Cuide do seu CORAÇÃO - deixe-o bater mais devagar

Você sabia que quanto mais lento seu coração bate, melhores são suas chances de uma vida longa? Além disso, você tem influência na frequência com que seu coração bate. Por ocasião da “Semana do Coração” que está a ser celebrada, verifique o que mais o afecta.

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A prevenção de doenças cardíacas, a promoção de um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada são os objetivos da Semana do Coração (17 a 24 de abril). Como cuidar deles para que nos bata forte e o mais tempo possível? Em momentos de esforço emocional e físico, seu coração acelera significativamente. E deve ser assim. Quando nada acontece, ele se acalma e bate uniformemente, embora funcione mais devagar para algumas pessoas e mais rápido para outras. Depende do quê? De um pequeno pedaço de nosso coração que foi chamado de nó sinusal. É daí que vêm as ordens de com que frequência o músculo cardíaco deve se contrair e relaxar, bombeando sangue para todas as células do corpo. É o trabalho do nó sinusal que determina nossa frequência cardíaca, ou seja, a frequência cardíaca de repouso HR (frequência cardíaca).

Pulso - a fonte de informações sobre a condição do coração

Pulso é o número de batimentos cardíacos por minuto. Sua frequência como fonte de informação sobre a saúde do coração tem sido subestimada pela medicina há muitos anos. A principal atenção foi dada ao nível da pressão arterial. Acreditava-se que a hipertensão e a aterosclerose determinavam a eficiência do músculo cardíaco. Depois de anos de pesquisa, descobriu-se que o pulso é de grande importância não apenas para a qualidade e duração de nossa vida, mas também para determinar como iremos - se isso acontecer - sofrer de doenças cardíacas.
O coração humano médio bate 60-70 vezes ou mais por minuto. Acredita-se que seja programado para aproximadamente 3 bilhões de batimentos ao longo da vida. Pessoas com pulso acelerado, ou seja, superior a 80 batimentos por minuto, têm muito mais dificuldade, por exemplo, um ataque cardíaco e, infelizmente, morrem com mais frequência do que pessoas cujo coração está funcionando mais devagar.

Faça necessariamente

Meça seu pulso

A melhor frequência para o nosso coração é de 60 a 70 batimentos por minuto. Para verificar a frequência cardíaca, basta colocar os dedos na artéria, por exemplo no pescoço, contar os batimentos cardíacos e medir (com relógio ou cronômetro) 60 segundos.

Uma dose diária de atividade física importante para a saúde do coração

O mais eficaz em moldar o ritmo cardíaco é ... exercício. Se periodicamente provocamos nosso coração a trabalhar mais, ele bate mais devagar quando descansamos. Que esforço tem tanto poder? Intensivo, crescido por meia hora, mas todos os dias. Se vamos à academia uma vez por semana e passamos algumas horas lá - não fazemos muito pelo coração, porque ele precisa de exercícios todos os dias! Mesmo uma pausa de dois dias entre os treinos significa que perdemos a chance de baixar a pressão e, assim, diminuir a frequência cardíaca, ou seja, o pulso. Tudo que você precisa fazer é caminhar rapidamente por meia hora todos os dias e seu sucesso está pronto. - Abrandar o pulso é de grande importância para o nosso estado não só quando estamos bem, mas também quando temos doenças cardíacas - enfatiza o prof. Rynkiewicz. - Em pessoas saudáveis, diminuir a freqüência cardíaca de 70 para 60 batimentos por minuto pode estender a vida em vários anos, por exemplo, de 80 para 93 anos. Em pacientes com doença arterial coronariana, desacelerar o pulso para 60 batimentos por minuto reduz o risco de morte por doença cardíaca em 34%. e até 46 por cento. risco de ataque cardíaco. Portanto, há algo pelo que lutar!

Fatores que determinam a condição do coração

Foram detectados os cinco fatores mais importantes (5xC) que determinam a condição do sistema circulatório. Eles estão intimamente relacionados entre si. Cada um dos pontos a seguir deve ser cuidado para proteger o coração. A boa notícia: mudanças positivas em uma área também compensam em outras.
O diabetes é uma grande ameaça para todo o sistema circulatório. Especialmente este último tipo é provocado pela obesidade e por um estilo de vida pouco saudável. O excesso de glicose no sangue danifica o interior dos vasos sanguíneos, o que é a causa de muitas complicações graves, por exemplo, insuficiência renal e venosa. Portanto, você deve verificar o seu nível de açúcar no sangue uma vez por ano. Não deve exceder 100 mg / dl com o estômago vazio. A redução do nível de açúcar no sangue ajuda a perder quilos em excesso, diminui a pressão arterial e a freqüência cardíaca em algumas (3-4) batidas por minuto. Para manter seu diabetes sob controle, observe as doses e os horários de insulina e limite os carboidratos e o açúcar. Se você não for diagnosticado com diabetes, pode usar medicamentos sem receita.
O colesterol deve ser normal. O colesterol total, seguro para o coração, não deve exceder 190 mg / dL. Mais alto é a causa da aterosclerose, ou seja, o crescimento excessivo do interior dos vasos com placa aterosclerótica. O sangue dificilmente pode passar pelos vasos estreitos, o que aumenta a pressão arterial. Para bombear o sangue necessário para o coração e outros órgãos, o coração precisa se contrair com mais frequência, de modo que o pulso fica mais rápido. O excesso de colesterol no sangue é o primeiro passo para a aterosclerose, que obstrui o fluxo sanguíneo através dos vasos. Quanto mais força a corrente sanguínea precisa para empurrar os vasos, mais a pressão aumenta, o coração precisa se contrair com mais frequência e, então, o pulso aumenta. Existem muitas maneiras de reduzir efetivamente os níveis de colesterol no sangue. Quando nada está errado, geralmente basta mudar a dieta - substituir a gordura animal por óleo, carne de porco - por peixes do mar e adicionar tantos vegetais e frutas quanto possível a cada refeição. Os exercícios também ajudam a diminuir o colesterol.
Pressão arterial - o valor ideal é 120/80 mm Hg, mas a pressão arterial abaixo de 139/89 mm Hg também é considerada segura. O mais alto já é uma condição conhecida como hipertensão. Ele é favorecido pelo excesso de peso, abuso de álcool, café e chá fortes e excesso de sal. Tudo o que leva a uma redução na pressão arterial, ou seja, exercícios regulares (diários) e uma dieta (baixa em gorduras animais e alimentos altamente processados), ajuda a manter o açúcar e o colesterol dentro da faixa normal. Também diminui a frequência cardíaca e ... prolonga a vida.
A frequência cardíaca é de particular importância em pessoas que estão em risco ou que já sofrem de doença cardíaca coronária. Em pacientes, os beta-bloqueadores (os chamados beta-bloqueadores) são comumente usados para reduzir a freqüência do pulso. Pessoas saudáveis podem conseguir o mesmo aumentando sua atividade física diária.
Ar puro, sem cigarros. Parar de fumar diminui sua pressão arterial quase que instantaneamente e diminui sua freqüência cardíaca. Está provado que o chamado perfil lipídico, ou seja, o nível de colesterol e triglicerídeos no sangue é reduzido. A diferença média da expectativa de vida entre não fumantes e fumantes é de cerca de 10 anos. Cada cigarro aumenta a pressão arterial em 10-15 mm Hg e acelera o pulso em cerca de 8-10 batimentos. Além do mais - encurta a vida em 11 minutos. Ao fumar, as artérias que fornecem sangue ao coração se contraem. Mesmo com pequenas lesões ateroscleróticas, podemos nos tratar de um ataque cardíaco.

Segundo o especialista, o Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vale a pena lutar por 5xC

É melhor colocar um sinal de igual entre todos os fatores incluídos na regra 5xC. Porque quando baixamos a pressão arterial, a frequência cardíaca cai. Quando o diabetes é tratado adequadamente, a pressão arterial pode ser controlada e a pulsação também é mais lenta. Quando baixamos o nível de lipídios (gorduras) no sangue, também baixamos a pressão. Quando não temos excesso de peso, reduzimos o risco de diabetes tipo 2. Se deixarmos de fumar, o coração fica melhor oxigenado e nutrido, graças ao qual funciona mais devagar. O segredo de uma bela figura também está escondido na regra 5xC. Ele contém até quatro elementos para evitar o excesso de peso. É fácil permanecer fiel a essa regra quando fazemos exercícios e seguimos uma dieta adequada. O que posso recomendar? Aquele que comumente chamamos de Mediterrâneo, rico em vegetais, frutas, azeite e outras gorduras vegetais, peixes do mar e "polvilhado" com uma pequena quantidade de vinho tinto consumido regularmente. Embora, também aqui, não tenhamos certeza se é vinho tinto ou o efeito benéfico geral de pequenas doses de álcool. Nozes, amêndoas, alho, chá verde, chocolate preto - são os próximos produtos que sabemos cada vez mais sobre como proteger o coração e os vasos.

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