O jantar dietético é a última mas muito importante refeição. Devemos comê-lo 2-3 horas antes de dormir. Comer um jantar dietético evita comer demais, reduzindo os níveis de glicose no sangue. O jantar de dieta deve ser leve e balanceado. Veja como é fácil e rápido preparar um jantar diet. Experimente receitas de pratos saudáveis e dietéticos.
O jantar dietético é a última mas muito importante refeição. Enquanto isso, um erro comum entre as pessoas que fazem dieta é pular o jantar, o que contribui para dores frequentes de fome à noite e irritabilidade. O jantar dietético deve cobrir 20% da necessidade diária de energia e deve consistir de produtos proteicos, vegetais que não incham e produtos de cereais integrais.
Você deve desistir de pratos gordurosos, fast food, pizza e lanches doces. Para o jantar, saladas de vegetais frescos e pratos quentes são perfeitos. Você não tem ideia de um jantar de dieta? Use nossas receitas para um jantar dietético.
Salada de frango e arroz vermelho (232 kcal)
Ingredientes:
- 20 g de arroz vermelho
- 80 g de filé de frango
- 120 g (1 peça) de tomate
- 45 g (1 raminho) de aipo
- 1 punhado de mistura de alface
- 8 g (1 colher de sopa) de brotos de rabanete
- 5 g (1 colher de chá) de óleo de colza
- 20 g de limão
Execução: Ferva a quinua. Tempere o filé de frango com seus temperos favoritos. Refogue em um pouco de óleo. Corte o tomate e o aipo em cubos. Misture todos os ingredientes, regue com o suco de limão e tempere a gosto.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisLeczo com abobrinha e peru (330 kcal)
Ingredientes:
- 80 g de filé de peru
- 20 g de arroz integral
- 240 g (2 peças) de tomate fresco
- 140 g (1 peça) de pimenta vermelha
- 70 g (1/2 peça) de pimenta verde
- 150 g de abobrinha
- 10 g (1 colher de sopa) de óleo de colza
Execução: Carne e refogado na frigideira. Escalde os tomates, descasque-os, corte os pimentos e as abobrinhas em tiras. Adicione os pimentões, as abobrinhas à frigideira e, depois de alguns minutos, os tomates pelados e as fatias. Simmer coberto. Tempere a gosto.
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Salada com queijo de cabra e croutons (347 kcal)
Ingredientes:
- 60 g (3 peças) de tomate cereja
- 90 g (1/2 peças) de pepino verde
- 70 g de pimenta (1/2 peças)
- 60 g de queijo de cabra
- 12 g (1 colher de sopa) de brotos de girassol
- 30 g (1 fatia) de pão integral
- 5 g (1 colher de chá) de azeite
- 1 punhado de espinafre bebê
- 5 g (1/2 colher de chá) de mostarda
- 6 g de mel (1 colher de chá)
Desempenho: Corte os vegetais. Faça um mergulho misturando mel, mostarda e azeite. Corte o pão em cubos, tempere e prepare croutons. Coloque os vegetais picados, o queijo de cabra, os croutons e os rebentos de girassol por cima do espinafre e regue com o molho.
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Pimentas recheadas com legumes e milheto com ricota (242 kcal)
Ingredientes:
- 140 g (1 peça) de pimenta vermelha
- 20 g de painço
- 80 g de italiano
- 5 g (1 colher de chá) de salsa
- 40 g de ricota
- 5 g (1 colher de chá) de azeite
Execução: Corte a pimenta ao meio, esvazie as sementes. Ferva o milheto em água, misture com os legumes previamente cozidos, ricota, salsa e especiarias. Recheie a páprica com a massa preparada. Asse por cerca de 25 minutos a 180 graus C.
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Peixe grego com pão integral (303 kcal)
Ingredientes:
- Filé zander de 80 g
- 100 g de raiz de aipo
- 150 g (3 peças) de cenouras
- 50 g (1 peça) de salsa
- 100 g de tomate enlatado
- 60 g (2 fatias) de pão integral
- sal
- Pimenta
Execução: Asse o peixe sem adicionar gordura. Limpe os vegetais e rale-os, coloque em uma panela, adicione os tomates em lata, especiarias. Cozinhe até ficar macio. Coloque o peixe num prato, coloque os legumes previamente preparados sobre o peixe. Sirva com pão integral.
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