Você sabia que algumas frutas têm propriedades de emagrecimento: estimulam o corpo a queimar gordura, ajudam a limpar o corpo de toxinas e auxiliam na digestão? Frutas que ajudam na perda de peso incluem figo da Índia, toranja, abacaxi e mamão.
A maioria das frutas é rica em calorias e tem alto índice glicêmico (são uma fonte de açúcares simples), portanto, ao contrário dos vegetais, você não pode comê-los sem restrições. A última pirâmide de alimentação saudável e atividade física recomenda que vegetais e frutas constituam pelo menos metade de nossa alimentação diária, da qual preenchemos ¾ com vegetais e apenas ¼ com frutas.
As frutas mais calóricas são: banana, uva, tâmaras, romã, pêra, kiwi, ameixa e figo. Pessoas que fazem dieta com mais frequência podem comer melancias, melões, morangos, morangos silvestres, framboesas, amoras-pretas, cerejas - essas frutas têm menos calorias. Existem também frutas que, graças às suas propriedades únicas - independentemente do valor calórico - suportam a perda de peso e são recomendadas em dietas de emagrecimento. Estes incluem: pera espinhosa, toranja, mamão e abacaxi.
Ouça sobre as quatro frutas que ajudam a perder peso. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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1. Pera espinhosa - inibe a sensação de fome
O figo da Índia é o fruto deste cacto que inibe a sensação de fome, reduz a absorção de gorduras e tem um efeito desintoxicante. No México, onde a pêra espinhosa é cultivada, ela é usada para envolver feridas, tratar problemas gastrointestinais e reduzir os níveis de glicose no sangue em diabéticos. A fruta pode ser comida crua, em conserva, pode-se fazer suco com ela, também é ingrediente de chás. Seu extrato é encontrado em preparações de emagrecimento.
2. Toranja - estimula a queima de gordura
A toranja, além de ser uma fruta refrescante, rica em vitaminas e minerais, também possui propriedades adelgaçantes. Estimula a queima de gorduras, melhora o metabolismo e, graças ao conteúdo de pectinas, melhora o funcionamento do intestino, regula o metabolismo dos carboidratos e das gorduras e ajuda a eliminar as toxinas. A vantagem da toranja é que ela tem baixo índice glicêmico - depois de comê-la, o açúcar é liberado gradualmente, o que evita as dores de fome.
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3. Mamão - ajuda a remover toxinas
O mamão deve seu efeito adelgaçante à papaína. É uma enzima que melhora o processo digestivo, acelera a queima de proteínas e do tecido adiposo. Também ajuda a limpar o corpo de toxinas. O mamão, graças aos seus efeitos benéficos no sistema digestivo, também ajuda na flatulência, prisão de ventre ou acidez.
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Autor: Time S.A
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Descubra mais4. Abacaxi - melhora a digestão
A enzima bromelaína (bromelaína) no abacaxi decompõe as proteínas, melhorando assim a digestão. Além disso, é ótimo para problemas com celulite, porque a bromelaína cura o processo inflamatório e, assim, ajuda a remover o tecido celulite. Também há muita fibra no abacaxi que regula o funcionamento do intestino. Frutas frescas são benéficas (e menos calorias), não frutas enlatadas.
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Nutrientes que auxiliam na perda de peso
- Fibra - esta fibra é encontrada em todos os produtos à base de plantas. Ele absorve água e incha no estômago, dando uma sensação de saciedade, mas não fornece calorias. Também acelera o peristaltismo intestinal, graças ao qual regula os movimentos intestinais. Além disso, evita o acúmulo de gordura no corpo e ajuda a eliminá-lo de produtos metabólicos tóxicos. As fontes de fibra são farelo, grãos inteiros, frutas e vegetais.
- Cálcio - vários estudos mostram que este elemento auxilia na perda de peso e previne o ganho de peso. Ele acelera a queima de gordura, reduz o apetite e também retém as gorduras no trato digestivo e permite que você se livre delas do corpo. A melhor fonte de cálcio é o leite e seus produtos.
- Ácidos graxos ômega-3 - pesquisas mostram que eles melhoram os processos metabólicos e reduzem o apetite (eles satisfazem a fome e também as fibras). As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são peixes marinhos oleosos, óleo de colza e linhaça.
- Cromo - regula os níveis de açúcar no sangue e, portanto, suprime o apetite por doces. Também reduz a deposição de gorduras. Você a encontrará em fermento, nozes, germe de trigo, grãos de cereais.
Se sua figura se assemelha a uma maçã, então seu tecido adiposo está localizado principalmente no abdômen, tome cuidado. Foi encontrada uma relação entre uma barriga proeminente (obesidade abdominal) e a ocorrência de muitas doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão, aterosclerose e doenças cardíacas. Quanto maior o peso corporal, maior o risco de câncer colorretal, câncer uterino, artrose e insuficiência respiratória.
Existe um parâmetro que determina se você precisa de uma dieta - o tamanho da cintura. Quando ultrapassa 80 cm (94 cm nos homens), indica obesidade abdominal. Pegue um centímetro e meça na cintura. Se a medição foi desfavorável, não espere até ter um ataque cardíaco, apenas comece a se alimentar bem agora e cuide de seus exercícios diários.
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