Se você quer pernas saudáveis, precisa cuidar de suas veias. Não é difícil nem demorado. Observe os seus hábitos e faça alguns ajustes para evitar as veias varicosas.
1. Não use roupas muito apertadas - você evitará veias varicosas
Muitas mulheres tentam corrigir sua figura com a ajuda de espartilhos, cuecas emagrecedoras, collants. Isso não é saudável - em veias fortemente comprimidas, o sangue não pode fluir livremente para o coração, o que promove as veias varicosas. Evite calças justas, saias que apertam a cintura.
2. Evite o sol se você não quiser veias varicosas
A alta temperatura causa vasodilatação e obstrução do sangue. Portanto, não se deite ao sol. Se você não tiver problemas com as pernas, tome banho de sol enquanto se movimenta. Pessoas com pernas inchadas, vasinhos ou veias varicosas devem tomar sol à sombra.Proteja seus pés do sol mesmo quando passar o verão na cidade - use calças respiráveis e saias longas.
3. Mude de posição com frequência para evitar veias varicosas
Evite ficar em pé ou sentado por muito tempo, pois isso obstrui o fluxo de sangue venoso para o coração. Se estiver em pé no trabalho, fique no lugar ou mude o peso de uma perna para outra, na ponta dos pés, faça alguns agachamentos. Se você tem um trabalho sedentário, escolha uma cadeira confortável (o peso do corpo deve ficar nas nádegas, não nas coxas, os pés não devem ficar suspensos no ar), coloque um apoio para os pés sob a mesa. Não cruze os pés, não se sente em pé. De vez em quando, mova os dedos, faça pequenos círculos, ande um pouco.
4. Ande, nade, jogue bola
A atividade física melhora a circulação e fortalece os músculos. Vale a pena aproveitar esta época do ano para um passeio diário. Trata-se de caminhar com passos vigorosos. Você pode substituir uma caminhada regular pela caminhada nórdica. Se você tiver a oportunidade, monte em sua bicicleta. Além disso, regula o funcionamento do diafragma, graças ao qual o sangue flui livremente das pernas para o coração. A natação é um bom esporte - combina o treinamento muscular com a hidroterapia, o que melhora o fluxo sanguíneo nas veias. Escolha sua atividade física favorita e faça exercícios regularmente pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, lembre-se de que as veias não gostam de ser forçadas demais, então faça exercícios em ritmo moderado. Se você tem tendência a veias varicosas, evite caminhadas extenuantes, ciclismo e exercícios de força.
5. Cuidado com os puxadores
Os inimigos das veias são as meias dobradas até o joelho, as meias que pressionam a região do tornozelo e as meias autoportantes. Escolha aqueles com punhos largos e não muito apertados. Se suas pernas se cansarem rapidamente, use meia-calça marcada com um desenho em espiral ao redor da panturrilha. Quando suas pernas incham, você tem uma tendência hereditária para veias varicosas ou elas começaram a se formar, use meias médicas até os joelhos (collants) contra varizes. Ao comprimir a perna de maneira controlada, eles sustentam a bomba muscular. Para cumprir sua função, eles devem ser selecionados individualmente - o médico (por exemplo, médico de família) determina o tamanho e a resistência da compressão (existem 4 classes de compressão, marcadas de I a IV). Devem ser colocados de manhã antes de sair da cama, deitados e usados o dia todo.
Leia também: Varizes: como reconhecer se já são varizes? Os primeiros sintomas de veias varicosas VEIN: exercícios regulares vão ajudar6. Cuide da linha
Quanto mais você pesa, mais difícil é manter a circulação adequada, especialmente nos pés. A obesidade abdominal é especialmente perigosa, porque o excesso de gordura nessas partes impede o fluxo sanguíneo das pernas para o coração. Portanto, não fique acima do peso. Coma mais sêmolas grossas, macarrão integral e pão. Desista de manteiga, banha, creme, carnes gordurosas e frios. Inclua peixes no cardápio (sua gordura protege o sistema circulatório contra aterosclerose e coágulos sanguíneos). Coma o máximo possível de vegetais e frutas (eles fornecem vitaminas e bioflavonóides que selam os vasos, fortalecem as veias e protegem contra as varizes).
7. Descanse de cabeça para baixo
Idealmente, eles devem estar acima do coração. Isso facilita a drenagem do sangue. Portanto, coloque-os em uma segunda cadeira ou contra uma parede. De vez em quando, faça algumas bicicletas, tesouras, anéis. Enquanto estiver deitado, coloque um cobertor ou travesseiro enrolado sob seus pés. À noite, as pernas devem estar no nível do coração - substitua o travesseiro por um plano.
8. Faça paradas em movimento
A temporada de viagens para fora da cidade e férias começa. Você tem que lembrar que nada prejudica mais suas veias do que uma longa jornada. Sentar com as pernas baixas faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que prejudica a circulação sanguínea adequada. Isso pode levar ao inchaço das pernas e braços, até mesmo à trombose. Para evitar que isso aconteça, faça uma pequena pausa durante a viagem a cada 2-3 horas. Não basta parar o carro, mas é preciso sair para mudar de posição. Alongue, dê algumas braçadas, dobras - você alongará os ossos e restaurará a circulação adequada. No avião, tire os sapatos, coloque meias confortáveis, faça alguns exercícios simples com os pés, vamos lá.
9. Deixe os alfinetes para ocasiões especiais
Os sapatos para caminhadas do dia a dia devem ser confortáveis - com biqueira larga, sola flexível e salto estável de 2 a 5 cm. Em seguida, os músculos da panturrilha funcionam perfeitamente, bombeando o sangue para cima. Vale a pena comprar sandálias perfiladas ou chinelos - eles serão úteis para caminhadas e passeios fora da cidade. Os chamados flip-flops também são bons. fakirki - massageie os pés, melhorando a circulação. Você também pode usar sandálias elegantes de salto alto, mas apenas nos feriados. Andar o dia todo com sapatos baixos também não é muito saudável para as pernas.
10. Endureça suas pernas
Tomar banho em água fria ou quente é um bálsamo para as pernas - os vasos então se contraem e o sangue flui mais rápido. A melhor solução é alternar os chuveiros com água morna (não quente) e fria (não gelada). Caminhe à beira-mar, lagos. Em casa - mergulhe na banheira (você pode adicionar castanha da Índia, arnica, calêndula, óleo de lavanda na água - eles ajudam a encolher os vasos). Ande descalço na grama, areia - esta massagem melhora a circulação sanguínea e facilita a drenagem do sangue.
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