Cerca de 40% da população tem problemas de sono. Pode haver muitas razões para isso - estresse, dieta pobre e até doenças cardiovasculares. O que você pode fazer para finalmente dormir o suficiente? Definitivamente, vale a pena aproveitar as propriedades benéficas das ervas.
As ervas e a dieta têm um grande papel na insônia. Regra prática: dizemos "pare" no jantar tarde. À noite, evite café e chá fortes, álcool, produtos ricos em açúcar. A dieta recomendada deve incluir alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina B6 porque têm um efeito calmante; eles estão em grãos, nozes, vegetais verdes. Também vale a pena procurar ervas que nos ajudem a dormir bem.
Ouça o que fazer para dormir o suficiente e quais ervas usar. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Erva da paixão para insônia
A erva maracujá, popularmente conhecida como Passion Herb, pode proporcionar um sono reparador, que atua no sistema nervoso central. A planta é usada para insônia crônica, não causa vício ou efeitos colaterais. Recomenda-se beber um copo de flor de maracujá todos os dias antes de dormir (bata uma colher de sopa da erva coberta por um quarto de hora). O maracujá é frequentemente encontrado em misturas com extratos de valeriana, espinheiro e lúpulo. Essas preparações incluem, entre outros:
- Passispasmina - um xarope com um leve efeito hipnótico. O medicamento não deve ser usado por mulheres grávidas, lactantes e diabéticos. Pode prejudicar a capacidade de direção.
- Passibil - um xarope recomendado para dificuldades para dormir e irritabilidade. Mesmas contra-indicações do Passispasmina.
Valeriana para insônia
Esta planta popular, chamada valeriana, ajuda com problemas de sono, ansiedade e exaustão mental. As infusões de valeriana são especialmente recomendadas para os idosos. A raiz desta planta em combinação com outras ervas (por exemplo, erva-cidreira, erva de São João, espinheiro) faz parte de sedativos, misturas cardíacas e misturas para baixar a pressão arterial, incluindo:
- Neuroflos - um chá com efeito calmante. Auxilia no adormecimento, bem como na depressão relacionada à falta de luz no outono e inverno. Os chás Neuroflos não devem ser bebidos por crianças com menos de 12 anos. Em adultos, prejudica a capacidade de dirigir.
- Valerian - comprimidos com efeito sedativo e sedativo. Eles também estimulam a secreção de suco gástrico e têm um efeito relaxante na musculatura lisa. Valerian é destinado a adultos.
- Kalms - comprimidos com teor dominante de extrato de valeriana, recomendados para problemas de sono. Eles não são viciantes. Eles não devem ser usados por crianças, mulheres grávidas e amamentando.
Os cones de lúpulo vão ajudá-lo a adormecer
Essa matéria-prima popular na indústria cervejeira também é usada para hipnóticos. Além disso, reduz a pressão arterial, alivia a dor e ajuda na digestão.Nas farmácias, existem preparações nas quais, além do lúpulo, a valeriana também está frequentemente presente, incluindo:
- Hova - comprimidos com efeito sedativo e adormecido. Eles induzem e prolongam a fase de sono ativo. A preparação não deve ser combinada com a ingestão de álcool.
- Lekosen - recomendado para dificuldades relacionadas com neurose em adormecer.
Fragrâncias para te ajudar a dormir
Existem muitos óleos essenciais que ajudam a dormir, relaxar e aliviar o estresse.
- O óleo de zimbro tem um efeito fortificante e calmante, auxilia nos distúrbios do sono. Você pode adicionar 5 a 7 gotas de óleo essencial ao banho noturno ou diluí-lo com água em uma lareira de aromaterapia.
- O óleo de cominho (cominho romano) tem propriedades semelhantes ao óleo de zimbro, portanto, é recomendado para insônia. Sua vantagem é a ação suave - pode até ser usado para massagear bebês.
- O óleo de lavanda adicionado ao banho permite que você tenha um sono saudável. Além disso, tem efeito calmante, combate estados de nervosismo e medo. Ao comprar, certifique-se de verificar o nome latino da matéria-prima. O óleo real natural é destilado de Lavandula officinalis.
- O óleo de manjerona é mais frequentemente usado para massagens e como ingrediente de pomadas. Graças às suas fortes propriedades sedativas, é um produto de auxílio ao sono valioso. Um banho relaxante com a adição de óleos de manjerona, camomila e lavanda terá um efeito benéfico no sono. Essa seleção de óleos fará você se sentir relaxado e sonolento.
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