A procrastinação, ou procrastinação, geralmente é negativa. É equiparado a adiar coisas importantes para mais tarde e procrastinar em alcançar até mesmo os objetivos mais importantes. Acontece, entretanto, que se você tentar muito, a procrastinação pode se tornar uma ferramenta poderosa na luta contra quilos desnecessários! Veja como usar o fenômeno da procrastinação para obter resultados positivos na perda de peso.
Índice
- O que é procrastinação?
- O que é emagrecimento?
- Procrastinação - focando a atenção
- Como aproveitar o fenômeno da procrastinação?
O que é procrastinação?
Vamos todos unir procrastinadores ... a partir de amanhã.
A procrastinação como fenômeno científico foi estabelecida há relativamente pouco tempo. Foi descrito pela primeira vez em 1984 por cientistas da Universidade de Vermont, sob a liderança de Ugwueze Stella, como atrasando tarefas importantes dos alunos, como a leitura de documentos .
Principalmente, a procrastinação é usada no contexto de atividades ou responsabilidades importantes que devem ser realizadas. Muitas vezes, então, aparece o termo "deve", que do ponto de vista psicológico, desde o início, evoca a negação e a rebelião. "Eu tenho que" pode ser entendido como "Eu não quero, mas fui forçado a fazer algo à força de cima." Esta é uma técnica motivacional extremamente pobre. Isso pode resultar em pessoas forçadas a procurar maneiras de evitar as obrigações que lhes são impostas.
Assim, pelo conceito de procrastinação podemos entender o atraso deliberado na ação, apesar da consciência da deterioração da situação em decorrência do atraso .
O que é emagrecimento?
Emagrecer significa limitar a ingestão calórica a fim de reduzir efetivamente o peso corporal de acordo com as normas recomendadas, o que está associado à obtenção de uma saúde ótima. Este processo se baseia na redução da gordura corporal, limitando a quantidade de alimentos consumidos. Como resultado, a perda de peso geralmente leva a uma mudança geral nos hábitos alimentares e no estilo de vida. Em termos psicológicos, leva a uma melhora na auto-estima, um senso de atratividade e fé nas próprias habilidades .
Perder peso é um fator importante na profilaxia da saúde, neutralizando doenças da civilização, como hipertensão arterial, aterosclerose, resistência à insulina, diabetes tipo II, infarto do miocárdio, hemorragia cerebral, doença renal, doença do cálculo biliar, alterações degenerativas na coluna, degeneração das articulações do joelho e do quadril.
Leia também: Emagrecimento: verdades e mitos sobre dietas e emagrecimento Dieta eficaz: quanto menos, melhor Motivação: o que é? Como se motivar?Além de uma série de vantagens, também existem algumas desvantagens em perder peso. A perda excessiva de peso pode levar a deficiências nutricionais, distúrbios endócrinos e distúrbios alimentares.
Mas a desvantagem mais comum de perder peso é o desconforto associado à fadiga mental, negando-se constantemente a calorias extras ou suas guloseimas favoritas. O desconforto prolongado pode frustrar os esforços anteriores para interromper a dieta.
As técnicas utilizadas nesses casos são as chamadas "refeições enganosas", que são desvios pontuais planejados da dieta alimentar. Por exemplo, uma vez por semana, você pode se deliciar com sua pizza favorita.
Outro método usado com freqüência são os períodos sem déficit calórico. Há uma semana com ingestão calórica normal em duas semanas de dieta. Assim, você pode comer um pouco mais e o conforto psicológico perdido volta.
Ainda outra ferramenta usada por algumas pessoas é o uso eficiente da procrastinação. Este mecanismo é freqüentemente usado para problemas de natureza mais psico-dietética.
Procrastinação - focando a atenção
Metas levemente formuladas podem gerar estresse desnecessário. Nossa concentração de atenção está constantemente mudando entre estímulos externos e internos. Nós influenciamos o meio ambiente para adaptá-lo às nossas necessidades, mas também nos adaptamos às exigências do meio ambiente.
Focar a atenção em uma dimensão limita significativamente a percepção de estímulos do ambiente. A tendência de focar em uma dimensão nos faz superestimar tanto o impacto positivo de eventos positivos quanto o impacto negativo de eventos negativos. Por exemplo, quando desistimos de doces, um sentimento de relutância e incerteza pode surgir porque prestamos muita atenção ao fato de que negamos a nós mesmos os produtos de que gostamos, e só isso se torna importante para nós.
Da mesma forma, ao nos negarmos doces, podemos focar nossa atenção apenas em melhorar a saúde, redução de peso e corpo. Graças a isso, eles se sentirão positivos. Suportado adicionalmente por ... procrastinação.
Como aproveitar o fenômeno da procrastinação?
Agora vamos reverter a situação. Imagine que não se trata de uma pilha de documentos para percorrer, mas, por exemplo, de acender um cigarro, cujo vício você quer se livrar. Porém, na prática, o pensamento de um cigarro está na sua cabeça o tempo todo. Nesse caso, não adiantará esse pensamento? Procrastinação para outro momento, outro dia?
Ao adiar o momento de fumar um cigarro, você ganha cada vez mais controle sobre seu vício. Em uma semana, você pode acabar fumando 10 cigarros enquanto pára de fumar. No entanto, graças a procrastinar o desejo de fumar na próxima semana, pode chegar a 5, e na próxima ou não.
Você sabe que doces não servem para você. Você já passou por isso muitas vezes e sabe muito bem que nunca termina com um biscoito. Quando você pega um biscoito, chocolate ou um pedaço leve como um cheesecake de penas, você brinca com o fogo.
Você está se aproximando perigosamente de uma fronteira que não quer cruzar. Você sabe que pode falhar e, portanto, perder a confiança em si mesmo e também perder a fé em suas próprias habilidades. Há uma luta acontecendo em sua cabeça ... Você sente que logo a primeira gota de suor aparecerá em sua têmpora ...
Os atletas, tendo desenvolvido técnicas de autocontrole adequadas, também são ótimos na vida privada e profissional.
Trabalhar em si mesmo é controlar esse tipo de comportamento. É por isso que os atletas também são ótimos na vida privada e profissional. Eles desenvolveram técnicas de autocontrole adequadas. Eles não aceitarão o desafio sabendo que naquele dia podem perder a luta contra si mesmos. Eles vão adiar este sparring para outro dia, quando eles estarão com força total tanto física como mentalmente.
Pegue um exemplo dos melhores. Não lute com doces hoje com um dia mais fraco. Percebendo que não vai acabar com um. Deixe de lado até amanhã. Acredite em mim, absolutamente nada vai acontecer. Até amanhã você vai ganhar mais paz e distância. Procrastine com o guloso de hoje. Pegue amanhã, e talvez ... depois de amanhã? Nesse caso, a procrastinação é sua aliada. Uma ferramenta forte. Use-o conscientemente. Observe como você reage a tal procrastinação.
Esteja ciente de que a cada novo desafio será um pouco mais fácil. A ciência dessa "procrastinação positiva" virá com o tempo.
Na prática, essas técnicas permitem construir e desenvolver hábitos saudáveis. Afinal, Cracóvia não foi construída em um dia. Trabalhar com o peso correto requer muitos pequenos passos, repetidos diariamente e, quando usado corretamente, um mecanismo de procrastinação pode certamente ser uma ferramenta extremamente poderosa.
Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Efeitos Diferenciais de Intervenções Psicoterapêuticas Selecionadas na Redução da Procrastinação e Melhor Desempenho em Matemática entre Alunos com Baixo Desempenho. American Journal of Educational Research. 2018;
Jaworska, E., Causas e consequências da procrastinação acadêmica. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
Sobre o autorMikołaj Choroszyński, nutricionista e gastrocoach
Mestre em Nutrição Humana e Dietética, Psico-dietista, Youtuber. O autor do primeiro livro no mercado polonês sobre uma dieta que combate as doenças neurodegenerativas "Dieta MIND. Uma forma de viver muito ". Ele se realiza profissionalmente, administrando sua clínica de dietas Bdieta, porque a nutrição sempre foi sua paixão. Ela ajuda seus pacientes dizendo-lhes o que comer para se manterem saudáveis e com boa aparência.
