Contraindo e relaxando conscientemente partes individuais dos músculos, seremos capazes de relaxar o corpo tenso pelo estresse.Em combinação com a respiração profunda, esta técnica de relaxamento lhe dará energia e levantará seu ânimo. Aprenda sobre exercícios relaxantes para ajudar a liberar os músculos tensos.
Leia também: Você pode controlar o estresse? Meditação Transcendental: como começar? Técnica de meditação transcendental Costas: exercícios com a bola para relaxar os músculos das costasDeite-se ou sente-se na sua poltrona favorita e inicie a sessão de relaxamento.
Exercícios de relaxamento:
- Contraia todo o corpo o máximo que puder. Flexione todos os músculos: cerre os punhos, flexione os dedos dos pés, contorne o rosto, contraia os ombros, as pernas, o estômago. Dê uma olhada em você: como é estar tão tenso?
- Pare um pouco e relaxe os músculos, entregue-se à gravidade, encha o estômago e os pulmões de ar. Respire calmamente por um momento, observando as inspirações e expirações.
- Contraia todo o corpo novamente, mas com a metade da tensão anterior. Espere um pouco, dê uma olhada em seus sentimentos novamente. E deixe ir. Deixe a tensão ir com a expiração: deixe cada expiração varrer a tensão de seu corpo e mente.
- Contraia o corpo novamente, mas ainda menos do que da última vez. Sinta a tensão. Imagine que muitas vezes por dia seus músculos estão tão tensos, mesmo sem sentir.
- Depois de um tempo, expire, deixando o ar sair completamente de seus pulmões. Sinta como, sob a influência da gravidade, seu corpo relaxado se torna inerte, pesado e imóvel. Respire profunda e calmamente. Observe como seu corpo e sua respiração funcionam juntos. Essa consciência do corpo e da respiração dá uma sensação de harmonia interior.
- Agora apenas aperte sua mente. Pense nos sentimentos negativos que o encheram durante o dia: medo, raiva, raiva, dúvida, culpa.
- Respirando profundamente, livre-se dessas emoções ruins. Abra com a inspiração e limpe sua mente a cada expiração. Sinta o vazio reconfortante, depois a força e a paz que o preenchem. Antes de se levantar, respire fundo algumas vezes, observando suas reações.
Você pode enriquecer este exercício com a técnica de varredura corporal. Antes de começar a flexionar os músculos, pare um momento para verificar em que condição você se encontra. Quando estiver sentado ou deitado, examine lenta e cuidadosamente cada parte do corpo, registrando com precisão as sensações. Isso o ajudará a avaliar o quão fisicamente você está respondendo ao estresse.
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