Uma dieta rica em proteínas

Como você deve compor as refeições se deseja introduzir suplementos protéicos (ricos em proteínas) em sua dieta para reduzir efetivamente o peso (gordura) corporal. Treinos 2-3 vezes por semana: natação, exercícios de fitness. Nutrientes desse tipo são prejudiciais? Por quanto tempo você pode incluí-los em nosso cardápio para não tornar seu corpo um "músculo"?

Sra. Martha!
Deixe-me começar dizendo que você pode efetivamente reduzir a gordura por meio de uma nutrição adequada baseada nos princípios da nutrição racional. No entanto, se você decidir introduzir um suplemento de proteína, use-o no máximo uma vez por dia e apenas em dias de treinamento. Isso é importante porque nossa demanda por biaco é de 0,8-1 g por kg de peso corporal adequado. Com o uso de suplementos, a quantidade de proteína na dieta aumenta significativamente. Embora esteja escrito nos sites dos fisiculturistas que a necessidade de proteína de 2,5-3 g é a norma para eles, eu absolutamente não concordo com isso. Esse suprimento de proteína pode danificar os rins e levar à desidratação do corpo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em