Relógio biológico no inverno. Como o inverno e a falta de luz afetam o corpo?

Por que ficamos com sono no inverno e por que comemos mais? Sentimos uma queda no humor, temos problemas para nos concentrar e é difícil para nós levantarmos da poltrona. O outono e o inverno são os momentos de tranquilidade em nosso ciclo biológico natural. Como o inverno e a falta de luz afetam o corpo? Qual é a melhor maneira de sobreviver desta vez?

Todo mundo sabe que o inverno e a falta de sol afetam o corpo. Quanto mais dormimos e comemos, menos nos movemos. No entanto, nem todo mundo sabe que essa desaceleração não se deve à preguiça, mas é uma reação muito complexa do corpo à falta de luz.

Como a falta de luz afeta o sistema endócrino?

A luz solar regula praticamente todos os processos do corpo. Os raios de luz incidem sobre os receptores do olho (cones e bastonetes na retina), depois são convertidos em impulsos que chegam ao sistema de controle central, que é o cérebro. E no inverno escurece quando saímos de casa pela manhã e voltamos. A iluminação artificial é muito fraca para compensar a falta de luz solar. Nos dias livres, também sentamos dentro de casa, pois o clima não é favorável para caminhadas.

Leia também: Olhos e nariz secos no inverno. Como neutralizar olhos secos e mucosa nasal? A dermatite atópica (DA) se intensifica no inverno e na primavera. Dermocosméticos, ou seja, resgate de peles sensíveis

No inverno, os níveis de serotonina, dopamina e beta-endorfina caem

Durante o dia, nossos níveis de serotonina, dopamina e beta-endorfina diminuem. Deficiência desses hormônios, incl. nos faz reagir mais devagar a estímulos externos, nosso desempenho intelectual se deteriora, nos cansamos mais rápido. A serotonina é particularmente importante porque está envolvida na regulação da pressão sanguínea e da temperatura corporal, nos processos de coagulação do sangue e também estimula o sistema nervoso central e periférico.

Além disso, os centros de prazer do cérebro não são estimulados adequadamente. Sentimos isso como uma queda no humor, tornamo-nos apáticos. Em nossa latitude, até 20% sentem os azuis do inverno. pessoas. As mulheres são especialmente suscetíveis - sofrem de uma queda sazonal no humor 4 vezes mais do que os homens.

A deficiência dos raios ultravioleta emitidos pelo sol faz com que a pele produza muito pouca vitamina D. Este composto não só facilita a absorção de cálcio e fósforo (que é o segredo de ossos fortes e dentes saudáveis), mas também regula a secreção de insulina e reduz o nível de colesterol ruim. para produzi-lo, o corpo usa muito seu próprio colesterol.

A fototerapia pode ajudar se os níveis de serotonina, dopamina e beta-endorfina caírem. É um método muito popular nos países escandinavos, onde muitas pessoas sofrem com a falta de sol. Os tratamentos são realizados por clínicas de bem-estar, centros de medicina natural e até centros de saúde.

A luz emitida durante esses tratamentos não contém radiação ultravioleta, por isso não queima e não prejudica os olhos. Você também pode comprar lâmpadas de terapia doméstica que emitem luz com uma intensidade de 10.000. Luxo. E se tivermos um pouco de bom senso, uma visita de 5 minutos ao solário, onde a pele é irradiada com lâmpadas halógenas que emitem radiação ultravioleta, também não vai doer.

Nota: Fototerapia não é recomendada, entre outras em diabetes, hipertireoidismo, conjuntivite recorrente e outras doenças oculares.

O excesso de melatonina no inverno nos embala para dormir

O inverno também afeta outra substância importante em nosso corpo, cuja secreção depende da quantidade de luz. É a melatonina, chamada de hormônio do sono. Seu nível aumenta quando escurece, por isso queremos dormir.

Quando há muita luz, a produção do hormônio do sono diminui e sentimos uma onda de energia. Infelizmente, os dias são curtos no inverno e o céu costuma estar coberto de nuvens. Portanto, o nível de melatonina em torno do relógio permanece bastante alto.

Pelo mesmo motivo, ficamos mais lentos e menos condicionados durante o dia. À noite, porém, muitas vezes temos problemas para dormir: acordamos ou não podemos dormir e acordar sem dormir. Altos níveis de melatonina afetam muitos órgãos internos. Por exemplo, ele inibe a função da glândula tireóide, que então libera menos tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Quando não há quantidade suficiente deles, o metabolismo desacelera e ganhamos peso.

Importante

Maneiras de superar o excesso de melatonina

Para se energizar durante o dia, ouça música com mais frequência. Opte por ritmos latinos quentes (pesquisas mostram que os latinos são algumas das pessoas mais felizes do mundo).

Um gole de energia também será fornecido por uma xícara de chá verde, por exemplo, com guaraná (existem tais misturas nas lojas) ou um copo de suco cítrico espremido na hora.

Além disso, crie as melhores condições possíveis para dormir. Mantenha a temperatura no quarto não acima de 18 ° C (também é mais benéfico para as membranas mucosas que revestem o trato respiratório superior). Para o jantar, coma alguns carboidratos (mingau, macarrão, banana) e proteínas (queijo branco, peixe, carne branca magra) para ajudar a produzir o hormônio do sono.

No inverno, o corpo exige mais água

No outono e no inverno, a pele perde umidade quase 2 vezes mais rápido do que no verão. Isto se deve ao efeito secante do vento e do ar gelado, mas também a uma longa estada em quartos não ventilados e aquecidos com radiadores. Não é apenas a pele que fica seca e mais sujeita a irritações.

A falta de água no corpo se faz sentir pelo cansaço crônico, pois o sangue fica mais espesso, flui mais devagar e, portanto, todas as células do nosso corpo atingem menos nutrientes. As membranas mucosas secam e, como resultado, o corpo fica menos capaz de se defender contra os ataques de microorganismos patogênicos.

Lembre-se de que muitas vezes você sente sede no inverno é um sinal de que seu corpo já está desidratado. Portanto, beba frequentemente, mesmo quando não tiver vontade - um mínimo de 2 litros de líquido por dia. Idealmente, deve ser água mineral (mineralizada média, para suprir eventuais deficiências de elementos importantes para a saúde), chá verde ou de frutas. Coma também sopas - elas também fornecem água ao corpo. E lembre-se dos cosméticos que protegem sua pele do ressecamento e do gelo.

No inverno, os pulmões ficam sem oxigênio

O ar contaminado com produtos químicos é o maior risco para os pulmões. O teor desses poluentes é maior no final do outono, inverno e início da primavera, pois aí faltam filtros naturais, como as folhas das plantas. Nesta época do ano, nas grandes cidades, o conteúdo de oxigênio cai para até 18%, o que significa que ele cobre apenas a demanda humana mínima. Além disso, as baixas temperaturas causam vasoconstrição, deterioração do suprimento de sangue e, portanto, pior distribuição de oxigênio pelo corpo.

No inverno, você precisa ventilar os quartos em que está frequentemente. E apesar do mau tempo, faça viagens de fim de semana ao parque ou à floresta. Você irá oxigenar perfeitamente seu corpo nas férias em altas montanhas, onde o ar é cristalino. Também vale a pena fazer exercícios aeróbicos todos os dias, pois aumenta a capacidade dos pulmões, acelera a circulação e assim melhora a oxigenação do sangue. Excelentes são, entre outros esqui cross-country, corrida, natação, ciclismo estacionário.

O corpo se defende do frio

Nosso corpo se defende do frio de várias maneiras: os vasos sangüíneos da pele se contraem para reduzir a perda de calor e os vasos que suprem alguns órgãos internos respondem de maneira semelhante. A sudorese é reduzida e ao mesmo tempo o metabolismo é acelerado para gerar mais energia. Tudo isso protege contra o frio, mas também pode levar a um aumento na quantidade de produtos metabólicos tóxicos, especialmente porque comemos mais carne e frios no inverno.

Em primeiro lugar, vista-se de acordo com o clima. Lembre-se de um lenço e um chapéu (a maior parte do calor escapa pela cabeça). Coma com mais frequência (5 vezes ao dia) e certifique-se de que os pratos cozidos predominem em seu menu. Para limpar melhor seu corpo, coma muitos grãos inteiros e vegetais.

"Zdrowie" mensal