A dieta para diabetes gestacional deve ser rica em carboidratos complexos e fibras. Se você foi diagnosticado com diabetes gestacional, deve ter cuidado com o que você come. Você deve evitar gorduras e carboidratos simples. Manter essa disciplina o ajudará a regular os níveis de glicose no sangue. O que você pode comer e o que não ter diabetes durante a gravidez?
Índice
- Dieta para diabetes gestacional: quantas calorias, quantas refeições?
- Peso normal na gravidez
- Dieta para diabetes gestacional: bons carboidratos
- Dieta para diabetes gestacional: gorduras e proteínas
A dieta para diabetes gestacional deve, como a dieta para diabéticos, conter todos os nutrientes: proteínas, gorduras, carboidratos, minerais. São necessários para o bom desenvolvimento do seu bebé e para manter o seu corpo em boa forma. O importante para você é manter um regime calórico, refeições regulares e a seleção de produtos e a forma de preparo.
Dieta para diabetes gestacional: quantas calorias, quantas refeições?
O que você come todos os dias deve fornecer 1.800-2.200 kcal (melhor menos do que mais).
Você irá calcular a dose calórica diária com base no peso corporal correto antes da gravidez (com o peso correto antes da gravidez - para cada quilograma do peso corporal correto há cerca de 35 kcal).
Esta dose constante de calorias deve ser distribuída por 5-6 refeições, não muito grandes, consumidas em horários fixos: 1º e 2º café da manhã, almoço, chá da tarde, jantar e uma pequena refeição antes de deitar (iogurte ou uma fatia de pão), mas não depois de 22
ImportantePeso normal na gravidez
Você o encontrará com base no seu índice de massa corporal (IMC): divida o peso pré-gravidez em quilogramas pela sua altura em metros, ao quadrado. Seu peso antes da gravidez estava correto se o seu resultado, ou seja, seu IMC, fosse entre 19 e 26. Há aproximadamente 35 kcal para cada quilograma de peso corporal ideal. Portanto, se seu peso normal antes da gravidez era, por exemplo, 60 kg, o valor calórico diário de sua dieta é de cerca de 2100 kcal. Você também pode calcular seu IMC usando a calculadora de peso.
Quanto você ganha durante a gravidez?
Dieta para diabetes gestacional: bons carboidratos
No diabetes gestacional, é importante evitar grandes flutuações nos níveis de glicose no sangue e manter um nível de glicose no sangue constante e correto.
Isso é feito distribuindo o que você come em várias pequenas refeições e baseando sua dieta em produtos que contenham carboidratos complexos. O corpo os digere e absorve o açúcar liberado lentamente, sem causar um aumento repentino nos níveis de glicose no sangue. Eles devem ser incluídos em todas as refeições e constituem mais da metade de seu menu diário (55-60 por cento). Esses produtos são:
- pão de moinho grosso com adição de farelo
- pão crocante
- batatas
- sêmolas
- Aveia
- Flocos de cevada
- arroz
- massa
Além disso, coma muitos vegetais - eles são ricos em fibras recomendadas em uma dieta para diabéticos.
Você pode comer sem restrições:
- pepinos frescos
- alface
- chicória
No entanto, recomenda-se precaução no caso de produtos que contenham muitos açúcares simples (estes penetram rapidamente no sangue e causam um aumento repentino da glicose).
Portanto, você deve limitar o consumo de frutas e sucos de frutas (este último é melhor bebido meio a meio diluído em água). Você não deve comer ou beber frutas e sucos de frutas depois das 18 horas.
Elimine frutas muito doces de sua dieta:
- uvas
- banana
- tâmaras secas e figos
- passas de uva
bem como xaropes doces, todas as bebidas adoçadas, iogurtes açucarados e queijo, biscoitos, doces, açúcar, chocolate, mel, compotas, sorvete, halva.
Faça necessariamenteVerifique quatro vezes por dia
Os níveis de glicose no sangue devem ser monitorados regularmente. O método mais simples é determinar a concentração de açúcar (usando um medidor de glicose no sangue) a partir de uma gota de sangue obtida de uma picada no dedo. Faça esta operação 4 vezes ao dia: de manhã com o estômago vazio e 1 ou 2 horas após o café da manhã, almoço e jantar.A norma é 130 mg / dl 1 hora após uma refeição ou 120 mg / dl após 2 horas.
Dieta para diabetes gestacional: gorduras e proteínas
Além dos carboidratos, uma importante fonte de energia, vitaminas e minerais é a proteína, que deve representar 15-20%. seu menu. Você deve comê-los principalmente na forma de carnes magras (aves, peixes, vitela magra) e leite e laticínios. No entanto, é importante que estes últimos contenham o mínimo de gordura possível e não sejam adoçados (0,5% de leite, iogurtes, kefirs e requeijão natural, sem adição de fruta, queijos magros sem natas).
As gorduras não devem constituir mais de 30 por cento. dietas.
Importante: reduza as gorduras animais em favor das vegetais, principalmente o óleo de colza e o óleo de soja e o azeite.
Elimine de sua dieta:
- carnes gordurosas e frios
- banha
- miudezas
- carne de ganso
- carne de pato
- leite inteiro
- queijo cottage gordo
- queijos amarelos
- creme
- Maionese
Prepare as saladas com adição de vinagrete preparada em óleo; Faça molhos de alface no iogurte magro.
O que você come deve ser cozido para evitar gordura extra. Ferva a carne em água e vapor, refogue (sem dourar), leve ao forno em papel manteiga ou papel alumínio ou grelha.
Você não deve comer alimentos fritos; batatas fritas, panquecas de batata, panquecas, costeletas fritas e peixes caem.
Se você foi diagnosticado com diabetes gestacional, deve ter cuidado com o que você come. Manter essa disciplina o ajudará a regular os níveis de glicose no sangue.
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Autor: materiais de imprensa
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