O Ramadã pode afetar a saúde dos adultos.
É importante hidratar bem e alimentar adequadamente durante o período de quebra do jejum, porque os dias são mais longos e mais quentes no verão.
Neste artigo, damos a você algumas dicas essenciais para ter um bom Ramadã, se você o praticar.
Hidratar bem
- A hidratação é fundamental durante o período do Ramadã.
- Você precisa beber líquidos em grandes quantidades, cerca de 1, 5 litros de água por dia.
- É necessário hidratar bem a partir da quebra do jejum e antes da recuperação do jejum.
Alimentação saudável
- Privilegie uma dieta saudável durante a quebra do jejum.
- Não coma bolos e doces que, mesmo em grandes quantidades, não acalmem a fome e perturbem o corpo.
- Coma damascos secos e em datas que lhe permitam fornecer energia ao longo do dia.
Uma refeição não muito abundante
Evite refeições muito abundantes.
Comece com uma sopa
- Não comece com uma refeição muito abundante, beba por goles e hidrate-se antes de comer.
- Comece com uma sopa e aguarde pelo menos 2 horas para uma refeição mais abundante.
Coma frutas e açúcares lentos
Recomenda-se consumir frutas por sua contribuição em vitaminas e em açúcares lentos, como sêmola e cereais durante a quebra do jejum.
Coma antes do amanhecer
É importante comer bem antes do amanhecer.
Coma 3 vezes durante a quebra do jejum
Recomenda-se comer 3 vezes durante o intervalo do jejum: o primeiro antes do amanhecer, o segundo ao intervalo do jejum e o terceiro, 2 ou 3 horas depois.
Tirar uma soneca
Uma soneca é aconselhada logo à tarde.
Evite o sol e o calor
- É aconselhável evitar sol e calor.
- Privilegie as salas frias por dentro e a sombra por fora para não enfraquecer muito rapidamente.
Reduzir esforços que são importantes demais
- Minimize os esforços físicos.
- Os atletas devem ter cuidado especial para não treinar demais durante o mês do Ramadã.
- É aconselhável praticar esportes de maneira não intensiva antes da quebra do jejum.
Pessoas diabéticas
Pessoas diabéticas devem monitorar regularmente seu nível de glicose no sangue, hidratar-se abundantemente e não comer açúcar sem opinião médica.
Pessoas frágeis
- O jejum não deve agravar o estado de saúde das pessoas afetadas por patologias.
- Mulheres grávidas ou que amamentam, idosos, pacientes afetados por hipertensão, doenças cardíacas ou asma, geralmente são isentos do Ramadã.
- Caso contrário, eles devem consultar seu médico em caso de manifestações de problemas de saúde.
Não interrompa um tratamento sem opinião médica
- As pessoas antes de interromper seus tratamentos em um determinado momento ou com urgência devem procurar orientação de seu médico e do Imam.
- Pessoas com problemas de saúde não devem fazer o Ramadã para não prejudicar sua saúde.
Interrompa o jejum em caso de problemas de saúde
- Uma pessoa que tem um problema médico e não pode tomar um jejum pode interromper o jejum por um ou vários dias.
- Estes dias de interrupção podem ser compensados antes do próximo Ramadã.
Verifique com seu médico se um problema de saúde aparecer
Verifique com seu médico se um problema de saúde aparecer.
