Como perder 3 kg em três semanas - uma dieta sem o efeito ioiô

Como perder peso Basta tomar um café da manhã semelhante ao jantar - saboroso e com poucas calorias, e um almoço leve no meio. Esta nova forma de perder peso fornece ao corpo as proteínas e a energia de que necessita e permite perder até três quilos em três semanas. Permanente, sem efeito ioiô.

Carne e queijo cottage - esta é uma dupla para um corpo esguio. Opte por não compor sua dieta com cardápio adequado para café da manhã, almoço e jantar.

Sanduíche de café da manhã

Prepare um dos seguintes pratos todas as manhãs. Todas as propostas têm um valor calórico semelhante (aprox. 300 kcal).

• Croutons de abacate - doure 2 fatias de torrada, pincele cada uma com uma colher de queijo cottage. Descasque e corte 1/4 do abacate, regue com o suco de limão e coloque nos sanduíches. Polvilhe com sal e pimenta.

• Queijo cottage com ervas - misture 4 gramas de queijo cottage com 2 colheres de sopa de brotos de agrião e manjericão picado. Tempere com uma colher de chá de suco de limão, uma pitada de sal e pimenta. Pincele 2 fatias de pão integral.

• Sanduíche com lombo - pincele 2 fatias de pão com 2 colheres de chá de queijo cottage, coloque 4 gramas de lombo de salmão.

• Sanduíche de ovo - ferva o ovo, descasque e corte. Pincele 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de queijo cottage e ponha o ovo. Polvilhe com sal, pimenta e uma colher de sopa de cebolinha picada.

• Torrada de mussarela - doure 2 fatias de pão torrado escuro e pincele com 2 colheres de chá de queijo cottage. Corte o tomate e 4 gramas de mussarela e coloque na torrada.

• Pão crocante com rúcula - 2 fatias de pão barrado com 4 colheres de sopa de requeijão magro, cubra com rúcula e requeijão.

• Sanduíche com salmão defumado - Pincele 2 fatias de pão integral com queijo cottage. Polvilhe uma fatia de salmão defumado com suco de limão e coloque sobre o pão.

Um almoço leve

Escolha entre:

»Frango com molho e espaguete (605 calorias). Pique 12 gramas de peito de frango, tempere com sal e pimenta. Frite em 2 colheres de sopa de azeite. Misture 5 gramas de iogurte com 2 colheres de sopa de cebolinha picada, cebola picada e uma colher de chá de suco de limão. Sal. Cozinhe 5 gramas de macarrão. Coloque 10 gramas de tomate cereja picado, 2 cebolas picadas e um dente de alho na panela. Cozinhe por 3 minutos. Despeje em 4 colheres de sopa de caldo. Cozinhe por 3 minutos. Adicione o macarrão e as folhas de manjericão. Tempere a gosto.

»Pão de lombo com salada de aipo (603 calorias). Fatie 12 gramas de lombo de porco. Misture com uma colher de chá de mostarda. Pincele a carne com a pasta. Frite em uma colher de sopa de azeite. Dê um mergulho. Para 3 gramas de queijo cottage, adicione meia vagem de páprica picada, uma colher de chá de vinagre de vinho e 2 colheres de sopa de suco de laranja. Tempere com sal e pimenta. Faça uma salada. Fatie 5 gramas de aipo, misture com 4 gramas de rúcula. Despeje o molho sobre a salada com uma colher de sopa de azeite, colheres de chá de vinagre balsâmico, 2 colheres de chá de caldo e 2 colheres de chá de suco de laranja.

»Salmão com salada de batata (587 calorias). Regue 8 gramas de filé de salmão com 2 colheres de chá de suco de limão, polvilhe com sal e pimenta. Frite o peixe em uma colher de sopa de azeite. Misture uma colher de sopa de pasta de sambal oelek com 2 colheres de sopa de suco de laranja e uma colher de chá de suco de limão. Tempere com sal e pimenta. Faça uma salada - prepare 15 gramas de batatas e pepinos. Ferva as batatas. Corte os legumes. Misture uma colher de chá de azeite, 2 colheres de chá de caldo de legumes, 3 colheres de sopa de suco de limão, cebola picada e meia colher de chá de raiz-forte. Despeje o molho sobre a salada.

»Minestrone mais abobrinha (609 calorias). Corte a metade o pimentão vermelho, o talo de aipo, a cenoura, a cebola e o dente de alho. Frite os vegetais em uma colher de chá de azeite. Despeje 200 ml de caldo de legumes e cozinhe por 6 minutos. Adicione 5 gramas de lentilhas vermelhas cozidas. Tempere a sopa a gosto. Corte uma pequena abobrinha longitudinalmente em fatias finas e coloque em um prato. Coloque o tomate picado por cima. Despeje sobre o molho feito com uma colher de chá de azeite, uma colher de sopa de vinagre balsâmico e uma colher de sopa de suco de limão.

Queijo cottage para o jantar

Selecione os pratos que deseja na lista abaixo. Cada um deles contém no máximo 100 kcal.

• Pimentas com iogurte. Misture uma pequena xícara de iogurte magro com uma colher de sopa de pasta de pimenta e uma metade finamente picada da vagem de colorau. Tempere com sal e uma colher de sopa de suco de limão.
• Misture o queijo com os rebentos de 6 gramas de queijo cottage com uma colher de sopa de suco de laranja e limão, sal e pimenta caiena. Adicione 2 colheres de sopa de brotos de girassol e agrião.
• Massa com ovo. Cozinhe o ovo. Misture uma colher de sopa de queijo cottage magro com raiz-forte, metade da cebola picada e metade do ovo. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Coma uma fatia de pão crocante.
• Pasta de rabanete. Em uma saladeira, misture 2 g de iogurte magro com 2 g de queijo cottage magro e 6 g de rabanete ralado. Adicione uma colher de chá de raiz-forte, 2 colheres de sopa de suco de limão, uma pitada de sal e pimenta. Coma com 2 palitos de grissini ou uma fatia de pumpernickel.
• Mistura de tomate. Corte 2 tomates em cubos e misture com 5 gramas de iogurte magro e 4 gramas de queijo cottage. Adicione 2 colheres de sopa de manjericão picado, tempere com sal e pimenta. Pincele os dois bolos de arroz com esta pasta.
• Salada de cenoura 5 gramas de iogurte magro misturado com 4 gramas de queijo cottage magro, uma colher de sopa de hortelã fresca picada, 2 colheres de sopa de cebolinha picada, 2 colheres de sopa de suco de limão. Rale as cenouras e regue com o molho.

Efeito ioiô - como evitá-lo

Você perdeu peso? Bravo! No entanto, este não é o fim do caminho para um corpo esguio. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto fazer dieta. Como evitar o efeito yo-yo. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e treinadora de saúde Elżbieta Lange.

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