A coluna nos mantém em pé, levanta a cabeça e nos permite realizar as atividades cotidianas. No entanto, para que ele execute bem sua função, todos os ligamentos e músculos ligados a ele devem ser fortes e eficientes. Se os músculos de ambos os lados da coluna não funcionam igualmente, ficam enfraquecidos, esticados ou tensos, a coluna torna-se instável, a postura deteriora, as vértebras e os discos desgastam-se rapidamente.
Uma coluna sobrecarregada envia mais sinais: enxaqueca, zumbido, dores no coração ou nos rins, dormência nas pernas ... Normalmente tratamos o mau estado da coluna a nosso pedido. A maioria de nós leva uma vida sedentária e não temos vontade de praticar esportes ou passar o tempo.
Carregamos bolsas pesadas em um ombro, levantamos, andamos, sentamos descuidadamente. Além disso, vivemos sob estresse e pressa constante. Como resultado, sobrecarregamos a coluna, o que leva a várias doenças: desde dores de cabeça a dormência nos pés.
Você pode lidar com muitos sozinho. Basta lembrar algumas regras e segui-las no dia a dia. Não há cura melhor para a coluna do que exercícios. A falta de exercícios faz com que os músculos percam a flexibilidade e parem de apoiar a coluna. Banhos, compressas e relaxamento também trazem alívio.
Dor na área do esterno
Eles são enganosamente semelhantes às dores coronárias. Eles aparecem na área do esterno e se irradiam para o pescoço, ombro esquerdo e costas. A dor aumenta com a inalação, tosse e caminhada. Pode ser acompanhado por falta de ar, broncoespasmo (como asma), distúrbios circulatórios com pressão muito alta ou muito baixa. Acontece com pessoas de 35 a 45 anos profissionalmente ativos, exaustos, que vivem em constante estresse e é resultado da sobrecarga da coluna torácica.
O que fazer? Primeiro, você precisa consultar um médico para descartar doenças das artérias coronárias e problemas cardíacos. A dor será aliviada pelo descanso. Yoga e meditação funcionam bem com os nervos. Tome um banho quente com sal ou óleo aromático. Ao carregar algo pesado, segure-o o mais próximo possível de você com as duas mãos. Evite curvar-se sobre as pernas esticadas - isso ajuda a sobrecarregar a coluna torácica.
Deterioração da visão e audição
Dor nos olhos, deficiência visual, zumbido e zumbido nos ouvidos às vezes são o resultado da irritação das raízes nervosas responsáveis pela visão e audição. Devido à pressão nos nervos, também pode ser difícil de engolir.
O que fazer? Mudança de posição. Quando estiver sentado, faça uma pequena pausa a cada meia hora para alongar os ossos. Coloque o monitor a uma distância adequada (não menos de meio metro) em frente ao rosto, de modo que você olhe para cima, para o lado ou estique a cabeça para a frente, sem forçar demais os músculos do pescoço.
Dormência no pescoço
É o resultado de dormir na posição errada ou de ficar muitas horas sentado com a cabeça baixa, principalmente quando é acompanhado de cansaço e estresse. Um exemplo típico é ler um livro antes de uma prova ou em um projeto urgente no trabalho. Geralmente começa com uma dor inocente no pescoço que se espalha para o pescoço e ombros. A pressão nas raízes nervosas faz o pescoço formigar.
O que fazer? Independentemente do que você esteja fazendo: resolvendo palavras cruzadas ou costurando, levante a cabeça a cada poucos minutos e olhe para a frente, encolhendo levemente o queixo. Não segure o receptor com o ombro enquanto fala ao telefone. Você pode fazer uma massagem em si mesmo: use as pontas dos dedos para massagear suavemente as laterais do pescoço com movimentos circulares. Durma em travesseiro ortopédico especial - possibilita o melhor posicionamento do pescoço para a coluna.
Enxaqueca, tontura
Muitas pessoas se queixam de dores de cabeça semelhantes às da enxaqueca. A dor cobre o pescoço e se irradia para as costas, afetando metade da cabeça (algumas pessoas sentem dor em ambos os lados da cabeça). Pode ser acompanhada de náuseas, vômitos, sensibilidade à luz, cheiros e sons, escotomas. Ocorre principalmente pela manhã e em certas posições, como quando você inclina a cabeça para a frente ou vira repentinamente para o lado. Tontura, às vezes até mesmo uma perda momentânea de consciência, indica irrigação sanguínea do cérebro devido à pressão nas artérias vertebrais.
O que fazer? Tente colocar pressão nas artérias temporais com os dedos, solte por um tempo depois de alguns minutos. Repita até se sentir aliviado. Não faça movimentos bruscos com a cabeça, pois isso agravará a dor. Você pode aliviar a náusea com um pequeno lanche, chá com gengibre. Uma boa maneira de aliviar uma dor de cabeça é descansar em silêncio. Você pode economizar com uma pílula com parace-tamol, ibuprofeno, ácido acetilsalicílico.
Desconforto abdominal
Às vezes, parece uma dor de estômago ou rim. A dor angustiante também pode irradiar para o ânus. Muitas vezes se assemelha à dor que acompanha a menstruação ou problemas ginecológicos. Todos esses sinais podem ser enviados pela coluna lombar (é a mais carregada próximo ao pescoço), como resultado de ficar muito tempo na mesma posição.
O que fazer? Durma confortavelmente - a cama deve ser uniforme, não muito dura, mas também não muito macia, porque então a coluna se dobra incorretamente, elástica. Vale a pena deitar em colchões diferentes para escolher o mais confortável. Se você estiver passando roupa ou fazendo outro trabalho em pé, passe periodicamente o peso de uma perna para a outra. Será um alívio fazer o exercício: deitado de costas no chão, dobre a perna direita e esquerda alternadamente, puxando-a firmemente contra o estômago com as mãos.
Neuralgia intercostal
Na maioria das vezes, como resultado de ficar sentado por um período prolongado na posição errada (por exemplo, de lado, apoiado nos braços, curvado), torção repentina do tronco ou realização de trabalho com os braços erguidos, a dor aparece entre as omoplatas e irradia semicircularmente ao redor da gaiola através dos nervos intercostais. Então temos a impressão de que nossas costelas estão doloridas. A dor pode ser simétrica ou em um lado do corpo. Quando aparece à direita, pensamos que é o fígado, enquanto à esquerda, é o coração. Freqüentemente, afeta pessoas com curvatura e tensão da coluna vertebral.
O que fazer? Uma sessão de sauna trará alívio. Você pode esfregar suavemente em sua pele uma pomada analgésica e antiinflamatória, óleo de hortelã-pimenta e tintura de arnica à base de ervas. Evite as atividades associadas a levantar as mãos: pendurar cortinas ou alcançar as prateleiras superiores.
Formigamento nas pernas
Uma sobrecarga na coluna lombar geralmente se manifesta por dor na região lombar ou na cintura, que pode irradiar para uma ou ambas as pernas, ou para uma ou ambas as nádegas. Muitas vezes, o único sinal é formigamento e dormência em uma ou ambas as pernas. A doença pode ser o resultado da pressão nos nervos e grandes vasos sanguíneos como resultado de ficar sentado por muito tempo em uma posição errada, por exemplo, em uma cadeira com um assento muito curto ou com uma perna dobrada.
O que fazer? Escolha uma cadeira e uma escrivaninha de acordo com sua altura (os pés devem estar apoiados no chão, as articulações do quadril e do joelho devem estar dobradas em ângulos retos e ambas as mãos no cotovelo no tampo da mesa). Ajuste o assento do carro de forma que suas coxas fiquem na horizontal em relação ao solo. Durante a viagem, faça pausas para esticar as pernas. No avião, tire os sapatos, calce meias confortáveis, dê uma caminhada de vez em quando e faça alguns exercícios com os pés. Use sapatos de salto baixo diariamente. Nade, especialmente de costas. Desta forma, você vai fortalecer os músculos, melhorar a circulação e relaxar.
ImportanteNão podemos lidar com todas as doenças da coluna nós mesmos. Além disso, os mesmos sintomas enviados pela coluna vertebral podem ser causados por outras doenças, mesmo em partes distantes do corpo. Portanto, quando os sintomas perturbadores persistirem ou se repetirem, você deve sempre consultar um médico. Só ele pode contar sua causa.
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Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá:
- Como não sobrecarregar a coluna e as articulações.
- Como se ajudar quando suas costas ou articulações doem?
- O que fazer para manter as articulações em boas condições.
- Como aliviar a coluna e as articulações quando trabalhamos muitas horas sentados ou em pé?
- Como viajar com conforto.
- Como escolher um colchão.
