A dor no pescoço causa sentar na mesa, correntes de ar, estresse ou dormir em uma posição inadequada. Uma sensação de rigidez e dor no pescoço impedem que a cabeça se mova livremente. Em vez de mantê-lo em uma posição para evitar sofrimento, use medidas simples que irão aliviar o desconforto e relaxar os músculos do pescoço.
As causas mais comuns de dor no pescoço são tensão muscular e sobrecarga da coluna vertebral. Elas são causadas, por exemplo, por trabalhar com um computador, dormir sobre uma pilha de travesseiros ou estresse de longa duração (causa contração involuntária dos músculos do pescoço e da cabeça). Sentado em uma corrente de ar também pode ser o culpado. A corrente de ar frio irrita as terminações nervosas da pele, conhecidas como raízes. Isso desencadeia uma reação em cadeia que leva a uma contratura muscular dolorosa.
Ouça sobre remédios simples para o pescoço e as dores no pescoço. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Dor no pescoço e postura incorreta
Quando a cabeça está muito elevada (o monitor está muito alto), torcida (o monitor está ao lado da mesa), abaixada (laptop no colo), os músculos do pescoço se tensionam excessivamente e a coluna cervical fica sobrecarregada. Portanto, não se surpreenda se, após várias horas de trabalho, você sentir dores no pescoço e, às vezes, nos ombros e na cabeça. As conseqüências do posicionamento incorreto diante do computador são contraturas musculares (somente a reabilitação profissional pode eliminá-las) e alterações degenerativas nas vértebras e discos, que causam pressão nas raízes nervosas e causam dores crônicas.
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Leia também: Exercícios para a coluna cervical. Quais exercícios ajudam quando a coluna dói ... 8 exercícios simples para dores no pescoço Neuralgia ou neuralgia - dor sem causaExercícios para fortalecer os músculos do pescoço
A quietude machuca a espinha. Portanto, enquanto estiver trabalhando com o computador, gire periodicamente a cabeça várias vezes - uma para a direita, outra para a esquerda. Faça exercícios que alongem e fortaleçam os músculos do pescoço e da cintura escapular 2 a 3 vezes por semana, repetindo cada exercício várias vezes. Alguns deles estão listados abaixo.
- Incline a cabeça para trás, para frente, para os ombros direito e esquerdo, depois gire-a para a esquerda e para a direita o máximo possível.
- Coloque a mão esquerda em volta da cabeça por trás, coloque a mão direita sobre ela e pressione por um momento, forçando a cabeça a se inclinar para a esquerda; repita mudando a página.
- Coloque a mão direita na têmpora direita, incline a cabeça para a direita, resistindo com a mão. Em seguida, pressione a cabeça para a esquerda, para a frente, para trás, bloqueando o movimento com a mão.
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Almofada ortopédica para pescoço e dores no pescoço
A pilha de travesseiros sob a cabeça não dá descanso ao pescoço durante o sono, pois aumenta a tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Portanto, durma em um travesseiro razoavelmente plano. É melhor comprar um ortopédico com uma cavidade para a cabeça e uma protuberância para o pescoço. Ele garante a posição fisiológica da coluna cervical e ajuda a relaxar os músculos tensos. Evite dormir de bruços com a cabeça inclinada para o lado. Essa posição sobrecarrega as vértebras e aumenta o tônus muscular.
Massageie os ombros
A massagem funciona melhor quando feita por um profissional, mas se os sintomas não forem graves, você também pode relaxar os músculos tensos do pescoço e das costas. Sove-os com os dedos como faria ao amassar uma massa. Para um efeito melhor, use óleos de alecrim e manjerona para a massagem (adicione 2 gotas a uma colher de chá de óleo de cozinha).
Nota: a coluna não é massageada, apenas os músculos circundantes!
Em caso de dor de tensão muscular, compressas quentes trazem alívio. Por exemplo, você pode colocar uma toalha embebida em água quente na nuca, ou uma bolsa de água quente, ou derramar um banho quente na nuca. Por outro lado, as compressas frias são desejáveis em caso de lesões, por exemplo, quando surgirem dores no pescoço e movimentos limitados da cabeça após uma travagem repentina do carro. Em seguida, coloque imediatamente, por exemplo, um alimento congelado embrulhado em um pano ou uma compressa gelada especial (pode-se comprar na farmácia) no local dolorido e informe ao ortopedista.
Para dor crônica no pescoço, medicamentos e analgésicos aquecedores
Se seu pescoço dói devido à tensão muscular, use adesivos e pomadas de aquecimento. O calor tem um efeito relaxante. Se o seu sofrimento for devido à degeneração da coluna cervical, você encontrará alívio com antiinflamatórios não esteroidais orais de venda livre ou géis e pomadas com efeitos analgésicos e antiinflamatórios. Vale a pena procurar primeiro os spreads, porque eles só funcionam na área da dor.
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Autor: Materiais de imprensa
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- Como se ajudar quando suas costas ou articulações doem?
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- Como aliviar a coluna e as articulações quando trabalhamos muitas horas sentados ou em pé?
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