A dieta Samurai é uma dieta inspirada no estilo japonês de comida. Ao usá-lo, é necessário um treinamento intensivo. A dieta do Samurai dura três meses e seus efeitos são perda de peso e modelagem corporal. Quais são os princípios da dieta Samurai? O que você pode comer em uma dieta de samurai? Quais produtos são proibidos? Quais são as contra-indicações para a dieta Samurai? Quanto peso você pode perder com isso?
A dieta do Samurai foi iniciada por um treinador e especialista em perda de peso: Nate Miyaki, que ele descreveu no livro "A dieta do Samurai", publicado em 2011. A dieta Samurai é destinada a pessoas saudáveis que treinam intensamente - ela deve ser adaptada ao treinamento. Funcionará tanto para pessoas que desejam modelar sua figura quanto para pessoas que se exercitam para perder quilogramas desnecessários.
Índice:
- Dieta do Samurai - o que é? Regras da dieta do Samurai
- Dieta do Samurai: o que você pode comer?
- Dieta do Samurai: quais produtos devem ser excluídos?
- Dieta do Samurai: contra-indicações
Dieta do Samurai - o que é? Regras da dieta do Samurai
A dieta do Samurai é semelhante à dieta paleo. Pressupõe comer o mínimo possível de alimentos processados, sem a adição de conservantes e intensificadores.
A dieta Samurai permite que você perca 1 a 2 kg por semana.
A dieta Samurai é baseada em vegetais e frutas da agricultura orgânica, produtos de carboidratos sem glúten, carne e peixe de boa qualidade, ovos, manteiga, azeite, sementes e nozes.
A dieta Samurai exclui o consumo de leite e laticínios, açúcar, óleos vegetais, refeições prontas, fast food, leguminosas que são fonte de lectinas e ácido fítico, trigo e grãos contendo glúten.
O criador da dieta recomenda treinamento em jejum, ingestão de carboidratos ao meio-dia, restrição alimentar na primeira metade do dia e aumento na segunda.
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Na dieta Samurai, o seguinte é permitido:
- vegetais e frutas da agricultura orgânica, especialmente batata, batata doce, alcachofra de Jerusalém
- carne e peixe de boa qualidade
Antes do consumo, sêmolas e quinua, amaranto e arroz devem ser embebidos por 7 a 12 horas ou germinados. Essas ações reduzirão o teor de ácido fítico e lectinas desses produtos.
- nozes e sementes (por exemplo, sementes de chia), no entanto, não devem ser comidas com muita frequência
- azeite, óleo de peixe, gorduras animais, óleo de coco, óleo de palma e óleo de abacate
- ovos
- arroz branco e basmati
- sêmolas: sêmolas de trigo sarraceno torradas e não torradas, painço, quinua
- Amaranto
- castanhas, farinha de castanha
- farinha de cânhamo
- fermento de farinha de centeio e farinha de trigo sarraceno
Dieta do Samurai: quais produtos devem ser excluídos?
Na dieta Samurai, o seguinte é proibido:
- leguminosas
- trigo, produtos que contêm trigo
- leite e laticínios
- Frutas secas
- sucos de frutas, bebidas
- trigo sarraceno, arroz, farinha de milheto e produtos à base de trigo sarraceno, milheto e farinha de arroz
- açúcares refinados, produtos que contêm açúcares refinados
- comida processada
- álcool
- refrigerante
- bebidas energéticas
Importante
Dieta do Samurai: contra-indicações
A dieta Samurai não deve ser usada por pessoas com:
- alergias a comida
- doenças autoimunes
- queixas gastrointestinais
- depressão
- doenças do intestino delgado
- refluxo
- úlceras
- sofrendo de falta de energia
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