, hormônios e enzimas necessárias para fortalecer as linhas de defesa (banana, abacate, carne, peixe, laticínios, grãos inteiros, sêmolas). Para o sistema imunológico funcionar em plena capacidade, ele precisa de um suprimento regular de combustível: cinco pequenas refeições por dia, pela manhã - certifique-se de tomar café da manhã (protege contra resfriados).
Não vacinar é um erro
Muitas pessoas não vacinam a si mesmas ou a seus filhos porque temem as complicações e acreditam nas informações absolutamente falsas sobre a ligação entre a vacinação contra sarampo, caxumba e rubéola e o autismo. No entanto, a maioria dos médicos apóia o uso de vacinas obrigatórias e recomendadas, pois é o melhor método de proteção contra infecções e complicações graves.
Algumas imunizações infantis não funcionam mais e devem ser repetidas na idade adulta. A vacinação contra a gripe não deve ser tomada levianamente. As pessoas que adoecem apesar da vacinação passam a infecção mais suavemente e sem complicações. A falta de imunização contra uma determinada doença não é sinônimo de adoecimento. Ficar doente ou não depende da sua imunidade individual. No entanto, se mais de 80-90% da população for vacinada em uma determinada área, então o chamado imunidade de rebanho, o que significa que a doença para de se espalhar.
Esconder crianças na sombra priva-as de sua imunidade
Alguns pais pensam que uma criança pequena não deve entrar em contato com os menores contaminantes, por isso os criam em condições estéreis. Isto é um erro! Todas as crianças recebem anticorpos da mãe, que as protegem contra doenças durante os primeiros 6 meses. Se ela for amamentada, essa imunidade dura mais. Após o primeiro ano de vida, a autoimunidade começa a se desenvolver. Uma criança criada em um ambiente estéril não tem nada para treinar sua imunidade. Por isso, não vale a pena ir ao mar e desinfetar os apartamentos todos os dias, pois o excesso de higiene pode ser prejudicial.
O excesso de "química" perturba o sistema imunológico
Os agentes de limpeza e anti-sépticos comumente usados irritam a epiderme e as membranas mucosas e destroem a flora bacteriana natural, o que estimula o sistema imunológico e evita o desenvolvimento de germes perigosos. Somam-se gases de escape, substâncias tóxicas emitidas pelo asfalto, adesivos, tintas, carpetes, móveis, bem como o ar seco por radiadores ou ar-condicionado. Tudo isso facilita a entrada de germes no corpo.
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