Uma dieta de emagrecimento para um adolescente ativo

Tenho 15 anos e 172-173 cm de altura. Eu peso 70 kg. O que posso fazer para perder 5-6 kg? Que exercícios devo fazer, por exemplo, para o estômago? Que horário devo ter? Gostaria de acrescentar que pratico muitos exercícios físicos, sou ativo e pratico esportes. Agradecemos antecipadamente e aguardando sua resposta.

Dawid, a pergunta sobre os exercícios deve ser direcionada ao personal trainer que determinará como você deve se exercitar. No que diz respeito à dieta, gostaria que você escolhesse proteínas e grãos integrais e água mineral. Eles irão lhe fornecer força e redução adequada. Para reduzir 6 kg de gordura, você precisa de cerca de 10 semanas de uma dieta rigorosa. Então você pode aumentar gradualmente a quantidade de produtos e, portanto, também o valor calorífico. Em primeiro lugar, refeições regulares a cada 3 horas. Cada um deve conter um produto cerealífero (pão, sêmola, cereais, macarrão, arroz). Escolha alimentos escuros e não processados. Eles têm mais fibra dietética, que retém as toxinas do corpo e faz você se sentir satisfeito. Ao consumir carne magra, peixe e laticínios (ou seja, proteína) você perderá peso e protegerá sua massa muscular da queima. Para que todos os processos metabólicos funcionem adequadamente, você precisa ": água, óleo e tantos vegetais quanto possível. Não se esqueça das frutas. Coma-as de manhã e com o segundo café da manhã 2x300g.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em