Com esta técnica de relaxamento, você alcançará rapidamente relaxamento e paz. Ele combina elementos de meditação e visualização. Ele não apenas relaxa, mas também regenera e repara o que se estragou em seu corpo sob estresse.
Sente-se, endireite as costas. Relaxe os músculos de todo o corpo, feche os olhos e comece a relaxar.
Leia também: Você está se estressando? Você pode controlar o estresse?Meditação, relaxamento e visualização
- Imagine que o lugar onde você está sentado está envolto em um casulo de uma delicada névoa vermelha (você pode experimentar cores imaginando a cor que você mais gosta ou que o atrai). Esta névoa luminosa e leve é relaxamento, conforto, calor e bem-estar.
- Respire profunda e lentamente, por cinco respirações, imaginando que, a cada gole de ar, uma névoa relaxante enche sua parte superior do corpo: cabeça, ombros, pescoço. Após a primeira inalação, segure o ar por um momento e imagine a névoa penetrando em todas as suas células, relaxando-a, carregando sua energia (as quatro respirações restantes devem ser naturais).
- Imagine que, a cada expiração, você expira dor, fadiga, sensações desagradáveis, estresse, tensão. Você pode visualizá-los, por exemplo, como fumaça cinza.
- Pelas próximas cinco respirações, imagine que a névoa vá mais fundo desta vez: ela enche seus pulmões, atinge seu estômago, braços e cada dedo de suas mãos. Mais uma vez, segure a primeira respiração por um momento (o suficiente para aumentar lentamente a cinco) e imagine que a névoa cheia de oxigênio vital regenera todas as células.
- No terceiro ciclo de cinco respirações, direcione a névoa para a parte inferior do corpo: nádegas, pernas, quadris. Ao inspirar, imagine o brilho fluindo para o umbigo e, mais abaixo, conforme você expira, visualize seu caminho posterior: ao longo das pernas até os pés, etc.
Pesquisas confirmam que durante uma sessão de meditação, a concentração de lactato no sangue diminui (níveis altos estão associados a ansiedade e nervosismo, níveis baixos - calma e relaxamento). A imagem das ondas cerebrais muda - o cérebro funciona principalmente nas ondas alfa, teta e delta, que são características do repouso.
Outra variante de relaxamento
Imagine que você está sentado em um círculo de luz do arco-íris. Enquanto você respira, imagine esta luz cristalina do arco-íris fluindo e preenchendo você. Com a força dos seus pensamentos, mande-os para todas as partes do corpo, imagine que a luz que o preenche o faz irradiar. Deixe isso passar por você e ir embora. Perceba que é paz, bênção e presente que você está oferecendo ao mundo.
Relaxamento instantâneo
É uma maneira de relaxar em minutos. E você pode tentar imediatamente. Sente-se ou deite-se. Esfregue sua palma contra sua palma por 10-20 segundos. Em seguida, feche os olhos e cubra-os adicionalmente com as mãos, mas não de forma a não tocar nas pálpebras. Respire calma e firmemente. Após cerca de uma dúzia de segundos, você sentirá a tensão desaparecer. Você pode interromper este exercício quando quiser, mas o ideal é que ele deve durar de um a cinco minutos.
Nosso conselho
A meditação deve durar no mínimo 20 minutos, embora - se você tiver tempo e desejar - você pode prolongá-la. Tente fazer o exercício com concentração. Quando acertar, você aprenderá a relaxar com apenas algumas respirações, sempre que precisar. No trabalho, no ônibus ou na fila.
