O homem de 40 anos está engordando apesar de um estilo de vida saudável e atividade física - por quê?

Tenho 40 anos, venho observando ganho de peso há cerca de um ano (ano passado ganhei 5 kg), apesar da atividade física contínua como correr (5 km em dias alternados por cerca de 30 minutos), andar de bicicleta. Sou fisicamente ativo há 10 anos. Desesperado, também comecei a frequentar a academia. Eu como saudável, não uso doces, refrigerantes, evito carnes e frios, produtos feitos de farinha de trigo, batata. Meu cardápio é dominado por painço, trigo sarraceno, pão integral, maçãs, grãos, queijo branco magro, mel, grão de bico, chá verde, água mineral com um pouco de gás, iogurte natural, café. Não tenho problemas com o metabolismo. Meu estômago ainda está saliente (não inchado). Não tenho ideia do que estou fazendo de errado e por que o peso está aumentando. Tenho 180 cm de altura e peso 75 kg.

Sinceramente, também não sei o que pode ser mudado. Há uma teoria de que por volta dos 40 anos o metabolismo fica mais lento e deveríamos comer cerca de 15% menos. No entanto, seu menu parece bom, mas as informações fornecidas são muito gerais. Se você realmente usa este modelo nutricional 365 dias por ano, eu me concentraria em aumentar sua atividade e calcular quantas refeições você come e quantas você realmente precisa. Olhando a sua altura em relação ao peso corporal, tudo está em seu lugar (de acordo com os padrões). Para descartar distúrbios hormonais que causam ganho de peso, vale a pena fazer exames de sangue para descartar hipotireoidismo ou distúrbios na secreção de prolactina, insulina e cortisol. Claro, eu o lembro de se hidratar regularmente ao longo do dia. Mesmo uma leve desidratação retarda o metabolismo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em