Comer devagar evita dores de estômago

Coma calma e sem estresse

• Tire um tempo para comer em silêncio e sem estresse.
• O prazer é mais intenso quando você come devagar.
• Comer devagar permitirá saborear a comida com mais prazer e em menor quantidade por saciar o corpo.

Quanto tempo você deve mastigar?

• O tempo de mastigação desempenha um papel importante durante a digestão.
• A impressão de saciedade atinge o cérebro após aproximadamente 15 a 20 minutos.
• Comer muito rápido não deixa o estômago tempo suficiente para se satisfazer e leva a comer mais para satisfazê-lo.
• As papilas gustativas enviam mensagens ao cérebro que depois são enviadas para o estômago e intestino.
• Quando você come rapidamente, mastiga muito rapidamente, os sinais são mal transmitidos ao cérebro. Assim, envia-os mal ao sistema digestivo, alterando assim o bom desenvolvimento da digestão que pode causar dores de estômago, inchaço, azia ...

Coma comida por comida

Mais 10 minutos para cada refeição

Outras dicas

Coma 3 vezes ao dia

• Tenha um bom café da manhã, almoço e jantar.
• Faça um lanche pela manhã ou tarde para diminuir o volume das duas refeições principais.

Hidratar bem

• Beba pelo menos 1 a 1, 5 litros de líquido diariamente.
• Beba pouco no início e durante a refeição, para não diluir as secreções digestivas.
• Prefira água natural.

Evite fumar

Realize uma atividade física