Como viver com fibromialgia: dicas úteis

O que é fibromialgia?

A fibromialgia, também chamada síndrome da fadiga crônica, é uma doença caracterizada por dores musculares difusas, crônicas e múltiplas, além de uma sensação de cansaço e distúrbios do sono indevidos ao tratamento e cuja causa é desconhecida.

A fibromialgia foi reconhecida como uma doença pela Organização Mundial da Saúde em 1992.

A fibromialgia afeta entre 1% e 3% da população, principalmente mulheres (80% dos casos) e particularmente entre 30 e 50 anos de idade.

Quais são os sintomas da fibromialgia?

O principal sintoma da fibromialgia é a dor muscular difusa, seguida por dificuldades em adormecer e manter o sono e a sensação de fadiga.

O Dia Mundial da Fibromialgia, comemorado em maio de 2009, destacou a dificuldade com que os pacientes que sofrem de fibromialgia vivem diariamente.

Como dormir melhor quando sofre de fibromialgia

Algumas dicas simples ajudam as pessoas com fibromialgia que dormem melhor a dormir.


Primeiro, adote horários regulares, pois eles ajudarão você a adormecer. De fato, levantar-se e ir dormir todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, permite que você tenha o mesmo ritmo de vigília e sono.

Segundo, o despertar deve ser dinâmico . Luz intensa, exercícios de alongamento ou um bom café da manhã ativarão seu corpo.

Em vez disso, deite-se quando sentir os primeiros sintomas do sono, como bocejos, pálpebras pesadas e olhos que se fecham quando seu corpo está lhe dizendo que é hora de dormir.

Terceiro, pratique exercícios físicos diariamente durante o dia, pois favorece o sono . Pelo contrário, não é aconselhável praticar exercícios físicos à noite, principalmente antes de dormir.

Ter um ambiente favorável para dormir é essencial para quem sofre de fibromialgia. Para conseguir isso, é aconselhável ventilar adequadamente a sala e manter uma temperatura de aproximadamente 18 ° C.

Estar com as luzes apagadas na sala favorece o sono profundo, pois o hormônio do sono, a melatonina, é secretado no escuro.

Além disso, cuide da sua roupa de cama e troque-a regularmente.

Não esqueça que a cama deve ser um espaço reservado exclusivamente para dormir, exceto para atividades sexuais.

Como cafeína, tabaco e álcool afetam quem sofre de fibromialgia

É importante evitar a ingestão de estimulantes após 15 horas, pois o café, o chá, o refrigerante e a vitamina C atrasam o sono e provocam despertares noturnos.


Você também não deve consumir álcool ou fumar tabaco à tarde, porque a nicotina atrasa o sono, aumenta os despertares noturnos e torna o sono mais leve.

Por outro lado, o álcool favorece a instabilidade do sono e os frequentes despertares noturnos. Além disso, é um fator que agrava os problemas respiratórios noturnos, como apneia ou ronco.

O que comer antes de dormir quando sofre de síndrome de fadiga crônica

Para que uma digestão pesada não perturbe a qualidade do sono, é recomendável comer alimentos leves, pelo menos duas horas antes de dormir.

Tome alimentos à base de carboidratos lentos (batata, arroz, pão, macarrão), pois eles permitem uma melhor regulação das contribuições durante a noite e, portanto, favorecem o sono.

Produtos lácteos também são altamente recomendados à noite.

O mais importante é evitar frituras e gorduras e não pular o jantar para não ter fome à noite.

Como melhorar a qualidade do sono em pacientes com fibromialgia com técnicas de relaxamento

Para melhorar a qualidade e prolongar o tempo de sono e descanso, é aconselhável realizar atividades tranquilas e relaxadas nos finais de semana.


Portanto, evite o trabalho intelectual antes de dormir e também jogos leves ou de computador, pois dificultam o sono.

Por esse motivo, é importante reservar um período de calma e relaxamento de pelo menos trinta minutos antes de dormir.

De fato, o estabelecimento de um ritual adequado para dormir permite que você durma em paz e naturalmente.

Como aliviar a dor da síndrome da fadiga crônica com exercícios físicos

Um paciente que sofre de fibromialgia deve estar em movimento o maior tempo possível.


A atividade física ou esportiva diária é uma das principais medidas no tratamento da doença e é altamente recomendada.

Quais exercícios físicos ajudam a aliviar a dor de quem sofre de fibromialgia

As pessoas afetadas pela fibromialgia precisam realizar treinamento físico, pois geralmente sofrem uma diminuição da força muscular, acompanhada de amiotrofia e aceleração da freqüência cardíaca.

A atividade física ou esportiva só deve ser iniciada após o paciente ter passado em um exame cardíaco que geralmente inclui um teste de estresse.

Recomenda-se exercícios dinâmicos globais, como caminhar em uma esteira ou esteira. Quando o paciente, por motivos de saúde, não pode realizar esse tipo de atividade, outros exercícios limitados a certos grupos musculares podem ser prescritos.

Como combater o estresse, uma das principais causas de fibromialgia

Combater o estresse é fundamental para quem sofre de fibromialgia e, para isso, adotar uma série de técnicas de relaxamento pode ser muito benéfico, pois reduz o estresse.

Tomar um banho de água quente à noite também ajuda a relaxar, enquanto a aplicação de compressas quentes ou massagens em pontos dolorosos alivia a dor.

Como tratar a fibromialgia com yoga

O estresse pode ser combatido com sessões de ioga de vinte minutos por dia, de acordo com os resultados de um estudo americano realizado por pesquisadores da Harvard Medical School.

De fato, a equipe do Dr. Benson descobriu que as técnicas de ioga agiam diretamente na expressão do desconforto relacionado ao estresse. O estudo envolveu 58 pessoas, algumas das quais não apenas praticaram ioga, mas também tai-chi, enquanto o resto nunca o fez.

Os resultados revelaram que pessoas que praticavam uma técnica de meditação ou relaxamento ativavam diariamente seus genes relacionados ao estresse. Segundo os autores do estudo, essas técnicas permitiram que o cérebro fosse treinado de forma que, diante de um estado de ansiedade, reagisse inversamente ao cérebro de pessoas que não praticam ioga. Assim, aqueles que praticam essas técnicas há muito tempo são capazes de controlar 2.200 genes diferentes.

Em suma, vinte minutos de relaxamento ou meditação por dia seriam suficientes para combater o estresse e doenças relacionadas ao estresse.

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