Uma barriga lisa em uma semana - é possível? Se você está lutando contra o donut há meses, a dieta e os exercícios não vão deixar você com o estômago vazio em 7 dias. Uma semana, entretanto, é tempo suficiente para perder 3-4 centímetros na cintura, embora você tenha que se preparar para muitos sacrifícios. Confira dicas sobre como emagrecer seu estômago em 7 dias.
Uma barriga lisa em uma semana? Admita que parece irreal. Às vezes, porém, precisamos de um efeito rápido, porque em uma semana temos que, por exemplo, colocar um vestido ou calças justas. Então o que? Qual dieta será apropriada? E quais exercícios escolher? Veja nossas dicas.
Índice:
- Uma barriga lisa em uma semana - é possível?
- Dieta para uma barriga lisa em uma semana
- Exercícios para uma barriga lisa em uma semana
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Uma barriga lisa em uma semana - é possível?
Deve ser dito com toda a franqueza: em uma semana você não terá uma barriga lisa se tiver negligenciado a atividade física por muito tempo e se alimentado mal.
Uma pessoa pode perder no máximo 2,5 kg em uma semana. A maioria será água e tecido muscular, não gordura.
Livrar-se da barriga grande e protuberante não requer uma semana, mas meses de trabalho árduo. Começando por mudar os seus hábitos alimentares de forma permanente, através da adesão estrita às restrições calóricas, terminando com exercícios físicos regulares. Durante esse tempo, o corpo deve passar por uma série de mudanças hormonais e metabólicas que farão com que a perda de peso seja permanente, não apenas temporária, rapidamente destruída pelo efeito ioiô.
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Portanto, uma barriga perfeitamente lisa em uma semana só pode ser um sonho. Qual é a realidade?
Em 7 dias, graças à dieta e aos exercícios, você pode reduzir o tamanho da cintura em alguns centímetros. No entanto, você deve reconhecer o fato de que esse resultado se deve principalmente à perda de água, não à perda de gordura e à regulação intestinal. O exercício pode acelerar ligeiramente os efeitos da perda de peso, mas você precisa se concentrar em um esforço realmente intenso.
Isso pode impedir que seu estômago pareça perfeito, mas certamente o deixará mais plano e você descobrirá que está a caminho de uma perda de peso permanente.
Dieta para uma barriga lisa em uma semana
Se você quer emagrecer seu estômago em uma semana, você tem que ser muito consistente. Não se trata de merendas e momentos de fraqueza em que se delicia com um doce lanche. Portanto, não improvise, porque sem um plano específico, mais cedo ou mais tarde você vai quebrar.
Siga esses passos:
1. Corte sua ingestão calórica diária em 300 kcal
Para fazer isso, calcule seu CPM (consulte a fórmula para BMR e CPM) e subtraia 300 kcal desse valor. O resultado final é o número exato de calorias que você consumirá por dia e que não deve exceder.
2. Planeje suas refeições com 2 a 3 dias de antecedência
Graças a isso, você evitará uma situação em que a fome repentina o obrigará a comer algo calórico. Escreva ideias para as refeições que deseja comer no café da manhã, segundo café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Faça compras apenas com a lista pronta, não compre nada no calor do momento. Prepare os pratos para o dia seguinte à noite.
Se você não tem tempo para cozinhar e comer fora, pergunte sobre o valor calórico aproximado de suas refeições. Escolha entre saladas, bares veganos ou lugares que servem almoços caseiros preparados com ingredientes naturais. No final das contas, você pode comprar uma salada pronta, uma sopa de creme ou um prato de sêmola com desconto.
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Autor: Time S.A
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Descubra mais3. Coma 5 refeições por dia, levando em consideração seu limite calórico diário
Mantenha intervalos regulares entre as refeições sucessivas. Tente não fazer um lanche nesse meio tempo e, se sentir muita fome, coma
- algumas nozes (suprimem o apetite),
- 2 cubos de chocolate amargo,
- vegetais cortados em palitos (por exemplo, cenouras, pepinos),
- kefir, leitelho, iogurte natural sem açúcar (são uma fonte de culturas de bactérias benéficas que melhoram o funcionamento dos intestinos).
Leia também: Idéias para lanches dietéticos de até 150 kcal
4. Beba bastante água - pelo menos 2 litros por dia (8 a 10 copos)
Primeiro, a água enche seu estômago, então você sente menos fome. Em segundo lugar, ajuda a se livrar de toxinas persistentes e previne a constipação. Você pode adicionar partículas de limão ou frutas a ele.
5. Se você quiser uma barriga lisa em uma semana, corte os açúcares simples
Eles são os responsáveis pelo maior acúmulo de gordura na região da cintura. Os açúcares simples são: açúcar branco, todos os tipos de doces, pão branco, macarrão de trigo, frutas (não os exclua completamente de sua dieta), bebidas doces. Substitua esses produtos por grãos inteiros, que contêm muita fibra que acelera o metabolismo. Você pode comprar carboidratos simples na forma de frutas após o treino.
6. Escolha carnes magras
Por exemplo, frango, peru, peixe (cuidado com o salmão, a cavala, o atum - são gordurosos). O lombo de porco também é uma boa escolha (contém 13% menos calorias do que as aves).
7. Coma muitos vegetais
Cozidos e crus. Você pode usar alimentos congelados. Evite legumes (feijão, grão de bico, favas) que têm um efeito inchaço.
8. Evite alimentos processados
Elimine refeições prontas, fast food, salgadinhos (batatas fritas, palitos), linguiças, patês, enlatados, molhos grossos, pastéis gordurosos (croissants folhados, baguetes de alho, etc.).
9. Beba chás de ervas todos os dias
Podem ser: erva-doce (ajuda a eliminar a flatulência), hortelã, camomila, cominho (melhora o funcionamento dos intestinos).
Verifique também: Barriga tireoidiana - como é? Como posso me livrar disso?
10. Limite o sal em sua dieta
O sal retém água no corpo e causa inchaço. O excesso de sal pode fazer sua barriga parecer maior.
11. Não coma demais
Coma até se sentir um pouco insatisfeito. Graças a isso, você vai digerir os alimentos mais rapidamente e evitar os gases.
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Exercícios para uma barriga lisa em uma semana
Para perder alguns centímetros na cintura em uma semana, certifique-se de adicionar exercícios ao plano de dieta acima. Devem atuar no corpo de forma a acelerar o metabolismo e, assim, a conversão da gordura em energia. Nesse aspecto, os intervalos são incomparáveis.
Treinamento intervalado para estômago plano
O treinamento intervalado aumenta a taxa metabólica, que permanece alta por até 24 horas após o término do exercício. Portanto, o tecido adiposo é queimado por muitas horas após o exercício, também quando, por exemplo, descansamos.
Você pode fazer vários exercícios no treinamento intervalado, por exemplo, corrida, ciclismo, mas é melhor se você escolher exercícios abdominais, ou seja, diferentes tipos de abdominais. Escolha, por exemplo, qualquer 3 e execute-os no padrão (exercício em um ritmo rápido, vá para o próximo exercício sem fazer uma pausa):
Leia também: Os 20 melhores exercícios para um estômago plano Como perder peso em uma semana? Dieta e exercícios para perda de peso rápida Como perder a barriga rapidamente? 9 regras mais importantes- Exercício - 30 segundos,
- Exercício - 30 segundos,
- Exercício - 30 segundos.
Esta é uma rodada. Descanse por 30 segundos depois de fazer tudo. Em seguida, faça mais 4 rodadas (com um intervalo de 30 segundos entre elas).
Experimente variantes de exercícios abdominais:
- Flexões de 12 maneiras (oblíqua, em pé, com pesos)
- Exercícios de radiador
- Queima de gordura - exercícios para queimar gordura da barriga
- Exercícios para barriga e barriga lisa
Assista ao treinamento intensivo da TABATA com a treinadora Ania Dziedzic
Tabata é a variante mais difícil do treinamento intervalado, que garante a máxima queima de gordura.
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Treinamento cardiovascular (aeróbio) para uma barriga lisa
Os músculos abdominais não podem ser treinados em excesso, portanto, faça o treinamento intervalado mencionado acima a cada dois dias. Nos outros dias, faça exercícios aeróbicos, ou seja, com um pulso mais rápido. Também é uma boa maneira de queimar gordura, sob duas condições:
- o esforço deve durar pelo menos 30 minutos;
- sua freqüência cardíaca durante o exercício deve estar em torno de 60-70% de sua freqüência cardíaca máxima (ver: Como calcular a freqüência cardíaca máxima? Fórmula HRmax), em média é cerca de 130 batimentos por minuto.
Como parte desse treinamento, você pode, por exemplo, correr, andar de bicicleta ergométrica, se exercitar em um aparelho elíptico, de step, pular corda, fazer macacões, burpees, nadar - há muitas possibilidades!
Além disso, lembre-se de se mover com a maior freqüência possível. Desista do carro por uma semana, ao invés de usar o elevador, sobe escadas, anda, vai à piscina. Cada tipo de exercício contribui para um aumento na taxa metabólica e permite que você perceba os efeitos do exercício mais rapidamente.
Vale a pena saberCom que efeitos você pode contar depois de uma semana?
Seguindo as dicas de dieta e exercícios acima, você terá um estômago mais plano em uma semana - embora precise estar preparado para que os resultados não sejam espetaculares. No entanto, nada o impede de continuar o esquema de ação dado nas próximas semanas. Depois de um mês, você definitivamente notará uma mudança marcante na aparência do seu abdômen - as chances são mesmo que após 4 semanas ele realmente se torne plano.
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Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá:
- o que comer para alcançar o resultado desejado
- quais produtos são proibidos
- porque é suficiente fazer exercícios todos os dias
